4 здоровых закуски, которые отлично подходят для похудения
Подпишись, чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизни Существуют полезные закуски, которые вы, вероятно, не пробовали, потому что не знали о них, но они действительно могут помочь вам сбросить жир. В этот список вошли только те закуски, которые относительно недороги и просты в приготовлении, потому что они идеально подходят для тех случаев, когда вы собираетесь на работу или в спортзал или просто немного опаздываете и вам нужно чем-то перекусить.
Они лучше всего подойдут вам, если вы ищете низкокалорийные варианты, которые помогут вам достичь ваших целей по потере жира. В их основе лежат фрукты и овощи. Преимущества употребления здоровых закусок Здоровые закуски - отличное дополнение к вашему рациону, которое поможет вам поддерживать здоровые отношения с едой, потому что вы не ограничиваете себя в количестве приемов пищи. Когда вы едите здоровые закуски, вы:
1) Обеспечиваете свой организм большим количеством питательных веществ, чем если бы вы перекусывали сильно обработанными закусками 2)Развиваете здоровые отношения с едой 3) предотвращаете чувство голода в течение дня и переедание.
Калорийность и макросы каждого перекуса указаны для того, чтобы вы могли добавить их в свой рацион. Значения могут варьироваться в зависимости от размера порции и марки используемых продуктов.
1. Банан и арахисовое масло Банан и арахисовое масло вместе - это то, что я обожаю уже давно. таким перекусом вы обеспечиваете себя углеводами, белком и полезными ненасыщенными жирами и можете есть его в замороженном виде или в свежеприготовленном. Нарежьте банан среднего размера на одинаковые кусочки. Возьмите столовую ложку или 15 г арахисового масла и намажьте равные порции на одну половину этих ломтиков. Возьмите вторую половину и положите ее поверх нижней, чтобы получился небольшой сэндвич. Калории: 205 ккал Углеводы: 28 г Белок: 5 г Жир: 9 г В замороженном виде вы можете положить его в блендер и сделать из него смузи, что облегчит его употребление. Лично я ем его сразу после приготовления, потому что обычно употребляю его в качестве энергетического перекуса перед тренировкой. 2. Огурец и кусочки тунца
Огурцы способствуют увлажнению и содержат большое количество питательных веществ. Тунец - отличное дополнение, которое делает эту закуску с высоким содержанием белка. Это делает его идеальным перекусом после тренировки и помогает подавить аппетит. Вы можете есть тунец сам по себе или смешать его с соусом, чтобы сделать его вкуснее. Нарежьте один огурец одинаковыми ломтиками, достаточно толстыми, чтобы они могли удержать тунца. Возьмите банку тунца и промойте ее, если она консервирована в жидкости. Возьмите 1 столовую ложку или 15 г соуса и смешайте его с тунцом. Намажьте смесь тунца и соуса на каждый ломтик огурца, и готово. Калории: 240 ккал Углеводы: 12 г Белок: 30 г Жир: 9 г Когда в блюдо добавляется немного соуса, он становится вкуснее и убирается сухость промытого тунца. Огурец и тунец сами по себе содержат очень мало жира, и, как видите, добавление соуса не сильно влияет на содержание жира в кусочках.
3. Морковь с творогом Все мы знаем о морковных тортах, которые готовят с творожной глазурью. Почему бы не выбрать более здоровый вариант? Морковь - это овощ, который, как известно, улучшает зрение и содержит много витамина А. Творог делают из молочных белков, которые получают при расщеплении молока на составляющие, поэтому в нем много белка. Используйте 3 столовые ложки или 45-50 г нежирного творога. Используйте 1-2 морковные палочки (очищенные или неочищенные, неважно). Для удобства вы можете нарезать их на мелкие кусочки. Обмакните морковную палочку в емкость с творогом и наслаждайтесь. Калории: 119 ккал Углеводы: 8 г Белок: 8 г Жир: 7 г Я заметила, что версия с творогом большего содержания жира обычно имеет лучший вкус. Вы даже можете выбрать ароматизированный вариант, если чувствуете, что он вам понравится больше. Однако всегда стоит выбирать вариант с высоким содержанием белка.
