Подпишись, чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизни Если вы задаётесь этим вопросом, то мой ответ будет такой: Мышца не знает сколько вы сделали повторений, она реагирует на время под нагрузкой!
Так как у нас есть быстрые и медленные мышечные волокна и время под нагрузкой для каждой будет своё! Среднее значение считается то 10 до 40 секунд! Но за десять секунд сложно дать хороший стимул мышечным волокнам, так как придётся брать большой вес! 40 и более секунд сильно закисляют ваши мышцы, что тоже очень сложно вытерпеть! Знаю о чем говорю, на этой неделе как раз работаю в суперсетах на 20 повторений. Это просто жесть! Для гипертрофии всё таки считаю приемлемым время под нагрузкой 25-35 секунд. В хорошем и правильном темпе это примерно 12-15 повторений, более чем достаточно! Вес снаряда в таком случае будет оптимальным, а нагрузка на мышцы и волокна максимальная! Однако многое зависит и от упражнения, в каком то будет за 30 секунд - 10 раз, а в каком то 20 раз. Именно поэтому возникают частые споры! Я считаю не нужно зацикливаться на одном времени выполнения упражнения, а чередовать и прорабатывать все титы мышечных волокон! Ведь мы все разные и не знаем какие именно волокна преобладают у нас в организме! Поэтому я люблю разнообразие в тренировках, что и использую на своей подготовке к соревнованиям!
IRON STASY: Построй тело мечты
Тренировки каждый день!
Надоело искать нужную информацию на просторах интернета? Здесь есть все, что нужно для построения красивого спортивного тела: тренировки, рекомендации по питанию и здоровому образу жизни
СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ ДЕЛАТЬ В ПОДХОДЕ?
Подпишись, чтобы получать больше полезной информации о похудении, тренировках и здоровом образе жизниЕсли вы задаётесь этим вопросом, то мой ответ будет такой: Мышца не знает сколько вы сделали повторений, она реагирует на время под нагрузкой!
Так как у нас есть быстрые и медленные мышечные волокна и время под нагрузкой для каждой будет своё! Среднее значение считается то 10 до 40 секунд!
Но за десять секунд сложно дать хороший стимул мышечным волокнам, так как придётся брать большой вес!
40 и более секунд сильно закисляют ваши мышцы, что тоже очень сложно вытерпеть! Знаю о чем говорю, на этой неделе как раз работаю в суперсетах на 20 повторений. Это просто жесть!
Для гипертрофии всё таки считаю приемлемым время под нагрузкой 25-35 секунд. В хорошем и правильном темпе это примерно 12-15 повторений, более чем достаточно! Вес снаряда в таком случае будет оптимальным, а нагрузка на мышцы и волокна максимальная!
Однако многое зависит и от упражнения, в каком то будет за 30 секунд - 10 раз, а в каком то 20 раз. Именно поэтому возникают частые споры!
Я считаю не нужно зацикливаться на одном времени выполнения упражнения, а чередовать и прорабатывать все титы мышечных волокон! Ведь мы все разные и не знаем какие именно волокна преобладают у нас в организме! Поэтому я люблю разнообразие в тренировках, что и использую на своей подготовке к соревнованиям!