Мама готовит

19 окт 2022

Быстрое выздоровление: что лучше есть при простуде

Начинается сезон простуд и самое время позаботиться о том, как бы не заболеть или скорее выздороветь, если болезнь уже случилась. Диета однозначно занимает важную позицию при простуде, но не потому, что еда — это волшебное лекарство. Здоровое питание укрепляет иммунную систему, а она может предотвратить болезнь и помочь вам быстрее прийти в норму.
Изображение от Freepik

Сначала жидкости

Помните, в детстве мама всегда говорила, что при простуде нужно пить больше жидкости? Она права! Организму требуется больше жидкости, в период болезни гриппом или любым заболеванием, вызывающим жар.

Соблюдайте противовоспалительную диету

Обычно наш рацион состоит из продуктов, вызывающих воспаление. Это сахар, крупы с глютеном, растительные жиры и т.п. А когда в организме слишком много воспалений, иммунная система начинает бороться. Уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему можно, если изменить ежедневный рацион питания.

Уменьшите количество насыщенных жиров

Насыщенные жиры вызывают воспаление, поэтому лучше уменьшить их потребление сейчас — до того, как это приведет к болезни. Чаще всего жиры встречаются в следующих продуктах:
🤐 Выпечка, например печенье и торты
🤐 Жирные молочные продукты, включая сливки, сыр и масло
🤐 Сало
🤐 Пальмовое масло
🤐 Красное мясо

Избегайте трансжиров

Лучше всего исключить их из своего рациона. Они вредны для сердца и вызывают воспаление.
Многие производители уже исключили их из своих товаров, но продукты и выпечку, содержащие трансжиры, все еще существуют. Читайте что написано на упаковке. Продукты, которые могут содержать трансжиры:
🤐 Бисквиты
🤐 Печенье
🤐 Сухарики
🤐 Пончики
🤐 Маргарин
🤐 Пирожки
Но чем же тогда восполнить недостаток необходимых жиров в организме?

Увеличьте количество жиров омега-3

Советуется есть больше продуктов с содержанием омега-3, чтобы поддерживать свою иммунную систему в хорошей форме. Жирная рыба — хороший источник этого противовоспалительного продукта, поэтому лучше всего включить в рацион:
🐠 Тунец
🐠 Сельдь
🐠 Скумбрия
🐠 Лосось
🐠 Сардины
🐠 Форель
Есть и те виды рыб, которые содержат ртуть и другие загрязнители. Поэтому, беременным и кормящим мамочкам следует проконсультироваться с врачом по поводу употребления рыбы в пищу. В случае необходимости, рыбу можно заменить следующими продуктами:
💚 Семена чиа
💚 Молотые семена льна или льняное масло
💚 Семена тыквы
💚 Грецкие орехи
Однако, изменение диеты не может гарантировать тот факт, что болезнь пройдет мимо. Но это хороший способ помочь иммунной системе бороться с вирусами и другими болезнями.
Регулярно мойте руки и соблюдайте здоровую диету. Если вы сделаете все это, у вас будет хороший шанс остаться здоровым в сезон гриппа.
Ну и, если вы не имеете предубеждений, то не стоит забывать о прививке, так как она может помочь избежать неприятностей из-за болезни.

Дорогие мои, вам понравилась статья? Поддержите меня лайком и комментарием. Мне очень важно получать от вас обратную связь💕
Всем добра и здоровья!

Внимание! Статья носит информационный характер и не подходит для лечения. Пожалуйста, своевременно обращайтесь к специалистам.
•

Комментарии