Основное упражнение представляет собой простые махи ногами назад. Их нужно выполнять под углом примерно в 45 градусов. Медленно, но при этом ритмично. Стойте прямо, корпус держите ровно. Достаточно 6-7 раз. Аккуратно упритесь руками в стол, как будто хотите от него отжаться. При этом спину нужно держать прямо, а живот должен быть втянут и напряжен. Постарайтесь выровняться в прямую линию. С выдохом отводим одну ногу в сторону. В верхней точке сделайте вдох. Возвращайтесь в исходную позицию. После чего ногу можно сменить. Хорошо подойдут сжимания, которыми обычно заканчивают упражнения для тренировки бедер. Для этого нужно просто сжимать ягодицы 4-5 раз по 8 секунд. Между коленками можно зажать мячик. Справиться с ненавистными килограммами поможет бег или быстрая ходьба. Выполнять упражнение следует, находясь на прогулке. Рекомендуется чередовать бег с быстрым шагом. Благодаря этому можно сжечь немалое количество калорий. После очередной пробежки нельзя резко останавливаться, нужно перейти на шаг и хорошенько отдышаться. Упражнения для похудения внутренних бедер В этом помогут приседания. Ставим ноги на ширину плеч, держим спину прямо и в таком положении начинаем приседать. Делайте это со сведенными ногами. Достаточно 5-7 раз. Можно использовать приседания с выпадами. Плавно выставьте одну ногу вперед и затем начинайте приседания. Во время этого нужно держать спину ровно, лопатки должны быть сведены. Важно, чтобы колено во время приседания не заходило за уровень, на котором находится стопа. Затем следует выполнить упражнение другой ногой. Достаточно 3-4 раза. Ещё будут полезны прыжки с ногами врозь. Коленки нужно держать не разогнутыми. Нужно сделать около сотни прыжков. Выполните 35-40 приседаний. Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола, и в самой высшей точке выполните активное сжимание и разжимание ягодиц. Медленно кладем одну ногу накрест через колено. Далее продолжите ритмичное сжимание и разжимание ягодниц. Такие упражнения желательно делать около 40-45 раз. Но начинайте постепенно. Для начала подойдет 15-10 раз. Упражнения для похудения живота, бедер Ложитесь на пол, руки вдоль тела, приподнимите таз. Нужно стараться, чтобы подъемы были выше уровня живота. Ноги не должны сводиться. Для одного подхода достаточно будет 30-35 таких подъемов. Полезны будут наклоны в стороны. Для начала нужно встать на колени, руки поставить перед собой на пол. После этого центр тяжести необходимо аккуратно «перенаправить» вправо таким образом, чтобы левая рука была напротив правого колена, а правая располагалась чуть дальше. Из этого положения, как-бы приседая на правую ногу, наклоняйтесь всем корпусом вправо. Затем нужно поднимать левую ногу параллельно полу. Стопа, как и нога, должна быть параллельна полу. Расслабляемся. Отдыхаем. Теперь медленно отводим левую ногу назад. Далее наклонитесь всем корпусом в правую сторону, поднимите параллельно полу левую ногу. На одну сторону достаточно будет сделать 15-18 таких наклонов. Можно немного усложнить упражнение. Для этого ногу нужно отводить не в сторону, а вверх под углом в 45 градусов. Данные 3 упражнения можно чередовать. Потрясающий эффект дает использование хула-хупа. Причем хорошего результата можно добиться за короткое время. Этот гимнастический обруч позволяет сделать тело подтянутым, стройным, развить пластику, гибкость, значительно уменьшить лишние жировые отложения, особенно в области живота. Тренироваться с данным снарядом очень просто. Для этого встаньте прямо, ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Теперь вращайте его движениями бедер, удерживая при этом на уровне талии. Для того чтобы добиться результата, необходимо вращать обруч ежедневно по 10-15 минут. Помогают худеть в бедрах прыжки на скакалке. Достаточно 13-17 раз. Важно! Контролируйте собственное самочувствие и не перегружайте упражнениями свой организм. Не стоит пытаться с первого раза сделать рекордное количество подходов. Наращивать темп и количество рекомендуется постепенно. Если выполнять упражнения с хорошим настроением, с удовольствием, то они обязательно будут эффективны. Проблема уйдет легко и останется лишь неприятное воспоминание о ней.
