Пресс "домиком" или почему не стоит вжимать поясницу.

На что стоит обращать внимание при любых упражнениях на пресс?
Чтобы работа с прессом не была бесполезной или опасной для шеи и поясницы, нужно уметь включать мышцы тазового дна, поперечную и косые при работе над кубиками.
Это осознанная работа, т.е. первое время об этом придется постоянно думать и стараться почувствовать низ живота даже при обычных скручиваниях.
Научились делать скручивание?
Переходите к разучиванию движений ногами, сохраняя при этом плоский живот и нейтральную поясницу.
❗Да! Поясницу вжимать не надо, но и прогибаться тоже не стоит. Попробуйте сохранить легкий изгиб в пояснице так, чтобы между ковриком и вашей спиной мог пройти лишь лист бумаги❗
Потом можете соединять руки и ноги, делать "ножницы" или вращения корпусом, главное, чтобы на протяжении всего упражнения ваш пресс ощущался по всей длине: от лобковой кости до ребер, а не только "верхний"
‼Помните, что не бывает верхнего и нижнего пресса.
ПРЕСС ОДИН! И чувствовать его нужно весь!