Мы так много говорим о важности качественного сна для нашего организма.

Но какой он – здоровый сон?✨
И что происходит, если мы спим мало?
▪️Запускаются воспалительные процессы в организме
▪️Нарушается регуляция уровня глюкозы в крови
▪️«Кривая кортизола» изменяется
То есть: сниженный кортизол в утреннее время – слабость утром, повышенный кортизол в вечернее время – невозможность уснуть вечером.
Вот она взаимосвязь. Поэтому всё в жизни должно идти по чётким биоритмам, и спать мы должны ложиться вовремя.
Несколько советов для быстрого засыпания и крепкого сна
▪️Комфортные условия для сна (Отсутствие постороннего шума, включая храп и домашних животных). Используйте беруши, если есть посторонние шумы.
▪️Отсутствие источников света (используйте шторы и маску на глаза)
▪️Удобный матрас, подушка, одеяло
▪️Прохладная температура в помещении (оптимально 18-20 градусов)
▪️Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
▪️Исключить кофе и стимулирующие напитки после 12-14 часов
▪️Завершать работу перед экраном и использование электронных гаджетов в идеале за 2 часа до сна (хотя бы за 1 час)
▪️Теплый душ или ванна за 30 минут до сна (резкое снижение температуры тела приводит к более быстрому засыпанию и глубокому сну). Можно купить соль Эпсома – отлично успокаивает.
▪️Ложитесь и вставайте в одно и то же время: ложиться не позднее 22:30, чтобы в 23:00 уже спать!