------------------------------------------------------------------------------------ Сравнение теорий типов телосложения в современном фитнесе и классической йоге. Какая диета и система тренировок подходит для каждого типа, и как определить свой? Типы телосложения [Существует три основных типа телосложения] Ключевое теоретическое положение фитнеса и бодибилдинга строится на мнении, что люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: эктоморфный, мезоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа выражены сильнее, зависят спортивные успехи человека и его шансы на изменение собственного тела. Эктоморф характеризуется худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира), классический спортивный тип фигуры считается мезоморфом, а человек со средним или большим количеством жира и крупнокостной структурой — эндоморфом. Однозначного мнения о том, можно ли изменить свой соматотип, либо он сохраняется на всю жизнь, не существует. Автор теории, Уильям Шелдон в последних работах разделял уже более 200 различных градаций соматотипов, пытаясь доказать связь между телосложением человека, его темпераментом и умственными способностями.Однако выяснилось, что подобная логика использовалась нацистскими учеными для селекции «правильных» и «неправильных» людей в концлагерях. Помимо прочего, Шелдона стали открыто называть расистом, поскольку целью его работ было выявление «самых умных» студентов. На несколько десятилетий работы ученого были забыты, но с ростом интереса к фитнесу в 1980-х годах о теории соматотипов вспомнили снова —исключительно в виде деления типов телосложения на три основных, и без привязки к темпераменту и прочим «несущественным деталям». Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф Стоит ли доверять этой теории? [Деление телосложений на типы известно 5 тыс. лет] Деление телосложений на три типа было введено задолго до Шелдона и встречалось даже в трактатах по древнеиндийской медицине (Аюрведе). Согласно этому учению, все люди относятся к различным комбинациям трех основных типов дош — «вата», «питта» и «капха». Среди физических характеристик «вата» упоминается легкое и гибкое тело, «питта» описывается как среднее телосложение и мускулистые конечности, а «капха» — как крупное тело и склонность к малоподвижному образу жизни. Даже в поверхностном описании теории прослеживается определенная связь с эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом. Древняя Аюрведа говорит о том, что в каждом человеке находятся все три типа дош одновременно, а комбинация заложена при рождении (слово «доша», вероятно, явилось основой для русского «душа»). При этом определенная пища и физическая активность могут как повышать долю отдельной доши, так и уменьшать ее. Идеальным состоянием является гармония всех трех составляющих, наихудшем состоянием — чрезмерное преобладание одного из типов, ведущее за собой как специфические заболевания, так и определенные шаблоны поведения. Превалирование ваты характеризуется нервозностью, головными болями, импотенцией; превалирование питты — повышенным кровяным давлением, язвами; превалирование капхи — ожирением и высоким уровнем холестерина. Эктоморф // Вата [Склонные к худобе, энергичные люди] По характеристике Шелдона эктоморф является наиболее часто встречающимся соматотипом. Согласно современному пониманию, данный тип телосложения характеризуется худобой, сложностями с набором веса и высокой скоростью метаболизма. Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается им с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов. Наиболее распространенные фитнес-советы для эктоморфов — короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, акцент на базовых упражнениях, качественное восстановление и полноценное питание. Вата, близкий по описанию тип из индийской Аюрведы, характеризуется либо очень высоким, либо очень низким ростом человека, худыми и поджарыми конечностями, длинным и угловатым лицом с маленьким ртом и плотно сжатыми губами, быстрой походкой. Наиболее полезными физическими активностями для ваты называются упражнения умеренной интенсивности — йога, ходьба и подъем небольших тяжестей. Рекомендованная диета — теплая, хорошо приготовленная пища сладкого, кислого и соленого вкуса по меньшей мере три раза в день; воздержание от горячей, горькой и острой пищи. Помимо прочего, людям с преобладающей долей ваты индийские трактаты предписывают поститься от 12 до 24 часов дважды в месяц для улучшения самочувствия и нормализации обмена веществ. Эндоморф // Капха [Склонные к полноте, любящие поесть люди] Телосложение