Боитесь жиров?

Избегаете все что касается этого слова?
Поспешим развеять этот миф, так как жиры неотъемлемая часть нашего рациона, ведь жиры наши друзья , а не враги🤷‍♀️.
⠀
Все жиры делятся на;
▪️Полиненасыщенные ( рыба, орехи, семена тыквы, кунжута, льна , чиа-чиа, оливковое масло🍾)
▪️Мононенасыщенные ( рыбий жир( омега-3) , авокадо 🥑)
▪️Насыщенные жиры (молочка🍚, мясо🥩, яйца🥚)
▪️Трансжиры ( фастфуд🍔🍟, кондитерская выпечка🍰, маргарин, подсолнечное масло)
⠀
Человеку необходимо получать суточную норму жиров из расчета 1г на кг массы тела. 1 г жиров = 9 килокалориям, в то время как 1г белка и 1г углеводов= 4 калориям .
То есть организму необходимо изрядно потрудиться чтоб переработать жиры.
⠀
✔️Если ваш вес больше 60кг, то суточная норма не должна превышать 60г жиров в сутки .
⠀
✔️Исключив трансжиры, и включая ежедневно в рацион полезные - вы сразу заметите изменения в вашем отражении, кожа очистится , ногти 💅🏼станут крепче , волосы станут роскошнее и здоровее.
Вы наладите гормональный фон и ваше самочувствие, а апельсиновая 🍊 корка на попе постепенно исчезнет.
⠀
✔️Хотелось бы отметить, что полезные жиры , такие как оливковое масло- превращаются во вредные при нагревании.
⠀
✔️Лучшие масла для жарки - кокосовое🥥 и масло авокадо🥑.
⠀
Часто едите фастфуд ?
Любите кондитерскую выпечку?
⠀
#максима #фитнесклубмаксима #пропитание
Текст: @pp_sport_mama