Комментарии
- 24 сен 2016 21:34Александр РодионовА зачем беременным бегать? Чтобы родить на бегу? У нас небеременных заставляют ходить с палками, а беременных - бегать?
- 25 сен 2016 22:57Артем АлиевВ Америке беременная пробежав 42 км 195 м., за финишной чертой родила, в роддоме, СМИ писали американские в контексте супер-положительного примера., знаю и беременных штангу/гири тягающих, и делающих стойку на руках.
- 28 сен 2016 19:34Сергей УстиновВроде как форму поддерживают и не сильно ограничивают себя в занятиях любимым делом. Потому и бегают.
- 12 апр 2017 03:00Александр РодионовРебята, "кесарю - кесарево, а слесарю - слесарево".
- 12 мар 2019 18:47Максим КлягинЛишь бы с головой все нормально было
- Максим КлягинКомментарий удалён.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Бег для беременных: советы
— После тренировки нужно обязательно полежать минут 10–15, подняв ноги вверх, а после выполнить несложные упражнения: сначала тянем носок на себя, потом от себя, делаем 20–25 оборотов в одну и другую сторону. Такое завершение тренировки нормализует венозный кровоток.
— Надевайте на пробежки специальные компрессионные гольфы или гетры, которые защитят мышцы от чрезмерных нагрузок.
— Полчаса — оптимальное время для пробежки будущих мам.
— Разминка и заминка сейчас важны как никогда. Разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.
— Время вашего бега должно уменьшаться пропорционально увеличению срока вашей беременности. Вместо бега можно увеличивать продолжительность интенсивной ходьбы.
— Следите за пульсом и дыханием, периодически переходите на энергичную ходьбу, чтобы восстановить его. Для облегчения работы мышц спины и живота можно надеть бандаж.