✔за день - 1400 ккал Б/Ж/У - 110/56/114❗✅ ЗАВТРАКХлеб цельнозерновой - 50 граммАвокадо - 60 граммЯицо - 1 штСлабосоленая семга - 30 граммЛистья салата, помидоры - 60 граммСмесь семечек - 7 грамм✅ ПЕРЕКУСНектарин - 270 грамм✅ ОБЕДБорщ - 400 мл✅ ПЕРЕКУСКокосовое печенье - 3 штИнгредиенты:Белок – 2 шт.Кокосовая стружка – 75 граммМиксером взбиваем белки до пиков.Добавляем кокосовую стружку и аккуратно перемешиваем.Выкладываем чайной ложкой наше печенье на противень, покрытый пергаментом и отправляем в духовку на 15 минут при 180 градусах.✅ УЖИНСалат с курицей.Куриное филе, тушенное в соевом соусе - 150 граммЛистья салата, помидоры, зелень, красный лук - 200 граммСмесь семечек - 10 граммМасло растительное - 1 ч.л.
Идеальная фигура
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌
✔за день - 1400 ккал Б/Ж/У - 110/56/114❗
✅ ЗАВТРАК
Хлеб цельнозерновой - 50 грамм
Авокадо - 60 грамм
Яицо - 1 шт
Слабосоленая семга - 30 грамм
Листья салата, помидоры - 60 грамм
Смесь семечек - 7 грамм
✅ ПЕРЕКУС
Нектарин - 270 грамм
✅ ОБЕД
Борщ - 400 мл
✅ ПЕРЕКУС
Кокосовое печенье - 3 шт
Ингредиенты:
Белок – 2 шт.
Кокосовая стружка – 75 грамм
Миксером взбиваем белки до пиков.
Добавляем кокосовую стружку и аккуратно перемешиваем.
Выкладываем чайной ложкой наше печенье на противень, покрытый пергаментом и отправляем в духовку на 15 минут при 180 градусах.
✅ УЖИН
Салат с курицей.
Куриное филе, тушенное в соевом соусе - 150 грамм
Листья салата, помидоры, зелень, красный лук - 200 грамм
Смесь семечек - 10 грамм
Масло растительное - 1 ч.л.