4. Ломтики яблока и арахисовое масло Об этом рецепте я узнала недавно и поначалу не хотела его пробовать. У меня также был "комплекс сравнения", и я думал, что если мне нравится банан и арахисовое масло, то я не могу любить яблоки и арахисовое масло. Примерно так же, как люди сравнивают Месси и Роналду в футболе. Нарежьте 1 среднее яблоко на одинаковые дольки. Намажьте все ломтики 1 столовой ложкой арахисового масла. Калории: 195 ккал Углеводы: 26 г Белок: 4 г Жир: 9 г Сочетание сладости и кислинки яблок с ореховым вкусом арахисового масла - это ощущение, которое невозможно объяснить. Вы должны попробовать сами, чтобы понять, что я имею в виду. Что делает эти здоровые закуски полезными для потери жира?
Это очень простые закуски, которые не требуют усилий для их приготовления. 2 фрукта, 2 овоща и другие полезные продукты делают их отличным вариантом для потери жира, потому что: Фрукты и овощи содержат мало калорий и могут употребляться в больших количествах, что снижает вероятность того, что вы будете в избытке калорий и сохраните или наберете жир.
Тунец и творог - источники белка, который помогает подавлять аппетит и поддерживать мышцы. Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит потерю мышц при похудении, соответственно. Арахисовое масло содержит много ненасыщенных жиров, которые полезны для здоровья и способствуют снижению уровня жиров в крови (триглицеридов).
Это важные факторы, которые помогут вам сбросить жир естественным и легким путем, потому что вы должны поддерживать дефицит калорий и обеспечивать его устойчивость за счет употребления преимущественно питательной пищи и регулярных физических упражнений. Эти простые закуски легко и быстро приготовить, что позволит вам заняться другими приоритетными делами. Они помогут вам контролировать потребление калорий и достигать целей по снижению жировой массы, поскольку содержат мало калорий, подавляют аппетит, содержат много белка и полезных жиров.
IRON STASY: Построй тело мечты
Тренировки каждый день!
Надоело искать нужную информацию на просторах интернета? Здесь есть все, что нужно для построения красивого спортивного тела: тренировки, рекомендации по питанию и здоровому образу жизни
IRON STASY: Построй тело мечты
4 здоровых закуски, которые отлично подходят для похудения
Подпишись, чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизниСуществуют полезные закуски, которые вы, вероятно, не пробовали, потому что не знали о них, но они действительно могут помочь вам сбросить жир.
В этот список вошли только те закуски, которые относительно недороги и просты в приготовлении, потому что они идеально подходят для тех случаев, когда вы собираетесь на работу или в спортзал или просто немного опаздываете и вам нужно чем-то перекусить.
Преимущества употребления здоровых закусок
Здоровые закуски - отличное дополнение к вашему рациону, которое поможет вам поддерживать здоровые отношения с едой, потому что вы не ограничиваете себя в количестве приемов пищи. Когда вы едите здоровые закуски, вы:
1) Обеспечиваете свой организм большим количеством питательных веществ, чем если бы вы перекусывали сильно обработанными закусками
2)Развиваете здоровые отношения с едой
3) предотвращаете чувство голода в течение дня и переедание.
Калорийность и макросы каждого перекуса указаны для того, чтобы вы могли добавить их в свой рацион. Значения могут варьироваться в зависимости от размера порции и марки используемых продуктов.
1. Банан и арахисовое масло
Банан и арахисовое масло вместе - это то, что я обожаю уже давно. таким перекусом вы обеспечиваете себя углеводами, белком и полезными ненасыщенными жирами и можете есть его в замороженном виде или в свежеприготовленном.
