Сегодня для вас - 10 советов гинеколога-эндокринолога. «Каждый хочет жить долго и никогда не стареть» Соблюдение некоторых рекомендаций поможет вашему организму продлить молодость. 💛 Придерживаться минимального уровня физической активности умеренной или высокой интенсивности, при которых тратится 150 ккал в день, или 1000 ккал в неделю. Что такое 150 ккал? Например, 15 мин бега или 20 мин плавания, 45 минут мойки окон или пола, 30 мин ходьбы пешком Физические упражнения не только помогают снизить индекс массы тела, но и риск рака молочной железы, а также позволяют улучшить умственную активность. 💛 Отказ от вредных привычек: прекращение курение, ограничение потребления алкоголя, умеренное потребление кофе, исключить газированные напитки. 💛 Отказ от сахара и рафинированных углеводов, повышают сопротивляемость организма к воспалительным процессам, улучшают состояние кожи. Ограничение поваренной соли до 3-5г в сутки. Соблюдение питьевого режима 2-2,5 л в день (при отсутствии противопоказаний). 💛 Следует добавить в рацион продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами например жирная рыба (печень трески), семга с тунцом, листовая зелень, семена льна, льняное масло. Если нет возможности получать Омега-3 с пищей, необходимо принимать биоактивные добавки, содержащие смесь EPA+DHA, не менее 1000 мг в сутки, особенно во время беременности и в период перехода в менопаузу. Куркумин и зеленый чай оказывает антиоксидантное действие на ткани. 💛 Сон. Всем известно, что спать нужно не менее 8 часов в сутки, ведь сон влияет на обмен веществ, настроение и работоспособность мозга. За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается эпифизом с полуночи до 4 утра. Доказанный факт, что мелатонин замедляет процессы старения в организме, регулирует давление и помогает бороться со стрессом, уменьшает степень риска наступления ранней менопаузы, поэтому очень важно придерживаться правильного режима сна. 💛 Борьба со стрессом. Гормоны стресса — кортизол и пролактин формируют защитные реакции на внешние угрозы и стрессовые ситуации. Кортизол мобилизует силы организма, помогая ему выжить. 💛Поддержание правильного уровня витамина D. По данным последних клинических исследований, достаточный уровень Витамина D способствует нормальному росту костей, профилактике остеопороза и сахарного диабета 2 типа, а также повышает иммунитет, нормализует давление, препятствует росту раковых клеток. 💛 Ежегодный check-up вашего организма, поможет вовремя выявить проблему и решить ее своевременно.
Мой доктор в Красноярске
Как продлить свою молодость и красоту?
Сегодня для вас - 10 советов гинеколога-эндокринолога.
«Каждый хочет жить долго и никогда не стареть»
Соблюдение некоторых рекомендаций поможет
вашему организму продлить молодость.
💛 Придерживаться минимального уровня физической активности умеренной или высокой интенсивности, при которых тратится 150 ккал в день, или 1000 ккал в неделю.
Что такое 150 ккал? Например, 15 мин бега или 20 мин плавания, 45 минут мойки окон или пола, 30 мин ходьбы пешком
Физические упражнения не только помогают снизить индекс массы тела, но и риск рака молочной железы, а также позволяют улучшить умственную активность.
💛 Отказ от вредных привычек: прекращение курение, ограничение потребления алкоголя,
умеренное потребление кофе, исключить газированные напитки.
💛 Отказ от сахара и рафинированных углеводов, повышают сопротивляемость организма к
воспалительным процессам, улучшают состояние кожи. Ограничение поваренной соли до 3-5г в сутки.
Соблюдение питьевого режима 2-2,5 л в день (при отсутствии противопоказаний).
💛 Следует добавить в рацион продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами например
жирная рыба (печень трески), семга с тунцом, листовая зелень, семена льна, льняное масло. Если нет возможности получать Омега-3 с пищей, необходимо принимать биоактивные добавки, содержащие смесь EPA+DHA, не менее 1000 мг в сутки, особенно во время беременности и в период перехода в менопаузу. Куркумин и зеленый чай оказывает антиоксидантное действие на ткани.
💛 Сон. Всем известно, что спать нужно не менее 8 часов в сутки, ведь сон влияет на обмен
веществ, настроение и работоспособность мозга. За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается эпифизом с полуночи до 4 утра. Доказанный факт, что мелатонин замедляет процессы старения в организме, регулирует давление и помогает бороться со стрессом, уменьшает степень риска наступления ранней менопаузы, поэтому очень важно придерживаться правильного режима сна.
💛 Борьба со стрессом. Гормоны стресса — кортизол и пролактин формируют защитные реакции на внешние угрозы и стрессовые ситуации. Кортизол мобилизует силы организма, помогая ему выжить.
💛Поддержание правильного уровня витамина D. По данным последних клинических
исследований, достаточный уровень Витамина D способствует нормальному росту костей, профилактике остеопороза и сахарного диабета 2 типа, а также повышает иммунитет, нормализует давление, препятствует росту раковых клеток.
💛 Ежегодный check-up вашего организма, поможет вовремя выявить проблему и решить ее
своевременно.