1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм 2) Сахар в любых продуктах до 12. 3) Хлебобулочные изделия до 15. 4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) 5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты) 6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы) 7) Майонез до 20 8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) 9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) 10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна. Основные принципы похудения: 1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз) 2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать: - приседания 50 раз *2 - пресс 30 раз *3 - поднятие согнутых ног 30*3 3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Полезные советы! Lots of ideas
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ
1)До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
5) После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)