Качественный сон - это настоящий лекарь, поскольку он помогает укрепить нашу иммунную систему, снижает риск диабета, рака, ожирения и депрессии. Сон влияет на наши эмоции, физическую и умственную работоспособность, концентрацию и аппетит. Сегодня почти каждый второй знает, что такое нарушение сна (от долгого засыпания до слишком раннего пробуждения). Доказано, что идеальной продолжительности сна не существует. Кому-то достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха, а кому-то едва хватит 9-10 часов. Все это определяется нашей генетикой и окружающей средой. Что же нам может помочь улучшить качество нашего сна? • Самое главное - купите удобный матрас и подушку. У кого они есть – поздравляем! Минус один пункт). Но без этих основных составляющих сложно обеспечить себе хороший сон! Правильный выбор постельного белья, подушки и матраса может увеличить продолжительность глубокого сна (когда наш организм восстанавливается после часов бодрствования). Что касается постельного белья, то лучший выбор – это «дышащее» белье из 100% хлопка! • Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно время даже в длительные выходные • Используйте маску для сна / беруши, если вам мешает уличное освещение в городе, ранний рассвет, белые ночи и шум! • Не пейте кофе во второй половине дня, а вечером предпочитайте чай с травами -ромашкой, валерианой, чабрецом, мятой или лавандой. Они Вас расслабят и помогут побыстрее уснуть. • Добавьте физические упражнения днём (обычная ходьба, утренняя зарядка, йога или силовые упражнения, минимум 30 минут) • Старайтесь избегать сна в дневное время, так как чаще всего глубокий сон днём даже не наступает, а Вы от этого будете чувствовать себя хуже • Обязательно проветривайте спальню перед сном (комфортная температура для сна примерно 16-17 градусов). И последний совет — живите полной жизнью! распределяйте время в течении дня не только на семью и работу, но и на СЕБЯ, выделяя личные часы! В противном случае, если не соблюдать баланс между личным временем и рабочим, организм может нас наказать бессонницей. Всем хорошего вечера! Теплой и уютной постели! Приятных снов! По интересующим вопросам и для заказа Вы можете обращаться по указанным контактам: WhatsApp +7(953)569-09-09 Тел.: 8 800 101 65 69
Как улучшить свой сон?
Качественный сон - это настоящий лекарь, поскольку он помогает укрепить нашу иммунную систему, снижает риск диабета, рака, ожирения и депрессии.
Сон влияет на наши эмоции, физическую и умственную работоспособность, концентрацию и аппетит. Сегодня почти каждый второй знает, что такое нарушение сна (от долгого засыпания до слишком раннего пробуждения).
Доказано, что идеальной продолжительности сна не существует.
Кому-то достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха, а кому-то едва хватит 9-10 часов. Все это определяется нашей генетикой и окружающей средой.
Что же нам может помочь улучшить качество нашего сна?
• Самое главное - купите удобный матрас и подушку. У кого они есть – поздравляем! Минус один пункт). Но без этих основных составляющих сложно обеспечить себе хороший сон!
Правильный выбор постельного белья, подушки и матраса может увеличить продолжительность глубокого сна (когда наш организм восстанавливается после часов бодрствования). Что касается постельного белья, то лучший выбор – это «дышащее» белье из 100% хлопка!
• Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно время даже в длительные выходные
• Используйте маску для сна / беруши, если вам мешает уличное освещение в городе, ранний рассвет, белые ночи и шум!
• Не пейте кофе во второй половине дня, а вечером предпочитайте чай с травами -ромашкой, валерианой, чабрецом, мятой или лавандой. Они Вас расслабят и помогут побыстрее уснуть.
• Добавьте физические упражнения днём (обычная ходьба, утренняя зарядка, йога или силовые упражнения, минимум 30 минут)
• Старайтесь избегать сна в дневное время, так как чаще всего глубокий сон днём даже не наступает, а Вы от этого будете чувствовать себя хуже
• Обязательно проветривайте спальню перед сном (комфортная температура для сна примерно 16-17 градусов).
И последний совет — живите полной жизнью! распределяйте время в течении дня не только на семью и работу, но и на СЕБЯ, выделяя личные часы! В противном случае, если не соблюдать баланс между личным временем и рабочим, организм может нас наказать бессонницей.
Всем хорошего вечера! Теплой и уютной постели! Приятных снов!
По интересующим вопросам и для заказа Вы можете обращаться по указанным контактам:
WhatsApp +7(953)569-09-09
Тел.: 8 800 101 65 69