Комплекс упражнений для похудения бедер
Основное упражнение представляет собой простые махи ногами назад. Их нужно выполнять под углом примерно в 45 градусов. Медленно, но при этом ритмично. Стойте прямо, корпус держите ровно. Достаточно 6-7 раз.
Аккуратно упритесь руками в стол, как будто хотите от него отжаться. При этом спину нужно держать прямо, а живот должен быть втянут и напряжен. Постарайтесь выровняться в прямую линию. С выдохом отводим одну ногу в сторону. В верхней точке сделайте вдох. Возвращайтесь в исходную позицию. После чего ногу можно сменить.
Хорошо подойдут сжимания, которыми обычно заканчивают упражнения для тренировки бедер. Для этого нужно просто сжимать ягодицы 4-5 раз по 8 секунд. Между коленками можно зажать мячик.
Справиться с ненавистными килограммами поможет бег или быстрая ходьба. Выполнять упражнение следует, находясь на прогулке. Рекомендуется чередовать бег с быстрым шагом. Благодаря этому можно сжечь немалое количество калорий. После очередной пробежки нельзя резко останавливаться, нужно перейти на шаг и хорошенько отдышаться.
Упражнения для похудения внутренних бедер
В этом помогут приседания. Ставим ноги на ширину плеч, держим спину прямо и в таком положении начинаем приседать. Делайте это со сведенными ногами. Достаточно 5-7 раз.
Можно использовать приседания с выпадами. Плавно выставьте одну ногу вперед и затем начинайте приседания. Во время этого нужно держать спину ровно, лопатки должны быть сведены. Важно, чтобы колено во время приседания не заходило за уровень, на котором находится стопа. Затем следует выполнить упражнение другой ногой. Достаточно 3-4 раза.
Ещё будут полезны прыжки с ногами врозь. Коленки нужно держать не разогнутыми. Нужно сделать около сотни прыжков. Выполните 35-40 приседаний.
Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола, и в самой высшей точке выполните активное сжимание и разжимание ягодиц. Медленно кладем одну ногу накрест через колено. Далее продолжите ритмичное сжимание и разжимание ягодниц. Такие упражнения желательно делать около 40-45 раз. Но начинайте постепенно. Для начала подойдет 15-10 раз.
Упражнения для похудения живота, бедер
Ложитесь на пол, руки вдоль тела, приподнимите таз. Нужно стараться, чтобы подъемы были выше уровня живота. Ноги не должны сводиться. Для одного подхода достаточно будет 30-35 таких подъемов.
Полезны будут наклоны в стороны. Для начала нужно встать на колени, руки поставить перед собой на пол. После этого центр тяжести необходимо аккуратно «перенаправить» вправо таким образом, чтобы левая рука была напротив правого колена, а правая располагалась чуть дальше. Из этого положения, как-бы приседая на правую ногу, наклоняйтесь всем корпусом вправо. Затем нужно поднимать левую ногу параллельно полу. Стопа, как и нога, должна быть параллельна полу. Расслабляемся. Отдыхаем.
Теперь медленно отводим левую ногу назад. Далее наклонитесь всем корпусом в правую сторону, поднимите параллельно полу левую ногу. На одну сторону достаточно будет сделать 15-18 таких наклонов. Можно немного усложнить упражнение. Для этого ногу нужно отводить не в сторону, а вверх под углом в 45 градусов. Данные 3 упражнения можно чередовать.
Потрясающий эффект дает использование хула-хупа. Причем хорошего результата можно добиться за короткое время. Этот гимнастический обруч позволяет сделать тело подтянутым, стройным, развить пластику, гибкость, значительно уменьшить лишние жировые отложения, особенно в области живота. Тренироваться с данным снарядом очень просто. Для этого встаньте прямо, ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Теперь вращайте его движениями бедер, удерживая при этом на уровне талии. Для того чтобы добиться результата, необходимо вращать обруч ежедневно по 10-15 минут.
Помогают худеть в бедрах прыжки на скакалке. Достаточно 13-17 раз.
Важно! Контролируйте собственное самочувствие и не перегружайте упражнениями свой организм. Не стоит пытаться с первого раза сделать рекордное количество подходов. Наращивать темп и количество рекомендуется постепенно. Если выполнять упражнения с хорошим настроением, с удовольствием, то они обязательно будут эффективны. Проблема уйдет легко и останется лишь неприятное воспоминание о ней.