ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК « 10 - 8 - 6 - 15»

Эта программа тренировок вовсе не новая. Ей лет 60, она являлась одной из самых популярных программ в тренажерных залах во всем мире. Данную программу использовал Винс Жиронда. Название программы тренировок говорит само за себя « 10-8-6-15» . Делаете 10 повторений в упражнении - отдых. Делаете 8 повторений - отдых. Делаете 6 повторений - отдых. И в заключении, прорабатываете мышцы подходом в 15 повторений. Все! Быть может вы уже тренировались по такой программе. Она не сработала? Тогда задайте себе вопрос: сколько упражнений выполнял для груди? Жим лежа, на наклонной, жим гантелями, разводку с гантелями? И делал в каждом упражнении 10-8-6-15 повторов? Если да, то вы возможно перетренировались. Эктоморфам необходимо сосредоточить все свое внимание на одном упражнении для каждой мышцы!
Конечно из-за большого набора упражнений тренировка затягивается и приходится разделить ее на разные дни. Поэтому приходится только раз в неделю прорабатывать мышечную группу. Для эктоморфов это не подойдет. Если вы являетесь эктоморф или новичком, выполняйте следующую программу тренировок три раза в неделю. В каждом упражнении делайте 4 подхода по схеме 10-8-6-15. Отдых должен составлять 3 минуты между подходами.
- Приседания
- Жим штанги лежа
- Тяга к груди в тренажере сверху (V-образная рукоять)
- Разведение рук в стороны
- Сгибания рук с гантелями
- Жим лежа узким хватом