Фа-цзин (выброс силы) в Тайцзицюань стиля Чень Выброс силы в формах Тайцзи – это одна из основных характеристик Тайцзицюань стиля Чень, которая отличает его от других стилей. Именно это, а не упражнения с медленными движениями, делает Тайцзицюань стиля Чень похожим на боевое искусство и приводит в восторг практикующих и зрителей. Но при неправильном выполнении выброс силы в лучшем случае приводит к потере энергии, а в худшем случае может вызвать внутреннее повреждение. Для практикующих стиль Чэнь действительно важно знать, как правильно выполняется выброс силы. Что такое выброс силы? Выброс силы в формах выглядит как во внешних стилях толчок, удар ладонью или локтем, удар ногой и др. Разница заключается в выполнении: мы по-прежнему очень расслаблены, сильно бьем только в точке контакта, и затем снова расслаблены – очень экономичный и эффективный путь использования нашей энергии, т.к. мы можем направить всю нашу силу на атакующего. Воздействие выброса силы такого вида может нанести повреждения оппоненту. Другой разновидностью является отбрасывание оппонента в Толкающих руках. Выполняется также, только время нахождения в точке контакта намного дольше. Когда мы сумели поймать центр оппонента, наша кисть, локоть или другая часть тела приближаются к нему очень близко и затем толкают его. Когда мы ударяем кого-то рукой или ногой, время нахождения в точке контакта составляет всего лишь долю секунды; но когда мы толкаем, время контакта намного дольше. Оба этих примера называются выбросом силы. Развитие внутренней силы Хорошо выполненный выброс силы должен включать в себя следующие элементы: большая внутренняя сила, использование И (мысли/намерения), Ци (био-энергии) и силы всего тела, а также полное расслабление. Для того чтобы выброс силы был эффективным, вам нужно сначала накопить большую внутреннюю силу, иначе он будет бесполезным. Представьте, что вы ударяете кого-то, но ваш удар рукой или ногой похож на слабый раздражитель, так как в вашей руке или ноге нет силы; вас могут просто проигнорировать. После этого возникает опасность подставить себя под удар оппонента. Накопление внутренней силы происходит при практике последовательности форм в соответствии с методами для корпуса (Более подробно об этом читайте в моей статье в журнале «Тай Чи» за декабрь 1999г.), при выполнении упражнений для развития силы (См. журнал «Тай Чи», за август 1998г.), и главным образом при практике «Стояния столбом». Почему Стояние столбом? Потому что практика формы – это очень медленный способ увеличения внутренней силы, а выполнение силовых упражнений с тренировочными снарядами, такими как длинный шест, потребляет слишком много энергии и больше подходит для молодых. Стояние столбом может заложить хорошее основание для форм Тайцзи, вскормить нашу Ци, сделать нас здоровыми и бодрыми, а затем быстро увеличить нашу внутреннюю силу. Даже восьмидесятилетний может получить пользу от этих упражнений. Как сделать тело сильным как лук Каждый стиль Тайцзицюань имеет собственное представление о том, как создать большую внутреннюю силу. Для того, чтобы производить большую силу всего тела, практикующие Тайцзицюань стиля У Юсиан (или Хао) упорно тренируются, чтобы сделать руки, ноги и корпус сильными «подобно пяти лукам». Однако, практикующие стиль У/Хао очень мало рассказывают о том, как этого достигнуть. Есть простой способ достичь этого. Просто делайте упражнение Стояние столбом «Обхватить шар» пока вы не почувствуете, что ваши ноги стали крепкими и сильными как два лука. (На это может уйти два или три года, но просто сядьте на ноги и стойте, и вы достигнете.) Это упражнение также может сделать ваши руки сильными как два маленьких лука, а ваш корпус – как большой лук. Садитесь на ноги и тяните макушку головы вверх, чтобы сделать шею и позвоночник длиннее, это поможет превратить корпус в сильный лук. Чтобы дальше увеличивать нашу внутреннюю силу, мы можем выполнять другое Стояние столбом, называемое «Обхватить шар на задней ноге», потому что 70% веса находится на задней ноге. Здесь наши руки также обхватывают шар, но мы меняем позицию с малой стойки всадника (когда две ноги параллельны друг другу как в Подготовительной форме) на малую обратную стойку лучника с одной ногой впереди другой. (Встаньте в стойку лучника, поставив ноги на ширину плеч, а затем перенесите вес на заднюю ногу.) Мы передвигаем переднюю руку так, чтобы она оказалась над передней ногой, и поднимаем её немного выше плеча, в то время как расположенная сзади рука находится перед правой (или левой) грудью и немного ниже плеча. Наше тело не обращено вперед, а развернуто примерно на 45 градусов вправо (или влево). Чтобы