эндоморфа характеризуется средним или большим количеством жира, крупнокостной структурой и достаточно широкой талией. Основное отличие соматотипа — способность быстро увеличивать массу тела за счет набора жира. Ряд исследователей считают, что эндоморфы – наиболее распространенный соматотип жителей стран с холодной зимой, так как метаболизм, обеспечивающий отложение энергии «про запас», наиболее выгоден с точки зрения эволюции, позволяя долго обходиться без еды. Для того, чтобы изменить свой обмен веществ и заставить организм сжигать жир и строить мышцы, потребуется умеренная диета, а также циклический и базовый тренинг. Капха, согласно Аюрведе, называются крупные, полные, с хорошо развитым телосложением и большими длинными конечностями люди. Их диета должна исключать пищу со сладким, кислым и соленым вкусом, отдавая предпочтения острому, горькому и вяжущему вкусам. Основная еда должна приниматься в первую половину дня. Завтрак может быть исключён, а ужин должен приниматься рано. В перерывах между едой лучше ничего не есть, и ни при каких обстоятельствах не рекомендуется спать после еды. Индийская медицина считает, что из-за своей конституции подобные люди нуждаются в очень небольшом количестве жидкости — пить им рекомендуется как можно меньше. Здоровым людям с дошей капхи следует соблюдать пост один день в неделю. Рекомендуемые физические упражнения — регулярные и энергичные. Мезоморф // Питта [Спортивный тип телосложения] Тренировки для мезоморфов — это образ жизни, а не способ создать мускулистую фигуру и рельефный пресс. Без высокого уровня повседневной активности мезоморфы чувствуют себя сонными и апатичными. Большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, а так же голливудских актеров имеют подобный соматотип. Наиболее эффективная стратегия тренинга мезоморфа — короткие и энергичные тренировки, малое количество повторений и максимально тяжелый вес. Особое внимание стоит уделять диете — несмотря на то, что мезоморфу сложно набрать лишний вес, необходимо следить за «правильностью» питания из соображений здоровья. Питта, в описании Аюрведы, обладают умеренно развитым телосложением и мускулистыми конечностями. Лицо таких людей по форме напоминает сердце, часто с заостренным подбородком; кожа мягкая, блестящая, имеет тенденцию легко обгорать на солнце. Рекомендуется теплая или прохладная пища сладкого, горького или вяжущего вкуса, запрещается употребление острой, соленой и кислой пищи. Необходимо избегать поджаренной на масле и острой пищи, а также очень позднего ужина. Пост возможен не чаще, чем дважды в месяц с употреблением яблочного, виноградного и гранатового сока. Люди с преобладанием питты нуждаются в большом количестве жидкости. Рекомендованные упражнения — физический тренинг умеренной интенсивности, бег трусцой, плавание, йога, езда на велосипеде и силовые тренировки. Как определить свой соматотип? [Чаще всего соматотипы смешаны] Чаще всего людям сложно определить тип своего телосложения, поскольку они находят в себе черты сразу нескольких соматотипов — встречаются как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы». Помните о том, что те, кто считают себя склонными к полноте, зачастую таковыми не являются — лишний вес может являться последствием неправильного питания, а не генетической особенностью. Ошибочно причисляя себя к эндоморфам, такие люди урезают калорийность питания и увеличивают объем кардиотренировок, тогда как правильной стратегией тренинга будет, наоборот, повышенная калорийность питания, уменьшение количества кардио и редкие базовые тренировки (стратегия эктоморфа). Важно отметить, что никаких официальных характеристик соматотипов не существует. Именно вопрос сложности определения того, к какому соматотипу относится конкретный человек стал слабым местом теории Шелдона. Чем больше доктор старался выделить определенные черты, тем больше обвинений в расизме он получал. Ассистентка доктора, работавшая с ним при составлении книги, позже сообщила, что Шелдон подтасовывал результаты, отвергая телосложения, не укладывающиеся в его логику. В итоге репутация доктора была полностью разгромлена. Более поздние исследования психологов говорят о том, что Шелдон, судя по всему, обобщил стереотипы западного общества — худых людей всегда считали более «аристократичными», а значит образованными и умными, тогда как полных, «крестьянского типа», — глуповатыми. Как использовать теорию на практике? [Аюрведа и йога для здорового тела] К сожалению, теория соматотипов Шелдона будет результативной исключительно для тех, кто обладает ярковыраженными характеристиками