🏃‍♂На старт, внимание, марш!

Тысячи бегунов стартовали в «Лужниках» — здесь начался юбилейный Московский полумарафон, уже 10-й по счёту!
Атлеты пробегут 21,1 километра по живописным набережным столицы.
А если вы читаете этот пост из уютной кровати (понимаем), и московские спортсмены замотивировали заняться бегом — вот несколько правил, которые стоит соблюдать:
— Практически во всех парках и скверах Москвы есть тропы здоровья с мягким покрытием, которые идеально подходят для пробежек
— Бегать по плитке, асфальту и бетону нежелательно, так как существенно повышается «ударная» нагрузка на суставы и позвоночник. Это особенно опасно при избыточной массе тела, а также для людей, с проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
— Не совмещайте разные виды нагрузки: если у вас в какой-то день бег, то вы только бегаете, не нужно в этот день идти тягать железо
— Соблюдайте питьевой режим. Выпить 0,5 минералки за тренировку — это норма
— Не экономьте на кроссовках — от этого будет зависеть качество ваших занятий. Выбирайте обувь с мягкой, амортизирующей подошвой, лёгкими и дышащими материалами
— Если бегаете «для здоровья» или с целью снижения жировой массы тела, то средняя длительность тренировки — 40-60 минут. Заниматься лучше всего от двух до пяти раз в неделю