✅ПП-МЕНЮ на 1250 калорий:

📌БЖУ:101/63/94
✅Завтрак:
Сырные оладьи 3 шт
Банан
Вафельная конфета без сахара
Кунжут
Кофе с молоком(250 мл)
✅Перекус:
ПП-шаурма
Чай малиновый
✅Обед:
Гречневые спагетти
Запеченная курочка
Помидор(100 г)
✅Ужин:
Рыба запеченная
Яйцо вареное ( Съела одно и калорийность одного учла в расчете)
Салат из моркови с чесноком (100 г)
⏩Сырные оладьи:
Яйцо
Творог 100 гр 5%
Ложка сметаны 10 %
Сыр рикотта
Сыр российский
Мука овсянная
Посолить
Все перемешать
Я даю настояться 10 минут
Пекла на антипригарной сковороде без масла
Под крышкой
⏩курочку запекала в духовке на обед:
Замариновать в соевом соусе (10 гр)
Соль специи ( я добавила немного копченой паприки)
Сначала противень накрыла фольгой
Минут за 20 до готовности убрала фольгу
Дала запечься!!!
⏩салат из моркови с чесноком:
Морковь натерла на мелкой терке
Соль
Сметана 10% 2 ложки
Пару зубчиков чеснока измельчить
Все смешать и подавать к столу!!!
⏩пп-шаурма:
Грудка запеченная 50 гр
Ветчина 50 гр
Капуста пекинская
Листья салата
Огурец
Помидор
Натереть сыр 25 гр
Капля кетчупа без сахара
Сметана
Собрать шаурму
На гриле пару минут