Предлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах, после долгого трудового сидячего дня. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева. ⠀ 1.Растяжка подколенных сухожилий ⠀ Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. ⠀ 2.«Ножницы» ⠀ Встаем прямо, ноги вместе. Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми. ⠀ 3.Растяжка стоя ⠀ Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер). Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену. ⠀ 4.Растяжка барьериста ⠀ Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой. Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги. ⠀ 5.Наклоны вперед ⠀ Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми
Идеальная фигура
Растяжка
Предлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах, после долгого трудового сидячего дня. Напоминаем: чтобы избежать травм, необходимо выполнять упражнения после предварительного разогрева.
⠀
1.Растяжка подколенных сухожилий
⠀
Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.
⠀
2.«Ножницы»
⠀
Встаем прямо, ноги вместе.
Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми.
⠀
3.Растяжка стоя
⠀
Ставим одну пятку на возвышение (скамейка, стул и т.д. должны быть ниже уровня ваших бедер).
Начинаем тянуться к поднятой ноге, стараясь как можно сильнее прижаться животом к бедру, а грудью — к колену.
⠀
4.Растяжка барьериста
⠀
Садимся на пол и вытягиваем левую ногу перед собой.
Правую ногу сгибаем в колене и упираемся ступней во внутреннюю часть бедра левой ноги.
⠀
5.Наклоны вперед
⠀
Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе.
Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми