Решили начать правильно питаться , но не знаете с чего начать и какие продукты покупать?
В этом вам поможет составленный список продуктов 👉 🥛молочные продукты: молоко(от 1.5 до 3.2% ж),творог ( от 1до 5 % ж), йогурт натуральный без сахара и фруктовых наполнителей, греческий йогурт,сметана (от 10 до 20 % ж), сыр с небольшим % жирности ( твёрдый и мягкий ), кефир (от 1 до 3.2 % ж) 🍳животные продукты: белая рыба (треска,сибас, минтай, хек) морепродукты (креветки, кальмар, мидии) красная рыба (семга или форель) куриное филе без кожи и филе индейки, говядина постная,яйца куриные. овощи: огурцы,помидоры,брокколи,редис,капуста,морковь,кабачки, баклажан,лук репчатый,чеснок, перцы , грибы и зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза) 🍇фрукты и ягоды: яблоки, груши, авокадо, манго, грейпфрут, сливы, апельсины , клубника, малина и голубика. 🍜бакалейные продукты и крупы: коричневый нешлифованный рис, рис рубин, овсяная крупа, киноа, булгур, гречневая крупа, овсяные хлопья долгой варки,перловая крупа, пшенная крупа. паста из пшеницы твердых сортов сушеные фрукты и орехи цельнозерновая мука ( овсяная, рисовая , кукурузная ) цельнозерновые хлебцы и отруби 🍠бобовые: красная фасоль,горох , нут, стручковая зелёная фасоль 🥜масла: нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, кокосовое) 🍩прочее : сюда решила внести в список то, что вы можете покупать по желанию , но не обязательно, например , фруктовые и протеиновые батончики без сахара , фруктовые и овощные чипсы, различные пп вкусняшки без сахара , горький шоколад , кофе, чай , растительное молоко .
Решили начать правильно питаться , но не знаете с чего начать и какие продукты покупать?
В этом вам поможет составленный список продуктов 👉
🥛молочные продукты:
молоко(от 1.5 до 3.2% ж),творог ( от 1до 5 % ж), йогурт натуральный без сахара и фруктовых наполнителей, греческий йогурт,сметана (от 10 до 20 % ж), сыр с небольшим % жирности ( твёрдый и мягкий ), кефир (от 1 до 3.2 % ж)
🍳животные продукты:
белая рыба (треска,сибас, минтай, хек)
морепродукты (креветки, кальмар, мидии)
красная рыба (семга или форель)
куриное филе без кожи и филе индейки, говядина постная,яйца куриные.
овощи:
огурцы,помидоры,брокколи,редис,капуста,морковь,кабачки, баклажан,лук репчатый,чеснок, перцы , грибы и зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
🍇фрукты и ягоды:
яблоки, груши, авокадо, манго, грейпфрут, сливы, апельсины , клубника, малина и голубика.
🍜бакалейные продукты и крупы:
коричневый нешлифованный рис, рис рубин, овсяная крупа, киноа, булгур, гречневая крупа, овсяные хлопья долгой варки,перловая крупа, пшенная крупа.
паста из пшеницы твердых сортов
сушеные фрукты и орехи
цельнозерновая мука ( овсяная, рисовая , кукурузная )
цельнозерновые хлебцы и отруби
🍠бобовые:
красная фасоль,горох , нут, стручковая зелёная фасоль
🥜масла:
нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, кокосовое)
🍩прочее :
сюда решила внести в список то, что вы можете покупать по желанию , но не обязательно, например , фруктовые и протеиновые батончики без сахара , фруктовые и овощные чипсы, различные пп вкусняшки без сахара , горький шоколад , кофе, чай , растительное молоко .