Нарежьте банан среднего размера на одинаковые кусочки. Возьмите столовую ложку или 15 г арахисового масла и намажьте равные порции на одну половину этих ломтиков. Возьмите вторую половину и положите ее поверх нижней, чтобы получился небольшой сэндвич.
Калории: 205 ккал
Углеводы: 28 г
Белок: 5 г
Жир: 9 г
В замороженном виде вы можете положить его в блендер и сделать из него смузи, что облегчит его употребление. Лично я ем его сразу после приготовления, потому что обычно употребляю его в качестве энергетического перекуса перед тренировкой.
2. Огурец и кусочки тунца
Нарежьте один огурец одинаковыми ломтиками, достаточно толстыми, чтобы они могли удержать тунца. Возьмите банку тунца и промойте ее, если она консервирована в жидкости. Возьмите 1 столовую ложку или 15 г соуса и смешайте его с тунцом. Намажьте смесь тунца и соуса на каждый ломтик огурца, и готово.
Калории: 240 ккал
Углеводы: 12 г
Белок: 30 г
Жир: 9 г
Когда в блюдо добавляется немного соуса, он становится вкуснее и убирается сухость промытого тунца. Огурец и тунец сами по себе содержат очень мало жира, и, как видите, добавление соуса не сильно влияет на содержание жира в кусочках.
3. Морковь с творогом
Все мы знаем о морковных тортах, которые готовят с творожной глазурью. Почему бы не выбрать более здоровый вариант? Морковь - это овощ, который, как известно, улучшает зрение и содержит много витамина А. Творог делают из молочных белков, которые получают при расщеплении молока на составляющие, поэтому в нем много белка.
Используйте 3 столовые ложки или 45-50 г нежирного творога. Используйте 1-2 морковные палочки (очищенные или неочищенные, неважно). Для удобства вы можете нарезать их на мелкие кусочки. Обмакните морковную палочку в емкость с творогом и наслаждайтесь.
Калории: 119 ккал
Углеводы: 8 г
Белок: 8 г
Жир: 7 г
Я заметила, что версия с творогом большего содержания жира обычно имеет лучший вкус. Вы даже можете выбрать ароматизированный вариант, если чувствуете, что он вам понравится больше. Однако всегда стоит выбирать вариант с высоким содержанием белка.
4. Ломтики яблока и арахисовое масло
Об этом рецепте я узнала недавно и поначалу не хотела его пробовать. У меня также был "комплекс сравнения", и я думал, что если мне нравится банан и арахисовое масло, то я не могу любить яблоки и арахисовое масло. Примерно так же, как люди сравнивают Месси и Роналду в футболе.
Нарежьте 1 среднее яблоко на одинаковые дольки. Намажьте все ломтики 1 столовой ложкой арахисового масла.
Калории: 195 ккал
Углеводы: 26 г
Белок: 4 г
Жир: 9 г
Сочетание сладости и кислинки яблок с ореховым вкусом арахисового масла - это ощущение, которое невозможно объяснить. Вы должны попробовать сами, чтобы понять, что я имею в виду.
Что делает эти здоровые закуски полезными для потери жира?
Фрукты и овощи содержат мало калорий и могут употребляться в больших количествах, что снижает вероятность того, что вы будете в избытке калорий и сохраните или наберете жир.
Тунец и творог - источники белка, который помогает подавлять аппетит и поддерживать мышцы. Это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит потерю мышц при похудении, соответственно.
Арахисовое масло содержит много ненасыщенных жиров, которые полезны для здоровья и способствуют снижению уровня жиров в крови (триглицеридов).
Это важные факторы, которые помогут вам сбросить жир естественным и легким путем, потому что вы должны поддерживать дефицит калорий и обеспечивать его устойчивость за счет употребления преимущественно питательной пищи и регулярных физических упражнений.
Эти простые закуски легко и быстро приготовить, что позволит вам заняться другими приоритетными делами. Они помогут вам контролировать потребление калорий и достигать целей по снижению жировой массы, поскольку содержат мало калорий, подавляют аппетит, содержат много белка и полезных жиров.