Как управлять хаотичными мыслями во время медитации?

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются новички. И именно неспособность справиться с бушующим потоком мыслей отбивает желание продолжать медитировать.
Согласись, были сомнения, в чем польза от практики, если я не могу сконцентрироваться? 😇
🔘 Сразу отметим важный момент. Поток мыслей не остановить, это и не нужно делать. То, что они есть в твоей голове — это абсолютно нормально. Но благодаря медитации ты можешь замедлить их движение, дать себе возможность передохнуть.
Представь процессор, который целый день работает, выполняет задачи, нагревается… так и с нашим мозгом. Иногда нужно включить «спящий режим» и дать себе время для расслабления.
А теперь к советам 👇🏼
✔ Переведи внимание на процессы в своём теле. Например, дыхание или ритм сердца. Отслеживай вдохи-выдохи, сокращения мышц. Начни с того, что думай о том, на чем ты концентрируешься, а затем доверься чувственному опыту.
✔ Медитировать не обязательно с закрытыми глазами. Можешь открыть их и сфокусироваться на конкретной точке в пространстве.
✔ Ещё есть небольшие лайфхаки. Если практикуешь с закрытыми глазами, попробуй представить себе кончик носа или отследить движение глаз за прикрытым веками.
Поделись в комментариях тем, что помогает тебе ✍🏼
👉🏼 Начать свои первые практики можно с нашего приложения. В нем есть как одиночные медитации, так и курсы.