Стресс портит настроение и провоцирует проблемы со здоровьем.

Когда мы волнуемся, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ мы получаем кортизол — «гормон стресса».
Давайте разберемся, насколько он опасен и можно ли снизить его уровень.
🧠 Значение кортизола.
Он обладает мощным противовоспалительным действием, помогает поддерживать артериальное давление, повышает уровень глюкозы в крови. Однако частые скачки гормона могут стать причиной плохого самочувствия.
🔍 Как распознать проблему.
Если уровень кортизола в крови повышен, вы быстро устаете, плохо спите, страдаете от перепадов настроения, проблем с кожей и иммунитетом. Заметили у себя эти признаки? Рекомендуем записаться на прием к врачу — переизбыток кортизола может быть симптомом серьезных заболеваний
🧘 Как помочь себе самостоятельно.
К сожалению, самый простой совет — «надо меньше нервничать» — не всегда работает. Но есть способы, которые помогут держать кортизол под контролем:
Спорт. Регулярные нагрузки, например, йога, бег, пилатес, танцы, командные виды спорта не только снижают уровень стресса, но и поднимают настроение.
Сделать гимнастику или поиграть в футбол можно на современных спортивных площадках, которые открываются благодаря федеральному проекту “Спорт — норма жизни”. Узнать о других спортивных активностях можно по https://clck.ru/3AWFUu .
✅ Сон. Когда мы не выспались, любая мелочь заставляет нервничать.
✅ Хобби. От вышивания и игры на музыкальных инструментах до картинок по номерам и лепки из глины.
✅ Питание. Зеленый чай, темный шоколад, бананы и квашеная капуста содержат полифенолы и пробиотики, которые снижают уровень кортизола.
✅ Общение с животными. Если заведете собаку, получите бонус — регулярные прогулки.
✅ Контроль. Заведите дневник эмоций, освойте дыхательную гимнастику или другие техники борьбы со стрессом.
Если поймёте, что стресс оказывает серьёзное влияние на вашу жизнь, обратитесь за психологической помощью.