1. Малоподвижный образ жизни Не обязательно изнурять себя физическими упражнениями или через силу ходить в спортзал. Но стоит все-таки проанализировать свой обычный образ жизни, понять, как часто вы ходите пешком, дышите свежим воздухом на природе. У многих сегодня работа интеллектуальная, а потому физически пассивная. Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Важно: движение должно приносить вам удовольствие и только тогда это принесет результаты. 2. Недостаточное количество воды Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Но стоит помнить, что речь в данном случае идет именно о воде, а не о газированных напитках и соках из пакетов. 3. Курение Никотин нарушает обмен веществ в организме и негативно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта, что в конечном итоге приводит к неправильному усвоению пищи и увеличению веса. 4. Плотные приемы пищи во второй половине дня Справиться с тяжелой пищей организму легче именно в дообеденное время. Вечером организм уже настраивается на сон и замедляет все процессы. А значит, все съеденное вечером усваивается хуже, чем днем. 5. Зацикленность на определенных продуктах Привычки в питании приводят к тому, что каких-то питательных веществ и витаминов не хватает. Введите в свой рацион больше свежих овощей, которые ешьте только на пустой желудок. Этого будет вполне достаточно, чтобы даже при периодическом потреблении жареного мяса и рафинированных продуктов организм получал необходимые микроэлементы. 6. Отсутствие действительно полезных продуктов в рационе К полезным продуктам относятся все природные не переработанные продукты. Все остальное, так или иначе, вызывает проблемы в пищеварении. Если вы привыкли питаться только макаронами, то ваш организм будет испытывать голод по витаминам, которых он не получает. Таким образом, мы возвращаемся к тому, что написано в пункте 5: больше свежих овощей, фруктов, бобовых, ягод и простой воды. Это основа здорового и полноценного питания. 7. Плохой сон и недосыпание На первый взгляд кажется странным, как сон связан с увеличением веса. Но регулярные недосыпания ведут к ухудшению общего состояния организма, поэтому страдает и пищеварение. 8. Желание похудеть быстро Человек набирает вес постепенно. Он не может поправиться за ночь на 10 кг, этот процесс происходит медленно. Таким же образом нельзя и похудеть быстро, это противоестественно и вызывает сильный стресс у организма. Будьте терпеливы к себе и не форсируйте события, ведь супердиетами можно себе больше навредить, чем помочь. 9. Игнорирование психологического фактора Животные инстинктивно едят столько, сколько необходимо для поддержания себя в отличной форме. У человека же сюда приплюсовывается психологический фактор, когда мы можем использовать еду как зависимость. Попытки заедать стрессы, заливать обиды, уходить в обжорство – все это проблемы психологические. И если вы начнете смело смотреть своим страхам и проблемам в лицо, то и процесс похудения тоже станет проще.
Нам за 50, но мы на спорте...
Ошибки при похудении
1. Малоподвижный образ жизни
Не обязательно изнурять себя физическими упражнениями или через силу ходить в спортзал. Но стоит все-таки проанализировать свой обычный образ жизни, понять, как часто вы ходите пешком, дышите свежим воздухом на природе. У многих сегодня работа интеллектуальная, а потому физически пассивная.
Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Важно: движение должно приносить вам удовольствие и только тогда это принесет результаты.
2. Недостаточное количество воды
Очень важно употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Но стоит помнить, что речь в данном случае идет именно о воде, а не о газированных напитках и соках из пакетов.
3. Курение
Никотин нарушает обмен веществ в организме и негативно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта, что в конечном итоге приводит к неправильному усвоению пищи и увеличению веса.
4. Плотные приемы пищи во второй половине дня
Справиться с тяжелой пищей организму легче именно в дообеденное время. Вечером организм уже настраивается на сон и замедляет все процессы. А значит, все съеденное вечером усваивается хуже, чем днем.
5. Зацикленность на определенных продуктах
Привычки в питании приводят к тому, что каких-то питательных веществ и витаминов не хватает. Введите в свой рацион больше свежих овощей, которые ешьте только на пустой желудок. Этого будет вполне достаточно, чтобы даже при периодическом потреблении жареного мяса и рафинированных продуктов организм получал необходимые микроэлементы.
6. Отсутствие действительно полезных продуктов в рационе
К полезным продуктам относятся все природные не переработанные продукты. Все остальное, так или иначе, вызывает проблемы в пищеварении. Если вы привыкли питаться только макаронами, то ваш организм будет испытывать голод по витаминам, которых он не получает. Таким образом, мы возвращаемся к тому, что написано в пункте 5: больше свежих овощей, фруктов, бобовых, ягод и простой воды. Это основа здорового и полноценного питания.
7. Плохой сон и недосыпание
На первый взгляд кажется странным, как сон связан с увеличением веса. Но регулярные недосыпания ведут к ухудшению общего состояния организма, поэтому страдает и пищеварение.
8. Желание похудеть быстро
Человек набирает вес постепенно. Он не может поправиться за ночь на 10 кг, этот процесс происходит медленно. Таким же образом нельзя и похудеть быстро, это противоестественно и вызывает сильный стресс у организма. Будьте терпеливы к себе и не форсируйте события, ведь супердиетами можно себе больше навредить, чем помочь.
9. Игнорирование психологического фактора
Животные инстинктивно едят столько, сколько необходимо для поддержания себя в отличной форме. У человека же сюда приплюсовывается психологический фактор, когда мы можем использовать еду как зависимость. Попытки заедать стрессы, заливать обиды, уходить в обжорство – все это проблемы психологические. И если вы начнете смело смотреть своим страхам и проблемам в лицо, то и процесс похудения тоже станет проще.