одного из типов. Если вы всегда были склонны к худобе, а ваш вес практически невозможно увеличить даже обильным питанием — вы относитесь к чистому эктоморфному типу. Если начиная с раннего детства вы были тучным ребенком — скорее всего, вы эндоморф. Все остальные случаи невозможно трактовать однозначно. Понимание того, что в вас 35% эктоморфа, 30% мезоморфа и 35% эндоморфа никоим образом не подскажет вам верную стратегию тренинга. Кроме этого, даже в случае с эндоморфами стратегия борьбы с лишним весом может существенно отличаться от человека к человеку. Применение теории Аюрведы на практике имеет намного большую пользу. Главной целью учения является поиск внутреннего баланса — медитация, занятия йогой и традиционное питание (большинство современных продуктов просто не были известны две тысячи лет назад, и не упоминаются) однозначно принесут пользу не только вашему телу, но и душевному состоянию. Важно также отметить, что подобные техники все чаще рассматриваются учеными как заложенные на генетическом уровне программы самовосстановления и излечения организма. Если современная западная медицина склонна избавлять от симптомов болезней с помощью лекарств, древняя Аюрведа строилась на том, что прежде всего важно понять причину возникновения болезни, чтобы затем бороться с этой причиной совершенствованием тела и духа. ------------------------------------------------------------------------------------- Не забываем обращать внимание на “теги” под постами и темами, нажав на слово (тег) вам будет проще ориентироваться и найти схожий материал, в под разделах. Буду стараться радовать вас только самой лучшей и интересной информацией.Все материалы в нашей группе,упорядочены по необходимости и интересам,войдя во вкладку "темы",слева имеется грамотно сложенное меню,выбрав интересующий аспект спорта,читайте, просматривайте старые статьи и не забывайте следить за обновлениями. Совершенствуемся все вместе и ставим класс, понравившемуся материалу :) -------------------------------------------------------------------------------------
Клуб бокса "БОЕЦ" (Усть-Донецк)
:Евгений Сандриков
Соматотипы и аюрведа
------------------------------------------------------------------------------------
Сравнение теорий типов телосложения в современном фитнесе и классической йоге. Какая диета и система тренировок подходит для каждого типа, и как определить свой?
Типы телосложения
[Существует три основных типа телосложения]
Ключевое теоретическое положение фитнеса и бодибилдинга строится на мнении, что люди от рождения имеют один из трех типов телосложения (соматотипов) как преобладающий: эктоморфный, мезоморфный или эндоморфный. От того, черты какого типа выражены сильнее, зависят спортивные успехи человека и его шансы на изменение собственного тела. Эктоморф характеризуется худобой и сложностью с набором веса (как мышц, так и жира), классический спортивный тип фигуры считается мезоморфом, а человек со средним или большим количеством жира и крупнокостной структурой — эндоморфом. Однозначного мнения о том, можно ли изменить свой соматотип, либо он сохраняется на всю жизнь, не существует.
Автор теории, Уильям Шелдон в последних работах разделял уже более 200 различных градаций соматотипов, пытаясь доказать связь между телосложением человека, его темпераментом и умственными способностями.Однако выяснилось, что подобная логика использовалась нацистскими учеными для селекции «правильных» и «неправильных» людей в концлагерях. Помимо прочего, Шелдона стали открыто называть расистом, поскольку целью его работ было выявление «самых умных» студентов. На несколько десятилетий работы ученого были забыты, но с ростом интереса к фитнесу в 1980-х годах о теории соматотипов вспомнили снова —исключительно в виде деления типов телосложения на три основных, и без привязки к темпераменту и прочим «несущественным деталям».
Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф
Стоит ли доверять этой теории?
[Деление телосложений на типы известно 5 тыс. лет]
Деление телосложений на три типа было введено задолго до Шелдона и встречалось даже в трактатах по древнеиндийской медицине (Аюрведе). Согласно этому учению, все люди относятся к различным комбинациям трех основных типов дош — «вата», «питта» и «капха». Среди физических характеристик «вата» упоминается легкое и гибкое тело, «питта» описывается как среднее телосложение и мускулистые конечности, а «капха» — как крупное тело и склонность к малоподвижному образу жизни. Даже в поверхностном описании теории прослеживается определенная связь с эктоморфом, мезоморфом и эндоморфом.
