Влияет ли генетика на форму ягодиц? Да, влияет. Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.
Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель вы тоже не измените.
Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что «кость широкая», а именно в лишнем весе. Только когда вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не «толщину» подкожной жировой клетчатки над ней.
Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности, а также четко понимать «свое видение» красивых ягодиц. Потому что никто вам не даст четких инструкций. Одним нравятся округлые ягодицы без акцента на боковую поверхность, у других узкие бедра и они «бомбят» средние ягодичные, третьи мучаются в раздумьях «как избавиться от этих ужасных ямочек», а четвертые стараются их подчеркнуть.
Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперёд, чем у мужчин, за счёт чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчёркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными.
Ягодицы сформированы 3 крупными мышцами. Большая ягодичная мышца имеет ромбовидную форму, самая крупная и сильная из всех ягодичных мышц. Размер ягодиц в основном определяется именно её размером. Удерживает туловище в вертикальном положении, позволяет крутить бедром и разворачивать его кнаружи.
Средняя ягодичная мышца находится сбоку под большой ягодичной (частично скрыта под ней), она меньше и слабее, но форма ягодиц во многом зависит именно от этой мышцы. Конечно, в основном форму ягодиц определяет генетика, но повлиять на неё можно посредством средней ягодичной.Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и «завершает» красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома «проблема ямок» на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.
Малая ягодичная мышца – самая маленькая из всех трех, её функция вспомогательная, она также позволяет удерживать корпус вертикально, отводить ногу в сторону, но только вместе с более крупными головками, поэтому тренировать её отдельно просто невозможно. Является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами, поэтому не видна вообще. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.
На чем сделать акценты, а чему уделить меньше внимания, решаете только вы, по большому счету, но при соблюдении важного условия: правильной оценки своей фигуры, первоначальных данных и того, КАКУЮ фигуру хотите получить на выходе.
Для тех, кто не знает, что хочет или как это сделать, существуют специально обученные люди 😅 – фитнес-тренера называются. Именно они и помогают быстро прийти к цели.
ДИЕТОЛОГ ▪︎ ТРЕНЕР ▪︎ НУТРИЦИОЛОГ 》Коваль Марина
КАК генетика влияет на форму ягодиц
#mktrain_фитнес
Влияет ли генетика на форму ягодиц? Да, влияет. Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.
Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель вы тоже не измените.
Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что «кость широкая», а именно в лишнем весе. Только когда вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не «толщину» подкожной жировой клетчатки над ней.
Таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперёд, чем у мужчин, за счёт чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчёркивается выпуклость ягодиц. Нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными.
Ягодицы сформированы 3 крупными мышцами. Большая ягодичная мышца имеет ромбовидную форму, самая крупная и сильная из всех ягодичных мышц. Размер ягодиц в основном определяется именно её размером. Удерживает туловище в вертикальном положении, позволяет крутить бедром и разворачивать его кнаружи.
Для тех, кто не знает, что хочет или как это сделать, существуют специально обученные люди 😅 – фитнес-тренера называются. Именно они и помогают быстро прийти к цели.