❗Каким должно быть правильное питание?

🍏 Сохраняйте себе советы от главного терапевта Минздрава России Оксаны Драпкиной:
- Здоровое питание создает условия для выработки антител к инфекциям.
- Что необходимо? Продукты, поддерживающие работу экосистемы желудочно-кишечного тракта: кисломолочные продукты с низким содержанием жира, крупы, овощи, фрукты, орехи и хлебобулочные изделия.
- Чего лучше избегать? Не нужно учащать приемы пищи, увеличивать порции или налегать на продукты с глубокой технологической обработкой (колбасы, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия). Все это сильно увеличивает калорийность рациона.
‼ Нарушение принципов здорового питания увеличивает нагрузку на ферментативный аппарат, что способствует формированию холестаза и нарушению моторики ЖКТ. Ухудшается формирование иммунного ответа. Помимо увеличения массы тела, может повыситься содержание холестерина и глюкозы в крови.
- Алкоголь, помимо дополнительных калорий, сильно угнетает иммунную систему.
- Важно поддерживать строгий режим питания, не пропускать обязательные основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. Стоит свести к минимуму перекусы и отказаться от чая со сладостями.
- Последний прием пищи — за три часа до сна.
- Если вы уберете из рациона продукты с высоким содержанием соли, сахара и транс-изомеров жирных кислот, то желания «съесть что-нибудь сладкого или вкусненького» не возникнет.
- Не менее важно соблюдать адекватный питьевой режим и распорядок дня.
- Старайтесь преимущественно есть пищу, приготовленную в домашних условиях.
- Оставьте в рационе овощи и фрукты в сыром виде. Если это невозможно, то альтернативой могут быть замороженные, сушеные, а также консервированные продукты (желательно, с минимальным содержанием соли и сахара).
- Если вы редко выходите в магазин, выбирайте продукты с длительным сроком хранения: морковь, свекла, сельдерей, все виды капусты, кабачки, яблоки, бананы, апельсины и т.д. Альтернативой могут стать и сухофрукты.
- При ограничении двигательной активности необходимо увеличить в рационе долю растительных продуктов, источников пищевых волокон.
Больше информации на сайте: rosminzdrav.ru #coronavirus