Древняя Аюрведа говорит о том, что в каждом человеке находятся все три типа дош одновременно, а комбинация заложена при рождении (слово «доша», вероятно, явилось основой для русского «душа»). При этом определенная пища и физическая активность могут как повышать долю отдельной доши, так и уменьшать ее. Идеальным состоянием является гармония всех трех составляющих, наихудшем состоянием — чрезмерное преобладание одного из типов, ведущее за собой как специфические заболевания, так и определенные шаблоны поведения. Превалирование ваты характеризуется нервозностью, головными болями, импотенцией; превалирование питты — повышенным кровяным давлением, язвами; превалирование капхи — ожирением и высоким уровнем холестерина.
Эктоморф // Вата
[Склонные к худобе, энергичные люди]
По характеристике Шелдона эктоморф является наиболее часто встречающимся соматотипом. Согласно современному пониманию, данный тип телосложения характеризуется худобой, сложностями с набором веса и высокой скоростью метаболизма. Эктоморфы практически не имеют подкожного жира, но при этом не имеют и мышц. Набор каждого килограмма мускулатуры дается им с большим трудом, а прекращение тренировок даже на короткое время оборачивается быстрой потерей результатов. Наиболее распространенные фитнес-советы для эктоморфов — короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, акцент на базовых упражнениях, качественное восстановление и полноценное питание.
Вата, близкий по описанию тип из индийской Аюрведы, характеризуется либо очень высоким, либо очень низким ростом человека, худыми и поджарыми конечностями, длинным и угловатым лицом с маленьким ртом и плотно сжатыми губами, быстрой походкой. Наиболее полезными физическими активностями для ваты называются упражнения умеренной интенсивности — йога, ходьба и подъем небольших тяжестей. Рекомендованная диета — теплая, хорошо приготовленная пища сладкого, кислого и соленого вкуса по меньшей мере три раза в день; воздержание от горячей, горькой и острой пищи. Помимо прочего, людям с преобладающей долей ваты индийские трактаты предписывают поститься от 12 до 24 часов дважды в месяц для улучшения самочувствия и нормализации обмена веществ.
Эндоморф // Капха
[Склонные к полноте, любящие поесть люди]
Телосложение эндоморфа характеризуется средним или большим количеством жира, крупнокостной структурой и достаточно широкой талией. Основное отличие соматотипа — способность быстро увеличивать массу тела за счет набора жира. Ряд исследователей считают, что эндоморфы – наиболее распространенный соматотип жителей стран с холодной зимой, так как метаболизм, обеспечивающий отложение энергии «про запас», наиболее выгоден с точки зрения эволюции, позволяя долго обходиться без еды. Для того, чтобы изменить свой обмен веществ и заставить организм сжигать жир и строить мышцы, потребуется умеренная диета, а также циклический и базовый тренинг.
Капха, согласно Аюрведе, называются крупные, полные, с хорошо развитым телосложением и большими длинными конечностями люди. Их диета должна исключать пищу со сладким, кислым и соленым вкусом, отдавая предпочтения острому, горькому и вяжущему вкусам. Основная еда должна приниматься в первую половину дня. Завтрак может быть исключён, а ужин должен приниматься рано. В перерывах между едой лучше ничего не есть, и ни при каких обстоятельствах не рекомендуется спать после еды. Индийская медицина считает, что из-за своей конституции подобные люди нуждаются в очень небольшом количестве жидкости — пить им рекомендуется как можно меньше. Здоровым людям с дошей капхи следует соблюдать пост один день в неделю. Рекомендуемые физические упражнения — регулярные и энергичные.
Мезоморф // Питта
[Спортивный тип телосложения]
Тренировки для мезоморфов — это образ жизни, а не способ создать мускулистую фигуру и рельефный пресс. Без высокого уровня повседневной активности мезоморфы чувствуют себя сонными и апатичными. Большинство профессиональных спортсменов, фитнес-моделей, а так же голливудских актеров имеют подобный соматотип. Наиболее эффективная стратегия тренинга мезоморфа — короткие и энергичные тренировки, малое количество повторений и максимально тяжелый вес. Особое внимание стоит уделять диете — несмотря на то, что мезоморфу сложно набрать лишний вес, необходимо следить за «правильностью» питания из соображений здоровья.
