💭Красота и здоровье.

🌜Если бессонница🌛
Лежа в постели, не нервничайте оттого, что никак не можете уснуть и не включайте поминутно свет, чтобы взглянуть на часы (сейчас это смартфон). Лучше воспользуйтесь комплексом аутотренинга для нормализации сна. Для этого лягте удобно, расслабьте все мышцы тела и мысленно произносите следующие формулы аутогенной тренировки. Старайтесь при этом их себе представить, вызвать в воображении те ощущения, что свойственны состоянию покоя и сна:
🐇Я лежу спокойно. Мне удобно и хорошо. Я спокойна и мне приятно. Медленно течет время. Веки смыкаются. Тишина, покой, отдых. Чувствую полный покой.
🐚Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Обе руки расслаблены, чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках и кончиках пальцев.
🐏Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги. Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ступнях и пальцах ног. Чувствую полный покой.
🐁Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую тяжесть во всем теле. Приятное тепло ощущаю во всем теле.
⚪Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разглажен. Веки опущены и мягко сомкнуты. Углы губ опущены, расслаблены мышцы рта.
✅Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется ровно и спокойно. Все тело расслаблено. Приятное тепло ощущаю. Чувствую полный покой... Полный покой....