6 ошибок, которые приводят к неудачам в силовых тренировках
Подпишись,чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизни Силовой тренинг - это использование в тренировках определенного вида сопротивления, которое обеспечивает развитие силы и наращивание мышц. В качестве такого сопротивления могут выступать гантели, резинки и даже вес вашего тела (калистеника и плиометрика). Неудачи в силовых тренировках могут стать обычным явлением, если вы не знаете о некоторых их причинах.
Когда вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, есть много вещей, которые могут помешать вам, независимо от того, являетесь ли вы новичком, средним или даже продвинутым в силовых тренировках. Всегда найдутся вещи, которые могут помешать вам в достижении ваших целей.
6 ошибок, которые могут помешать на вашем пути: 1. Прислушиваться к неправильным советам
Лучший способ получить правильный совет - это посмотреть на человека, от которого вы получаете совет, и спросить себя, достигли ли они того, чего вы хотите достичь. Если нет, то есть ли у них квалификация, чтобы давать достоверные советы по поводу того, чего вы хотите достичь.
Это может быть опыт или квалификация, но и то, и другое - идеальная ситуация для того, чтобы прислушаться к мнению нужного человека. Это поможет вам достичь своих целей гораздо быстрее, чем если бы вы занимались этим самостоятельно. Кроме того, это поможет вам избежать потери времени и боли, которая возникает при усвоении трудных уроков.
Эти люди наверняка прошли через свои собственные неудачи, поэтому могут уберечь вас от того же самого в силовых тренировках.
2. Не проводить собственные исследования и не выяснять, что подходит именно вам.
У каждого человека есть свои предпочтения, и это сопровождается некоторым предубеждением относительно того, что, по его мнению, лучше всего подходит для вашего тела, чтобы достичь целей, которые вы поставили перед собой. Именно поэтому важно проводить собственные исследования, пробовать и смотреть, что вам подходит, особенно если вы новичок.
Все наши тела разные, у некоторых из нас есть глубинные проблемы, на которые мы не обращаем внимания, поэтому некоторые упражнения не будут работать для нас так же, как для других людей. Потратьте время на то, чтобы узнать свое тело, свои цели и способы их достижения.
Для этого придется пройти через множество проб и ошибок, но, тем не менее, ваше тело будет благодарно вам за это, а силовые тренировки станут более приятными, потому что вы будете делать то, что работает именно для вас.
3. Тренировки без правильной техники
Техника - это то, как вы выполняете упражнение, чтобы обеспечить работу нужной группы мышц, но она также должна быть правильной, чтобы вы не нанесли себе травму.
Многие силовые упражнения, которые являются очень эффективными, также очень рискованны, поэтому требуют практически идеальной техники. Примерами таких упражнений являются приседания, жим лежа, жим ногами или армейский жим. Они известны как комплексные упражнения, поскольку задействуют более одной группы мышц вашего тела, и именно поэтому они также очень эффективны, помогая вам стать сильнее.
Большой проблемой в фитнес-индустрии является то, что люди не хотят искать или просить помощи, когда они не знают или хотят что-то улучшить.
Мы все здесь для того, чтобы учиться, и изучение правильной формы упражнений может стать первым шагом, который нужно сделать еще до того, как вы начнете поднимать тяжести, иначе вы поставите себя в ситуацию, которая может привести к сбоям в силовых тренировках.
4. Отсутствие прогрессивной нагрузки
Силовые тренировки обычно сопровождаются целью стать сильнее или нарастить/сохранить мышцы. Когда вы хотите нарастить мышцы, вам нужно увеличить интенсивность, чтобы заставить мышцы подвергнуться микроразрывам, которые восстановят их и заставят расти за счет развития новых клеток в этой области.
Вы должны адаптироваться к росту размера и силы мышц вашего тела, поднимая тяжести, делая более частые подъемы или увеличивая количество повторений за сет, потому что чем больше вы поднимаете, тем сильнее вы становитесь и тем менее эффективными будут веса, с которыми вы начинали.