улучшить поток Ци, мы должны правильно расположить наше тело. Мы сгибаем тазобедренные суставы и садимся на заднюю ногу. Затем мы поворачиваем заднее бедро слегка внутрь, чтобы немного вытолкнуть переднее колено вперед (очень маленькое движение), это даст нам ощущение соединения в ногах. Наши ягодицы остаются внизу, в то время как мы вытягиваем корпус и шею, поднимая верх спины и макушку головы вверх. Это наиболее важная и трудная задача, которая требует, чтобы голова поднималась, а ноги в это же время опускались. Когда это сделано правильно, ягодицы втягиваются, чтобы соединить корпус с ногами. (Это значит, что лук в теле и два лука в ногах соединены вместе и готовы управлять и передвигать два лука в руках, чтобы превратить пять луков в единую работоспособную структуру.) Вы можете почувствовать, что ваши ноги укрепились, и ваша энергия движется от основания ног к макушке головы. А также выстроилась опорная линия вашего тела. (В этой позиции опорная линия проходит из задней ноги через корпус к голове.) Это самый быстрый путь выстраивания опорной линии. Если вы практикуете последовательность форм без выполнения этого Стояния столбом, то у вас уйдет в два или в три раза больше времени на выстраивание опорной линии. При постоянной практике эта опорная линия станет прочнее, крепче и более упругой. Она сможет поглощать входящую силу и служить основным путем для выброса силы. Классики Тайцзи говорят: «Кулак бьет из сердца». Сердце здесь означает центр вашей опорной линии. Теперь мы почти готовы к выполнению выброса силы. Как выбрасывать силу из Даньтяня Центр нашего тела находится в нижней части живота, которую практикующие Тайцзи называют Даньтянь. Большое количество занимающихся внутренними стилями давно считают Даньтянь источником внутренней силы. Они упорно тренируют Даньтянь, чтобы он мог выбрасывать больше взрывной силы. Это требует длительной практики под руководством учителя. Процесс использования Даньтяня состоит из трех этапов: накопление Ци, использование Даньтяня для приведения рук в движение (которое называется вращение Даньтяня), и выброс энергии из Даньтяня. Вам нужно будет уделить много времени первым двум этапам, перед тем как вы сможете выбрасывать энергию из Даньтяня. Прежде всего, вам нужно стать расслабленным, позволить ребрам опуститься и сохранять фокусировку сознания на Даньтяне во время тренировки, чтобы Ци могла опускаться в Даньтянь и там накапливаться. Затем дышите Даньтянем и двигайте им в соответствии с вашими движениями. Это называется вращение Даньтяня в Тайцзицюань стиля Чэнь. Самый простой способ его объяснить – это представить, что внутренние органы в нижней части живота похожи на шар, который может сжиматься, расширяться и вращаться. Он сжимается (низ живота также сжимается) на вдохе; и расширяется (как и низ живота) на выдохе. Какая бы ни была позиция, наши руки всегда округлены, как будто держат шар. Когда мы двигаемся, они всегда двигаются круговыми движениями. Если мы сможем установить связь между округлостью в руках и округлостью в Даньтяне, то мы сможем заставить Даньтянь двигаться одинаково с руками, что со временем приведет к использованию Даньтяня для управления руками (Даньтянь будет двигаться первым). Чтобы выбрасывать силу из Даньтяня, мы должны быть очень расслабленными и позволить Ци сначала опуститься к основанию наших ног, а затем она быстро отскочит обратно вверх от точек Юн-цюань (бьющий родник) через ноги, корпус и руки к кистям (если мы сможем поддерживать правильное положение тела). Для этого нужно много тренироваться. Но тогда наш выброс силы будет становиться все лучше и лучше. Как использовать энергию из земли Высказывания «Кулак бьет из сердца» и «внутренняя сила происходит из Даньтяня» относятся почти к одному и тому же. Когда мы выбрасываем силу, мы должны использовать поясницу, где находится Даньтянь. Но Даньтянь или поясница сами по себе не могут двигать наши руки. Им требуется помощь грудной клетки сверху и ног снизу. Если мы усердно тренируемся, то мы должны быть в состоянии объединить грудную клетку и поясницу в одно целое и использовать его (наш корпус) для ведения рук. При выбросе силы корпус поворачивается и толкает руки вперед для того, чтобы атаковать оппонентов. В этот момент бедра и ноги должны двигаться, поддерживая корпус. Сначала они поворачиваются в одном направлении с корпусом. Затем они должны брать из земли энергию, чтобы сделать выброс силы мощнее. Для этого наши ступни должны давить очень глубоко в землю, а наши ноги должны двигаться в немного разных направлениях. Вот как они работают. Многие выбросы силы происходят при переходе из обратной стойки лучника в обычную стойку