Питта, в описании Аюрведы, обладают умеренно развитым телосложением и мускулистыми конечностями. Лицо таких людей по форме напоминает сердце, часто с заостренным подбородком; кожа мягкая, блестящая, имеет тенденцию легко обгорать на солнце. Рекомендуется теплая или прохладная пища сладкого, горького или вяжущего вкуса, запрещается употребление острой, соленой и кислой пищи. Необходимо избегать поджаренной на масле и острой пищи, а также очень позднего ужина. Пост возможен не чаще, чем дважды в месяц с употреблением яблочного, виноградного и гранатового сока. Люди с преобладанием питты нуждаются в большом количестве жидкости. Рекомендованные упражнения — физический тренинг умеренной интенсивности, бег трусцой, плавание, йога, езда на велосипеде и силовые тренировки.
Как определить свой соматотип?
[Чаще всего соматотипы смешаны]
Чаще всего людям сложно определить тип своего телосложения, поскольку они находят в себе черты сразу нескольких соматотипов — встречаются как «жирные мезоморфы» так и «худые эндоморфы». Помните о том, что те, кто считают себя склонными к полноте, зачастую таковыми не являются — лишний вес может являться последствием неправильного питания, а не генетической особенностью. Ошибочно причисляя себя к эндоморфам, такие люди урезают калорийность питания и увеличивают объем кардиотренировок, тогда как правильной стратегией тренинга будет, наоборот, повышенная калорийность питания, уменьшение количества кардио и редкие базовые тренировки (стратегия эктоморфа).
Важно отметить, что никаких официальных характеристик соматотипов не существует. Именно вопрос сложности определения того, к какому соматотипу относится конкретный человек стал слабым местом теории Шелдона. Чем больше доктор старался выделить определенные черты, тем больше обвинений в расизме он получал. Ассистентка доктора, работавшая с ним при составлении книги, позже сообщила, что Шелдон подтасовывал результаты, отвергая телосложения, не укладывающиеся в его логику. В итоге репутация доктора была полностью разгромлена. Более поздние исследования психологов говорят о том, что Шелдон, судя по всему, обобщил стереотипы западного общества — худых людей всегда считали более «аристократичными», а значит образованными и умными, тогда как полных, «крестьянского типа», — глуповатыми.
Как использовать теорию на практике?
[Аюрведа и йога для здорового тела]
К сожалению, теория соматотипов Шелдона будет результативной исключительно для тех, кто обладает ярковыраженными характеристиками одного из типов. Если вы всегда были склонны к худобе, а ваш вес практически невозможно увеличить даже обильным питанием — вы относитесь к чистому эктоморфному типу. Если начиная с раннего детства вы были тучным ребенком — скорее всего, вы эндоморф. Все остальные случаи невозможно трактовать однозначно. Понимание того, что в вас 35% эктоморфа, 30% мезоморфа и 35% эндоморфа никоим образом не подскажет вам верную стратегию тренинга. Кроме этого, даже в случае с эндоморфами стратегия борьбы с лишним весом может существенно отличаться от человека к человеку.
Применение теории Аюрведы на практике имеет намного большую пользу. Главной целью учения является поиск внутреннего баланса — медитация, занятия йогой и традиционное питание (большинство современных продуктов просто не были известны две тысячи лет назад, и не упоминаются) однозначно принесут пользу не только вашему телу, но и душевному состоянию. Важно также отметить, что подобные техники все чаще рассматриваются учеными как заложенные на генетическом уровне программы самовосстановления и излечения организма. Если современная западная медицина склонна избавлять от симптомов болезней с помощью лекарств, древняя Аюрведа строилась на том, что прежде всего важно понять причину возникновения болезни, чтобы затем бороться с этой причиной совершенствованием тела и духа.
-------------------------------------------------------------------------------------
Не забываем обращать внимание на “теги” под постами и темами, нажав на слово (тег) вам будет проще ориентироваться и найти схожий материал, в под разделах.
Буду стараться радовать вас только самой лучшей и интересной информацией.Все материалы в нашей группе,упорядочены по необходимости и интересам,войдя во вкладку "темы",слева имеется грамотно сложенное меню,выбрав интересующий аспект спорта,читайте, просматривайте старые статьи и не забывайте следить за обновлениями.
Совершенствуемся все вместе и ставим класс, понравившемуся материалу :)
-------------------------------------------------------------------------------------