Прогрессивная нагрузка позволяет добиться этого, поэтому старайтесь каждую неделю увеличивать вес или количество повторений в упражнениях, которые вы делаете для того, чтобы ваш силовой тренинг был более эффективным в долгосрочной перспективе и не давал сбоев.
5. Непоследовательный режим силовых тренировок
Цели силовых тренировок, которые вы ставите перед собой, могут сопровождаться неконтролируемыми неудачами, такими как боль/травма, пандемия или финансовые трудности, и именно здесь важную роль играет последовательность. Последовательность помогает выработать привычку, которая гарантирует, что в какой бы ситуации вы ни оказались, вы будете тренироваться независимо от нее.
У вас должны быть четко определенные цели силовых тренировок, которые легко планировать, вы должны проводить исследования, получать полезные советы и практиковать идеальную форму.
Вы должны убедиться в том, что не меняете каждую неделю одну и ту же программу тренировок, поскольку разные программы могут привести к разным результатам. На одной неделе вы можете работать над силой, на другой - над ростом мышц, а на третьей - над мышечной выносливостью.
Именно поэтому рекомендуется придерживаться своей программы в течение как минимум 4 недель, оценить свой прогресс и понять, стоит ли продолжать ее или изменить в некоторых областях, чтобы улучшить свои результаты в следующем блоке.
6. Не измерять прогресс
Плохо, когда вы занимаетесь любым видом тренировок, не измерять свой прогресс. Если вы хотите стать сильнее, поднимаете ли вы больше тяжестей? Если вы хотите нарастить мышцы, то делаете ли вы их больше? Или если вы хотите сбросить жир и нарастить больше мышц, вы становитесь стройнее, когда смотритесь в зеркало?
Если не измерять прогресс, это может привести к тому, что вы будете придерживаться режима, который не приносит вам никакой пользы, и это может стать разочаровывающе длинным путем в вашем путешествии по силовым тренировкам. Какую бы программу вы ни использовали, должна быть возможность измерить, работает ли она для вас, и вы должны быть уверены в этом.
IRON STASY: Построй тело мечты
Тренировки каждый день!
Надоело искать нужную информацию на просторах интернета? Здесь есть все, что нужно для построения красивого спортивного тела: тренировки, рекомендации по питанию и здоровому образу жизни
IRON STASY: Построй тело мечты
6 ошибок, которые приводят к неудачам в силовых тренировках
Подпишись,чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизниСиловой тренинг - это использование в тренировках определенного вида сопротивления, которое обеспечивает развитие силы и наращивание мышц. В качестве такого сопротивления могут выступать гантели, резинки и даже вес вашего тела (калистеника и плиометрика). Неудачи в силовых тренировках могут стать обычным явлением, если вы не знаете о некоторых их причинах.
6 ошибок, которые могут помешать на вашем пути:
1. Прислушиваться к неправильным советам
Лучший способ получить правильный совет - это посмотреть на человека, от которого вы получаете совет, и спросить себя, достигли ли они того, чего вы хотите достичь. Если нет, то есть ли у них квалификация, чтобы давать достоверные советы по поводу того, чего вы хотите достичь.
Это может быть опыт или квалификация, но и то, и другое - идеальная ситуация для того, чтобы прислушаться к мнению нужного человека. Это поможет вам достичь своих целей гораздо быстрее, чем если бы вы занимались этим самостоятельно. Кроме того, это поможет вам избежать потери времени и боли, которая возникает при усвоении трудных уроков.
Эти люди наверняка прошли через свои собственные неудачи, поэтому могут уберечь вас от того же самого в силовых тренировках.
2. Не проводить собственные исследования и не выяснять, что подходит именно вам.
У каждого человека есть свои предпочтения, и это сопровождается некоторым предубеждением относительно того, что, по его мнению, лучше всего подходит для вашего тела, чтобы достичь целей, которые вы поставили перед собой. Именно поэтому важно проводить собственные исследования, пробовать и смотреть, что вам подходит, особенно если вы новичок.
