Продукты с высоким содержание белка: ✔️арахис (26 гр) ✔️креветки (24 гр) ✔️куриное филе (24 грамма белка на 100 гр) ✔️говядина (22 гр на 100 гр продукта) ✔️творог 5% (21 гр) ✔️фасоль (21 гр) ✔️горох (20 гр) ✔️гречка (12 гр) ✔️яйца (12-13 граммов белка) ✔️овес (10 гр) Подытожим: женщине, которая весит 65 килограммов и ведет сравнительно малоподвижный образ жизни, нужно употреблять около 80-100 граммов белка в день. Это примерно 300 граммов говядины или 200 граммов арахиса или стандартная пачка творога 5% жирности. Распределяйте норму белка на 3 основных приема пищи — так легче будет восполнить дефицит, но при этом не переедать👇🏻 Считается, что эталонным белковым продуктом из-за легкой усвояемости является куриные яйца. Вот лайфхак — если понимаете, что не добираете дневную норму, сварите пару яиц и скушайте. Это никак не отразиться на фигуре, даже если вы сделаете это вечером.
Молодость и здоровье с Надеждой Тресковой
Продолжаем тему белков в рационе
Продукты с высоким содержание белка:
✔️арахис (26 гр)
✔️креветки (24 гр)
✔️куриное филе (24 грамма белка на 100 гр)
✔️говядина (22 гр на 100 гр продукта)
✔️творог 5% (21 гр)
✔️фасоль (21 гр)
✔️горох (20 гр)
✔️гречка (12 гр)
✔️яйца (12-13 граммов белка)
✔️овес (10 гр)
Подытожим: женщине, которая весит 65 килограммов и ведет сравнительно малоподвижный образ жизни, нужно употреблять около 80-100 граммов белка в день. Это примерно 300 граммов говядины или 200 граммов арахиса или стандартная пачка творога 5% жирности.
Распределяйте норму белка на 3 основных приема пищи — так легче будет восполнить дефицит, но при этом не переедать👇🏻
Считается, что эталонным белковым продуктом из-за легкой усвояемости является куриные яйца. Вот лайфхак — если понимаете, что не добираете дневную норму, сварите пару яиц и скушайте. Это никак не отразиться на фигуре, даже если вы сделаете это вечером.