Комментарии
- 26 янв 2017 00:02уткир абдиев
- 26 янв 2017 00:20Лев Бурылев!!!!!!
- 26 янв 2017 06:28Надежда Ставицкая (Панченко)
- 26 янв 2017 13:11Надежда АнанинаСпасибо за таблицу! Очень пригодится каждому.
- 26 янв 2017 13:17Лучик Солнцеgif
- 26 янв 2017 13:26Валерия ДесятниковаЗА ТАБЛИЦУ
- 5 фев 2017 12:58Олеся ✨
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Народная медицина. Журнал о здоровье
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы просыпаться бодрым?
Эта таблица — настоящее открытие!
Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.
Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.
Во сколько ложиться спать
С помощью этой простой таблицы ты без труда сможешь рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.
Ложись спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где ты спишь. Спальня — священное место для отдыха!
Если ты плохо спишь ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.
Для того чтобы твой день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.
Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.