Мифы и реальные угрозы: что можно есть и пить во время беременности, а что действительно стоит исключить из рациона?

Пока малыш не родился, он полностью зависит от образа жизни и самочувствия будущей мамы. Поэтому так важно обеспечить себя, а значит — и его, здоровой пищей и ценными нутриентами.
Развенчиваем популярные мифы о питании во время беременности:
Миф
Беременность — не повод пересматривать рацион и менять пищевые привычки.
Правда
Если и до беременности вы придерживались принципов здорового питания, то действительно не повод. А если нет, без изменений к лучшему в рационе не обойтись.
Что можно и нужно есть во время беременности?
Овощи и фрукты всех видов: темно-зеленые, красные и оранжевые, крахмалистые и водянистые
Бобовые: фасоль, горох и чечевица
Зерновые: крупы и злаки, цельнозерновые продукты
Молочные продукты: нежирное молоко, йогурт и сыр, обогащённые соевые напитки
Белковая пища: нежирное мясо, птица и яйца
Морепродукты и рыба
Орехи, семена и соевые продукты
Масла, включая растительные
Миф
Для беременных нет запретов в питании. Если хочется — можно!
Правда
Некоторые продукты крайне нежелательны в рационе во время вынашивания малыша.
К ним относятся:
Сырое или недоготовленное мясо – повышает риск развития токсоплазмоза
Непастеризованное молоко – может стать причиной листериоза
Большое количество печени (трески, говяжьей, куриной и пр.) в рационе – в ней содержится витамин A, избыток которого может вызвать нарушение развития плода
Сырые яйца – повышают риск сальмонеллеза
Кофе в объёме более 200-300 мг в день
Продукты, в которых много соли, добавленных сахаров, насыщенных жиров
Миф
Беременной нужно есть за двоих.
Правда
Суточную калорийность питания увеличивают всего на 350-450 ккал, и только во 2 и 3 триместрах.
И не стоит употреблять продукты, качество, свежесть и состав которых вызывают сомнение.
А проверить состояние здоровья во время беременности и сдать все необходимые анализы можно в ИНВИТРО: https://ok.me/sh5D1 Здоровья вам и малышу!