Дистант отнял у педагогов много сил.

Рабочий день на самоизоляции затягивается: свой дом, в отличие от школы, не закрывается. Преподавать надо в непривычных условиях: осваивать новые сервисы, писать отчёты, всё время быть на связи с учениками и родителями. Как учителям справиться с этой нагрузкой, объясняет психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии Лариса Осинкина.
🔸Появилась усталость от компьютера и гаджетов, но работать надо. Что делать?
Сейчас наша жизнь напоминает день сурка. Рабочие дни проходят однообразно — за компьютером. Постарайтесь по возможности изменить или убрать всё, что вас раздражает. Например, сделать рабочее место удобным, стол — чистым, кофе — вкусным. Общение онлайн утомляет больше, чем живой разговор, поэтому уменьшите время занятий. По возможности берегите здоровье и контролируйте учебную нагрузку.
🔸Нужны новые идеи для работы, но ничего не получается придумать. Как настроиться на творческий поиск?
Стресс плохо влияет на креативность. Нельзя требовать от себя той же эффективности, что была раньше. Вы не решите проблему — недовольство собой усилится. Важно поддерживать себя и хвалить даже за небольшие достижения. Не будьте слишком самокритичны.
🔸Близким не хватает внимания, а у меня из-за работы нет времени и сил на личную жизнь. Мне жалко и себя, и их, как быть?
Хочется уберечь близких от этой ситуации, но вы ничего не можете сделать. Домашним будет не хватать внимания. Остаться такой же хорошей мамой или таким же заботливым папой, как и до пандемии, не получится: признайте, что вы устали или раздражены, и попросите близких это учитывать. Помните, что им тоже тяжелее, чем обычно. «Наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на детей» — переждите вместе, пока ситуация не изменится к лучшему.
🔸Я перегружен информацией и чувствую тревогу. Как с ней справиться?
Сейчас не ясно, по каким правилам жить: надолго ли карантин, как не заболеть, когда отпуск. В поисках ответов мы обращаемся к интернету, телевидению: там много лишней информации — страхов и домыслов. От этого тревога усиливается. В то же время кажется, что без новостей вы можете оказаться в уязвимой позиции. В действительности всё не совсем так. Новые правила начнут входить в нашу жизнь постепенно. Вы обязательно узнаете обо всём, что нужно, когда это понадобится.
🔸Хочу выбраться на природу, но сейчас нет возможности. Что делать с этой проблемой?
Во время карантина мы вдвойне оценили, как приятно гулять по лесу или парку, путешествовать и быть свободным. Все эти изменения вызывают протест и гнев. От этого мы сильнее хотим вернуть жизнь в привычное русло, и, например, поехать на природу. Со временем, когда психика адаптируется к новым обстоятельствам, вы поймёте: выезд на природу обязательно состоится, причём скоро.
🔸Надо немного отдохнуть, но нет времени. Как быстро расслабиться?
Не популярный, но для многих действенный совет: выпейте чаю и поешьте. Так вы почувствуете себя уютно и безопасно, как в детстве. Главное — отключиться от тревожных мыслей, быть здесь и сейчас, получать от еды удовольствие. Ассоциации с безопасностью у каждого свои. Подберите свой способ снять стресс, например, попробуйте:
💫 обнять близких или кота;
💫 принять ванну;
💫 посмотреть кино;
💫 поиграть в игру;
💫 позвонить маме или лучшему другу;
💫 помедитировать.
Помните, что сейчас мы находимся в состоянии стресса. Он влияет на всех, даже если вы этого никак не ощущаете. От стресса мы быстрее устаем, меньше занимаемся творчеством, реже радуемся. Пандемия изменила всё, поэтому требовать от себя и окружающих по максимуму не стоит. Берегите себя!