Боль в спине после рабочего дня — знакомые ощущения?

Берите в руки гантели, начинаем укреплять мышцы спины* 💪🏻
➡ Тяга гантелей на четвереньках
Встаньте на четыре точки опоры, возьмите гантель в руку. Поднимите её назад вверх, приподнимая локоть и приближая гантель к подмышке, а затем выпрямите и верните в исходное положение и повторите упражнение с другой рукой.
➡ «Муха»
Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперёд до угла в 45 градусов, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение.
➡ «Пловец»
Исходное положение — лёжа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног.
А после тренировки не забудьте восполнить силы Нытвенским питьевым йогуртом с кусочками фруктов 😋
*❗Перед началом занятий требуется консультация специалиста