Хочешь спину как у Дениса?

​Становая , тяги в наклоне и подтягивания   - основа  даже для бывалых  атлетов ...   Остальное - различные вариации тяг ....

​

Практически все эти мышцы, можно прокачать не хитрыми отжиманиями.

​Спину отжиманиями ?????

Самое лучшее для спины это подтягивания....

спасибо за заботу и просвещение, очень показательные иллюстрации)))

Кроме поясницы.Постановка рук,перенос тела вперёд, отжимание на кулаках и всё делается очень медленно. Даже пресс качается.20 отжиманий возможно не сразу получится.

​Если мыслить глобально ,то во всех упражнениях  участвуют в той или иной мере  ВСЕ мышцы .... Но в одних движениях  определенная мышца  работает лучше , в другом - иная мышца  лучше воспринимает нагрузку - так и придумали систему  билдинга  .... Оптимальные движения на каждую мышцу  исходя из анатомии и физиологии ....  Конечно ,можно и отжиматься  -косвенно как-то ,где-то и спину можно задеть .....  Но зачем ? Если есть истинные эффективные движения  на спину (поясничные, широчайшие, трапеции)  ....  Странно ......  Отжимания  хорошо грузят  грудные мышцы  и трицепсы - это физиологично  .....  Для спины  есть более соответствующие движения : тяги и подтягивания .....Зачем мудрить и что-то додумывать  ? Все уже давно известно до нас ...

​20 отжиманий у меня дочка 9-летняя делает  ..............

Простых,конечно.Попробуй сам,прийми упор лёжа подай корпус вперёд, как можно дальше и медленно в этом положении сделай 20 отжиманий.Медленно опускаться и подниматься, полностью.Нагрузачка зверинная.

​Как-то все пишешь не о том ....  Речь идет о движениях прицельно направленных на спину ....   Не замыкайся на отжиманиях   ...это лишь  малая составляющая  ....  Отдай отжимания от пола девочкам детского садика ...Если уж речь зашла о отжиманиях ( движение на грудь и разгибателей рук)  переключись на настоящие движения на эти мышцы : жимы лежа и отжимания на брусьях  ....