Комментарии
- Предыдущие комментарии
- В начало
- 28 янв 2020 13:51Спасибо большое за нужные советы.Главное не лениться,а выполнять то ,что пригодиться .
- 28 янв 2020 16:50Уважаемый, я хочу ответить на ваш вопрос, пытаясь изложить что-то дополнительное : Основная концепция, которую наука дала нам о физической активности для нашего здоровья: практикуйте аэробные упражнения, с небольшой интенсивностью и часто с течением времени .
Чтобы похудеть, аэробные упражнения с низкой интенсивностью и с постоянной частотой сердечных сокращений намного лучше , по сравнению с высокой интенсивностью упражнений (высокая частота сердечных сокращений ) . Это означает, что если мы хотим потерять лишний жир , полезно знать нашу теоретическую максимальную частоту сердечных сокращений и рассчитать два значения: 70% и 80% .
Пример: у 40-летней женщины теоретическая максимальная частота сердечных сокращений: 220-возраст= 180 ударов в минуту . Мы рассчитываем 70%, а затем 80% от этого значения: (70% 180 = 126) ; ( 80%180 = 144) . Затем , для человека 40 лет , сделайте движение, оставаясь на низком сердечном ритме, от 126 до 144 ударов в минуту , не рискуйте проблемами со здоровьем от физических нагрузок и сжигать лишний жир . Мы можем использовать кардио-частотомер , в то время как мы делаем движения , и всегда держать между двумя расчетными значениями нашу частоту сердечных сокращений .
Быстрая ходьба должна быть не менее 45 минут каждый день в течение 6 дней / неделю; в то время как медленная ходьба должна быть не менее 90 минут каждый день в течение 6 дней / неделю . Люди, которые работают, и не имеют времени, чтобы посвятить ежедневные физические упражнения по крайней мере 45 минут в день , они могут три раза в неделю делать более короткие упражнения : в течение 20 минут чередуйте 1 минуту бега, а затем одну минуту медленной ходьбы .
Людям, работающим в офисе, рекомендуется каждые 30 минут вставать со стула , прогулка в течение 2 минут или упражнения на растяжку в течение 2 минут , или подняться на 10 ступеней лестницы ; каждые 30 минут рекомендуется для тех, кто занимается сидячей работой .
Лучшее место для занятий спортом - в парке и утром .
подводя итог: это частота движения, каждый день, и это не интенсивность или усилие, чтобы дать здоровье . - 30 янв 2020 09:30Здравствуйте и что это дает
- 30 янв 2020 09:45Я уже написала, смотрите комментарий
️
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
КЛАССНЫЕ СОВЕТЫ
ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ ПРОДЛЕВАЕТ МОЛОДОСТЬ!
Несколько простых советов, как тренировать память в быту, чтобы она становилась крепче с каждым днём:
1. Чистить зубы левой рукой, если вы правша (тренируется второе полушарие, улучшается скорость мышления и память) и наоборот – правой рукой, если вы левша.
2. Приучите себя носить список покупок в голове, а не на листке, иначе к 60 годам сами в магазин вы вообще не пойдёте, это будет вам не по силам.
3. После просмотра кинофильма мысленно прокрутите его целиком, восстанавливая ход событий в голове. На это уйдёт не более 20 секунд, но польза колоссальная
4. Читайте каждый день новую развивающую литературу. Не менее 1 книги в неделю. Итого 52 книги в год. За 10 лет – 520 книг!
5. Если вам реально нужна суперпамять – учите каждый день хотя бы часть стихотворения, по той же схеме: 1 стихотворение в неделю, 52 стихотворения в год.
Ешьте грецкие орехи, мёд, морскую капусту, приводите в норму вес, гуляйте и двигайтесь ежедневно. Хотите суперпамять? Бросайте курить! Влюбитесь – вырабатывается оксид азота в крови, он ремонтирует повреждённые сосуды, так что мозг начинает быстрее соображать!