«Не успеваю заниматься спортом, некогда даже сделать гимнастику». Понимаю, иногда расписание такое плотное, что даже 10 минут выделить некогда. Особенно, если вы любите понежится в кровати и с трудом покидаете ее с утра❤️ Предлагаю вам совместить приятное с полезным — делайте гимнастику, не вставая с постели! Это поможет вам окончательно проснуться, взбодриться, почувствовать себя активно и позитивно. ✅Упражнение 1 — вращения Лягте на спину, руки и ноги прямые. Начинайте вращать кисти рук по часовой стрелке и против часовой стрелки — по 20 раз в каждом направлении. теперь то же самое проделайте со стопами — 20 раз вращайте их сначала в одну сторону, затем в другую. ✅Упражнение 2 — скольжения Вы по прежнему лежите на спине, ноги прямые, руки располагаются вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, чтобы подошвы скользили по простыне. Старайтесь пяткой дотянутся до ягодицы. Повторите не менее 10 раз для каждой ноги. ✅Упражнение 3 — полумостик Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность кровати, при этом стопы должны касаться друг друга, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз и опустите его. Повторите 15 раз. Это полезно для половых органов. Ставьте 👍, если хотите еще больше упражнений!
Молодость и здоровье с Надеждой Тресковой
Утренняя гимнастика
«Не успеваю заниматься спортом, некогда даже сделать гимнастику». Понимаю, иногда расписание такое плотное, что даже 10 минут выделить некогда. Особенно, если вы любите понежится в кровати и с трудом покидаете ее с утра❤️
Предлагаю вам совместить приятное с полезным — делайте гимнастику, не вставая с постели!
Это поможет вам окончательно проснуться, взбодриться, почувствовать себя активно и позитивно.
✅Упражнение 1 — вращения
Лягте на спину, руки и ноги прямые. Начинайте вращать кисти рук по часовой стрелке и против часовой стрелки — по 20 раз в каждом направлении. теперь то же самое проделайте со стопами — 20 раз вращайте их сначала в одну сторону, затем в другую.
✅Упражнение 2 — скольжения
Вы по прежнему лежите на спине, ноги прямые, руки располагаются вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, чтобы подошвы скользили по простыне. Старайтесь пяткой дотянутся до ягодицы. Повторите не менее 10 раз для каждой ноги.
✅Упражнение 3 — полумостик
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность кровати, при этом стопы должны касаться друг друга, руки вдоль туловища. На выдохе поднимите таз и опустите его. Повторите 15 раз. Это полезно для половых органов.
Ставьте 👍, если хотите еще больше упражнений!