Все наши тела разные, у некоторых из нас есть глубинные проблемы, на которые мы не обращаем внимания, поэтому некоторые упражнения не будут работать для нас так же, как для других людей. Потратьте время на то, чтобы узнать свое тело, свои цели и способы их достижения.
Для этого придется пройти через множество проб и ошибок, но, тем не менее, ваше тело будет благодарно вам за это, а силовые тренировки станут более приятными, потому что вы будете делать то, что работает именно для вас.
3. Тренировки без правильной техники
Техника - это то, как вы выполняете упражнение, чтобы обеспечить работу нужной группы мышц, но она также должна быть правильной, чтобы вы не нанесли себе травму.
Многие силовые упражнения, которые являются очень эффективными, также очень рискованны, поэтому требуют практически идеальной техники. Примерами таких упражнений являются приседания, жим лежа, жим ногами или армейский жим. Они известны как комплексные упражнения, поскольку задействуют более одной группы мышц вашего тела, и именно поэтому они также очень эффективны, помогая вам стать сильнее.
Большой проблемой в фитнес-индустрии является то, что люди не хотят искать или просить помощи, когда они не знают или хотят что-то улучшить.
Мы все здесь для того, чтобы учиться, и изучение правильной формы упражнений может стать первым шагом, который нужно сделать еще до того, как вы начнете поднимать тяжести, иначе вы поставите себя в ситуацию, которая может привести к сбоям в силовых тренировках.
4. Отсутствие прогрессивной нагрузки
Силовые тренировки обычно сопровождаются целью стать сильнее или нарастить/сохранить мышцы. Когда вы хотите нарастить мышцы, вам нужно увеличить интенсивность, чтобы заставить мышцы подвергнуться микроразрывам, которые восстановят их и заставят расти за счет развития новых клеток в этой области.
Вы должны адаптироваться к росту размера и силы мышц вашего тела, поднимая тяжести, делая более частые подъемы или увеличивая количество повторений за сет, потому что чем больше вы поднимаете, тем сильнее вы становитесь и тем менее эффективными будут веса, с которыми вы начинали.
Прогрессивная нагрузка позволяет добиться этого, поэтому старайтесь каждую неделю увеличивать вес или количество повторений в упражнениях, которые вы делаете для того, чтобы ваш силовой тренинг был более эффективным в долгосрочной перспективе и не давал сбоев.
5. Непоследовательный режим силовых тренировок
Цели силовых тренировок, которые вы ставите перед собой, могут сопровождаться неконтролируемыми неудачами, такими как боль/травма, пандемия или финансовые трудности, и именно здесь важную роль играет последовательность. Последовательность помогает выработать привычку, которая гарантирует, что в какой бы ситуации вы ни оказались, вы будете тренироваться независимо от нее.
У вас должны быть четко определенные цели силовых тренировок, которые легко планировать, вы должны проводить исследования, получать полезные советы и практиковать идеальную форму.
Вы должны убедиться в том, что не меняете каждую неделю одну и ту же программу тренировок, поскольку разные программы могут привести к разным результатам. На одной неделе вы можете работать над силой, на другой - над ростом мышц, а на третьей - над мышечной выносливостью.
Именно поэтому рекомендуется придерживаться своей программы в течение как минимум 4 недель, оценить свой прогресс и понять, стоит ли продолжать ее или изменить в некоторых областях, чтобы улучшить свои результаты в следующем блоке.
6. Не измерять прогресс
Плохо, когда вы занимаетесь любым видом тренировок, не измерять свой прогресс. Если вы хотите стать сильнее, поднимаете ли вы больше тяжестей? Если вы хотите нарастить мышцы, то делаете ли вы их больше? Или если вы хотите сбросить жир и нарастить больше мышц, вы становитесь стройнее, когда смотритесь в зеркало?
Если не измерять прогресс, это может привести к тому, что вы будете придерживаться режима, который не приносит вам никакой пользы, и это может стать разочаровывающе длинным путем в вашем путешествии по силовым тренировкам. Какую бы программу вы ни использовали, должна быть возможность измерить, работает ли она для вас, и вы должны быть уверены в этом.