90-60-90

10 июн 2017

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

•

Комментарии

  • 12 июн 2017 14:53
  • 12 июн 2017 19:32
    ️
  • 12 июн 2017 20:24
    
  • 12 июн 2017 23:55
  • 13 июн 2017 11:38
  • 13 июн 2017 12:43
    Класс
  • 13 июн 2017 18:29
    При сушке углеводов нет!. А тут вполне достаточно.
  • 13 июн 2017 18:31
    И конечно ,спорт никто не отменял .
  • 13 июн 2017 19:22
    Углеводов нет на 3 ступени.
  • 14 июн 2017 13:55
    Здравствуйте! Не могли бы вы скинуть план одного дня хотя бы! А то не понятно сколько чего!!;-):-DБыла бы вам очень благодарна!!
  • 14 июн 2017 14:38
    я похудела с помощью тренера по питанию там составляется программа сколько белков и калорий надо на завтрак обед и тд в зависимости от веса ешь 5 или 6 раз в день нет чувства голода абсолютно потому что правильно расчитаны продукты фрукты до обеда ешь 3 раза и они дают то что сладкого не хочешь больше  и сейчас худею продолжаю но питание именно такое как написано так что надо расчитать сколько вам нужно на ваш вес чего
  • 14 июн 2017 14:43
    вы получили мой ответ
  • 14 июн 2017 16:19
    Спасибо! ! Попробую  !!!;-)
  • 14 июн 2017 18:44
    Спасибо попробую
  • 15 июн 2017 20:10
    КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

    До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
    1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
    2. Любые овощи.
    3. Запеченные яблоки - 2 шт.
    4. Любые белки (см. ниже).

    После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
    1. Мясо (говядина), курица, индейка.
    2. Любая рыба.
    3. Морепродукты.
    4. Яйца.
    5. Творог.
    6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
    7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

    Правила:
    1. Не более 1500 кал в день.
    2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
    3. Углеводы до 15.00.
    4. Белки в любое время.
    5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
    6. После тренировки в течение 45 минут белок.

    Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).