Комментарии
- 20 авг 2019 03:47Галина Васильева /Шустова
- 20 авг 2019 05:56Надежда Овсянникова(Рябова)
- 20 авг 2019 06:49Зульфия Хусаинова
- 20 авг 2019 08:11Валентина Фалеева
- 20 авг 2019 08:18Наталья Молодкина
- 20 авг 2019 08:52Лариса Малышева (Пашкова)Очень хорошие упр-я реально помогают если делать регулярно.
- 20 авг 2019 10:35Светлана Смаглийуди
- 20 авг 2019 15:31Геннадий Сафиулов
- 20 авг 2019 16:47Ольга Крупянко(Казанцева)
- 21 авг 2019 00:58Ольга Сазановаспасибо
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Гимнастика
Показания: туннельная нейропатия локтевого, срединного и лучевого нервов;
артроз и артрит суставов рук вне обострения; реабилитация после травм.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
Сожмите кисть в кулак и держите так три секунды, потом с силой растопырьте
пальцы (5-20 раз).
Вращайте кулаками по часовой стрелке и против (15-20 раз в каждую сторону).
Обопритесь локтем на стол, руку держите ладонью вверх, а второй рукой давите на ее пальцы вниз, хорошенько растягивая лучезапястный сустав.
Помассируйте все пальцы по одному круговыми движениями. Уделите особое внимание биологически активной точке у основания большого пальца (см. фото).
Сцепите руки в замок и растяните ладони и пальцы движениями к себе и от себя.
Сожмите теннисный мяч в треть силы (20 раз).
Разминайте руку от локтя к кисти пальцами не менее 30 секунд.
Катайте по предплечью теннисный мячик от локтя к кисти, слегка прижимая его к коже (30 секунд).
Противопоказания: обострение артрита; недавние травмы рук (перелом, вывих, ушиб).
10 удивительно простых упражнений для ладоней и пальцев
Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность
суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте
напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.
Начните с простой растяжки:
Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы.
Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
2. Растяжка пальцев
Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов:
Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы.
Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
3. Когти
Поместите руку перед собой ладонью к себе.
Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа.
Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
4. Хватка
Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Держите несколько секунд, потом отпустите.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
5. Щипки
Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.
Держите 30-60 секунд.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
6. Поднятие пальца
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность.
По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность.
Можно поднимать все пальцы сразу.
Повторите 10-12 раз для каждой руки.
7. Отведение большого пальца
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем.
Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
8. Сгибание большого пальца
Поместите руку перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца.
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь.
Повторите минимум 4 раза для каждой руки
9. Прикосновение большим пальцем
Поместите руку перед собой, запястье прямое.
По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О».
Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
10. Растяжка большого пальца
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.