Комментарии
- 16 ноя 2023 19:51Валя и Саша Ресиныкто вкалывает на работе тому некогда ходить на тренировки.
- 16 ноя 2023 20:24Екатерина ☀️
️ - 16 ноя 2023 20:31Арина Киватцева
- 16 ноя 2023 22:12Наталья Грибенькова
- 17 ноя 2023 00:33Нина Винникова(Ханькова)
- 18 ноя 2023 08:42Екатерина КиселеваЯ согласна с тем, что спортивное питание и тренировки играют ключевую роль в достижении здорового образа жизни и красивого телосложения.
- 18 ноя 2023 08:51Екатерина КиселеваЯ согласна с тем, что спортивное питание и тренировки играют ключевую роль в достижении здорового обраЗдоровый образ жизни стал неотъемлемой частью нашей современной жизни. Тренировки и спортивное питание - залог красивого тела и хорошего самочувствия. Стремитесь к своим целям и не забывайте о здоровье!за жизни и красивого телосложения.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
IRON STASY: Построй тело мечты
Спортивное питание и тренировки
Здоровый образ жизни все больше набирает популярность среди современного общества. Люди чаще стали задумываться о своем здоровье, посещать тренажерный зал и стремиться к красивому атлетичному телосложению. Основой достижения всех этих целей являются постоянные тренировки и правильное, сбалансированное питание. Именно об этом мы и поговорим в данном посте.💥Спортивное питание и его роль в тренировочном процессе
💥Основные принципы спортивного питания
💥Спортивное питание: как собрать продуктовую корзину
💥Что есть до, во время и после тренировки
💥Добавки в спортивном питании
Спортивное питание и его роль в тренировочном процессе
Многие думаю знают, что 70% успеха в достижении спортивных целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание здоровья является правильное и сбалансированное питание.Спортивное питание-это продуманный план питания, который сможет помочь человеку достичь максимальных результатов. Данный план обеспечивает организм определенным набор пищи, включающим в себя макро- и микронутриенты, минералы и воду. Спортивное питание уникально для каждого человека и планируется в соответствии с индивидуальными целями.
Основные принципы спортивного питания
Спортивное питание обеспечивает организм нужной энергией не только для существования, но и для функционирования организма во время выполнения тренировочного плана. Энергия, необходимая для жизни и физической активности, поступает в организм из пищи, которую мы едим, и потребляемой жидкости.Вся еда и жидкость, поступаемая к нам из пищи состоит из макронутриентов:
Углеводы. Данный макронутриент является основным источником энергии для организма, которым не стоит пренебрегать. Углеводы бывают простыми и сложными. Наиболее важным компонентом пищи для тренировок являются именно сложные углеводы, они постепенно повышают уровень сахара в крови и дают нашему телу энергию для совершения физических упражнений, именно поэтому должны быть практически в каждом приеме пищи.Белки: Данный макронутриент так же очень важен, так как белки-это строительный материал для нашего организма, состоящий из аминокислот. Из белков состоят наши мышцы, волосы, кожа, ногти и все органы. Именно поэтому стоит обращать внимание на наличие белка в вашем рационе, ведь он необходим для здорового функционирования всех систем нашего организма.
Жиры: Ну и третий макронутриент, который должен быть в рационе любого человека-это жиры. Здоровые жиры обеспечивают энергию, помогают в развитии организма, защищают наши органы, поддерживают клеточные мембраны и помогают функционированию нашей гормональной системы.
Спортивное питание: как собрать продуктовую корзину
Спортивное питание: как собрать продуктовую корзину?
Как мы ранее уже выяснили, спортивное питание очень важно в тренировочном процессе. Здоровая сбалансированная еда дает энергию для тренировок. Без правильного питания ваш уровень энергии будет низким, и это повлияет на ваши результаты.
Правильное питание может предотвращать и контролировать заболевания, травмы, способствует лучшему сну, повышает производительность и работоспособность. Все это способствует не только улучшению физических показателей, но и улучшению здоровья в целом.
В составлении своего рациона и сборе продуктовой корзины необходимо опираться на 3 макронутриента, которые мы рассмотрели выше:
1) Углеводы.
Углеводы бывают простыми и сложными. К простым углеводам относится: выпечка, сладости, торты,пирожные, конфеты, сахар, сладкие газированные напитки, пакетированные соки и т.д. От таких углеводов лучше отказаться, так как они не несут пищевой ценности. Лучшим источником углеводов являются: крупы, овощи, фрукты, хлебцы, цельнозерновой хлеб и т.д. Количество углеводов, которые вы должны потреблять зависит от ваших целей (похудение, массонабор, поддержание), вашего возраста и активности в течение дня.2) Белки.
3) Жиры.
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенным. Наиболее полезными являются ненасыщенные жирные кислоты, они содержатся в растительных источниках питания, таких как авокадо, семена льна, чиа, орехи, масла и т.д. Насыщенные жиры так же могут присутствовать в рационе, однако их количество стоит сократить до 35-40% от общего количества жиров. К насыщенным жирам относятся жиры из молочных продуктов и мясаПри составлении своей продуктовой корзины необходимо учитывать, что в каждом приеме пищи должны быть и белки и жиры и углеводы, при этом процентное соотношение макронутриентов будет зависеть от ваших целей.
Что есть до, во время и после тренировки
Начнем с того, что во время тренировки стоит отказаться от приема пищи, а вот что есть до и после тренировки зависит от того, в какое время вы тренируетесь.После тренировки необходимо поесть в течение 1-2часов, исходя из исследований, это максимально оптимальное время для приема пищи после физических упражнений. Прием пищи после тренировки должен быть насыщен белками и углеводами, так же стоит не забывать о необходимости включения овощей в каждый прием пищи. Если тренировка заканчивается поздно, стоит сделать легкий перекус в виде творожка с ягодами или фруктами, чтобы не утяжелять состояние вашего ЖКТ перед сном.
Добавки в спортивном питании
Для достижения максимальных результатов в тренировках зачастую помимо основных продуктов используются различные добавки, улучшающие спортивные показатели.• Белковые продукты: протеин, протеиновые батончики и печенья,комплексы аминокислот
• Витамины и минералы: мультивитамины, железо, Омега-3, Витамин D3, Витамины группы В и т.д.
• Добавки для повышения производительности: креатин, кофеин, л-карнитин, гуарана и т.д.
Использовать добавки необходимо с осторожностью и перед употреблением обязательна консультация квалифицированного специалиста. В идеале необходимо сдать анализы дабы понять, чего именно не хватает вашему организму. И всегда стоит помнить, что правильное и сбалансированное питание может обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и минералами, главное правильно подбирать продукты и формировать свою продуктовую корзину.
Ну а более подробно о питании и тренировках вы можете узнать в моей группе, обязательно подписывайтесь, чтобы получать больше полезной информации!