лучника. Другие происходят наоборот. Чтобы при выбросе силы сформировалась стойка лучника, наша задняя нога должна двигать корпус вперед (посредством толкания назад), в то время как задняя стопа надавливает на землю; а наша передняя нога (колено) нажимает вниз, чтобы остановить направленный вперед импульс задней ноги (колена). (Старайтесь избегать движения обеих ног или коленей в одном направлении.) Разные движения ног (коленей) помогут высвободить силу, которую мы берем из земли, в корпус и затем в руки, и сделать наш выброс силы взрывным. Вот простое упражнение, которое может помочь нам освоиться с разными движениями ног. Если, находясь в положении «Обхватывание шара на задней ноге», мы сожмем кисти в кулаки, то получится боевая стойка. Наши руки хорошо защищают нас от атаки спереди, и мы готовы нападать. Теперь мы практикуем удары кулаками из положения на задней левой ноге. Мы поворачиваемся направо и используем корпус для выброса левого кулака вперед с ударом, одновременно мы возвращаем правый кулак в положение перед нашим правым плечом. Когда мы это делаем, наша левая/задняя нога передвигает корпус вперед и наша левая/задняя стопа толкает назад в направлении земли; одновременно наша правая/передняя нога (колено) толкает вниз в землю. Затем мы возвращаем левую руку назад, чтобы ударить правым кулаком. Движения ног происходят наоборот, когда мы поворачиваемся налево и используем корпус, чтобы произвести удар правой рукой. Всегда тяните вверх макушку головы и старайтесь использовать заднюю руку, чтобы помочь корпусу привести в движение переднюю руку. Если практиковать удары руками таким способом, пока это не войдет в привычку, то тогда каждый раз при выбросе силы мы будем знать, как использовать силу из земли и сделать мощным наш выброс силы. Мне нравится это упражнение, так как оно помогает увеличить силу ударов руками. Если вы не хотите быть такими агрессивными, вы можете делать откат назад и затем толкать вперед. (Или вы можете делать последние два движения из формы «ловкий прием вперед и ловкий прием назад».) Повторяйте эти два движения столько раз, сколько вы захотите. Помните о том, что тело должно сохранять такое же положение, как и в Стоянии столбом, и двигаться быстро и мощно в конце толчка для выброса силы. Польза от выполнения этих упражнений состоит в том, что они помогают сформировать привычку правильного движения ног для использования силы из земли. Как использовать разум для движения Ци и Цзин Наш разум играет очень важную роль в создании мощного выброса силы. Классики Тайцзи говорят: «Куда бы ни направилась наша мысль, наша Ци и внутренняя сила последуют за ней». Относительно того, как использовать разум для движения Ци и внутренней силы, существует поговорка, которая гласит: «Синь (разум) приводит в движение Ци». Мы используем разум для непрямого воздействия на движение Ци путем правильного расположения тела, как описывалось ранее, и, что более важно, воображая, что мы действительно делаем что-то – двигаем шар, толкаем, ударяем оппонента рукой или ногой и т.д. Вот тест. Если вы его пройдете, вы поймете, как разум движет вашу Ци и Цзин, и узнаете, как использовать разум, чтобы помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Начните со стойки «Обхватывание шара» (лицом вперед), представьте, что вы хотите перенести надувной шар к стене (или любому другому объекту) в трех или четырех метрах впереди вас. После того, как вы туда дойдете, принесите его обратно на то место, где вы находились до этого. Затем представьте, что вы обхватываете большой резиновый шар и, наконец, деревянный шар, и проделайте это же упражнение снова. Чтобы пройти тест, вы должны использовать разум для контроля и управления телом. Иначе вы ничего не почувствуете. Если вы прошли тест, вы должны почувствовать, что Ци слегка толкает ваше тело вперед, когда вы хотите двигать шар вперед, и Ци движет тело назад, когда вы хотите принести шар обратно. Движения вашей Ци становятся сильнее, когда вы двигаете резиновый шар, и самыми сильными, когда вы двигаете деревянный шар. Ваш разум приводит в движение все ваше тело, чтобы выполнить задание. Теперь при Стоянии столбом вы можете использовать разум точно таким же образом, чтобы помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Таким способом вы достигнете большего, чем при простом стоянии в стойке, оставив сознание свободно размышлять. Такой же принцип может быть применен к стойке «Обхватывание шара на задней ноге», где вы можете представить, что вы держите большой резиновый или деревянный шар вместо надувного. Вы хотите сжать твердый резиновый шар. Вы сжимаете не только руками, но также ногами и корпусом. