1. Смейтесь чаще 🤣 Правила: Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к Youtube с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.
2. Здоровый сон Правила: В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.
Советы Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз. Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смартфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни. Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С. Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте. Медитируйте. Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть. Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.
3. Ведение записей
Правила: Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
Советы Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:
Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали? Напишите письмо себе в будущем. Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны. Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год. Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её? Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете. Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время? Составьте список желаний. Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны. Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас? Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете. Напишите длинное извинение. Опишите то, что заставляет вас улыбаться. Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.
4. Ведите дневник благодарности
Правила: Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.
Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.
ЛЕГЧЕ и МОЛОЖЕ!
На Май есть идеи челленджей 👍
1. Смейтесь чаще 🤣Правила:
Не важно, хмыкаете вы, хихикаете, вопите или смеётесь до слёз, выискивайте весёлые, юмористические и смешные моменты в течение дня. Обратите внимание, как улучшится через месяц ваше настроение и снизится уровень стресса.
Посмотрите комедийный сериал или выступление артистов комического жанра. Послушайте юмористический альбом или подкаст, сходите на живое комедийное шоу или почитайте книги писателя-юмориста. И конечно, обратитесь к Youtube с его невероятным арсеналом коротких забавных видеороликов.
2. Здоровый сон
Правила:
В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.
Советы
Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смартфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
Медитируйте.
Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.
3. Ведение записей
Правила:
Каждый день пишите или печатайте в личном блокноте хотя бы 15 минут (цель — минимум одна страница или 250 слов). Пишите о чём хотите, не редактируя свои размышления или рассуждения. Подумайте об этом как о шансе избавиться от мыслей и порхающих идей в голове.
Советы
Если вы предпочитаете сделать письменный челлендж более организованным, воспользуйтесь следующими подсказками:
Опишите свой день. Что вы делали? Куда ходили? С кем разговаривали?
Напишите письмо себе в будущем.
Напишите письмо тому, кого вы любите и кому благодарны.
Запишите свои цели на следующую неделю, месяц, квартал и год.
Напишите хвалебную речь. Что бы вы хотели рассказать о своей жизни, о том, как вы прожили её?
Проработайте проблему, с которой столкнулись, или решение, которое сейчас взвешиваете.
Как бы вы построили свою жизнь, если бы были полностью обеспечены деньгами? На что бы вы тратили своё время?
Составьте список желаний.
Составьте список всего (большого, среднего или маленького), за что вы благодарны.
Какая ваша любимая цитата или лирическая песня? Что они значат для вас?
Опишите своё самое первое воспоминание настолько детально, насколько сможете.
Напишите длинное извинение.
Опишите то, что заставляет вас улыбаться.
Попробуйте писать в чистом потоке сознания. Пишите всё, что придёт вам в голову.
4. Ведите дневник благодарности
Правила:
Каждый день записывайте три своих переживания или три вещи, за которые вы благодарны жизни, например разговор с другом, бокал вина, прекрасный закат, посиделки с собакой. Подумайте, почему вы благодарны за это.
Чтобы благодарность принесла плоды, слова и ощущения должны быть подходящими, поэтому обязательно выделяйте время на то, чтобы прочувствовать ценность этого опыта настолько глубоко, насколько сможете.
#умноепитание #вместекзож #вместеактивно