⠀ При беге ткани насыщаются кислородом, тренируется сердечная мышца, укрепляются стенки сосудов, увеличивается экскурсия легких. ⠀ Регулярные беговые тренировки помогают нормализовать вес, артериальное давление, снизить риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также углеводный обмен – снижается сахар в крови. После тренировки улучшается настроение, повышается тонус и умственная активность. Это связано с гормонами эндорфинами, которые циркулируют в крови около суток. ⠀ 🦶Как правильно бегать? Во время бега держите голову прямо, смотрите перед собой, плечи расправлены и опущены, пресс немного напряжен, стабилизируя бёдра. При темповом беге на два шага делается вдох и на следующие на два шага – выдох. Руки двигаются в противоход с ногами. Стопа тихо приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела. Пятка касается земли последней на долю секунды и тут же отрывается. ⠀ 🌳Где безопаснее бегать? Рекомендуется выбирать ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности. ⠀ 👟Как выбрать обувь? Беговые кроссовки должны иметь жесткую подошву, чтобы не подвернуть стопу. Верхняя часть из специального материала обеспечит вентиляцию, а жесткий носок защитит пальцы. ⠀ 🏃🏽♂️С чего начать тренировки? Начинайте с расстояния в пределах одного километра, постепенно увеличивая нагрузку. Перед бегом сделайте небольшую разминку. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. ⠀ Во время бега следите за пульсом и самочувствием. Если появятся перебои в работе сердца, боли в груди и/или предобморочное состояние, остановите тренировку и обратитесь к врачу. ⠀ 🥦За сколько времени до тренировки нужно поесть? Желательный перерыв между едой и тренировкой — 1-2 часа. Не стоит есть менее чем за полчаса до пробежки. На голодный желудок можно бегать, если вы чувствуете себя хорошо. Занятия натощак противопоказаны при сахарном диабете, обмороках и риске развития гипогликемии. ⠀ ⏱Когда лучше бегать? Бегать можно в любое время. Утренняя тренировка помогает взбодриться, вечерняя – избавиться от накопившего стресса и улучшить качество сна.
Инвитро
Чем полезен бег и как начать беговые тренировки
⠀
При беге ткани насыщаются кислородом, тренируется сердечная мышца, укрепляются стенки сосудов, увеличивается экскурсия легких.
⠀
Регулярные беговые тренировки помогают нормализовать вес, артериальное давление, снизить риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также углеводный обмен – снижается сахар в крови.
После тренировки улучшается настроение, повышается тонус и умственная активность. Это связано с гормонами эндорфинами, которые циркулируют в крови около суток.
⠀
🦶Как правильно бегать?
Во время бега держите голову прямо, смотрите перед собой, плечи расправлены и опущены, пресс немного напряжен, стабилизируя бёдра.
При темповом беге на два шага делается вдох и на следующие на два шага – выдох.
Руки двигаются в противоход с ногами.
Стопа тихо приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела. Пятка касается земли последней на долю секунды и тут же отрывается.
⠀
🌳Где безопаснее бегать?
Рекомендуется выбирать ровные, покрытые травой участки, а не твердые или рыхлые (например, песчаные) поверхности.
⠀
👟Как выбрать обувь?
Беговые кроссовки должны иметь жесткую подошву, чтобы не подвернуть стопу.
Верхняя часть из специального материала обеспечит вентиляцию, а жесткий носок защитит пальцы.
⠀
🏃🏽♂️С чего начать тренировки?
Начинайте с расстояния в пределах одного километра, постепенно увеличивая нагрузку. Перед бегом сделайте небольшую разминку. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
⠀
Во время бега следите за пульсом и самочувствием. Если появятся перебои в работе сердца, боли в груди и/или предобморочное состояние, остановите тренировку и обратитесь к врачу.
⠀
🥦За сколько времени до тренировки нужно поесть?
Желательный перерыв между едой и тренировкой — 1-2 часа.
Не стоит есть менее чем за полчаса до пробежки.
На голодный желудок можно бегать, если вы чувствуете себя хорошо.
Занятия натощак противопоказаны при сахарном диабете, обмороках и риске развития гипогликемии.
⠀
⏱Когда лучше бегать?
Бегать можно в любое время.
Утренняя тренировка помогает взбодриться, вечерняя – избавиться от накопившего стресса и улучшить качество сна.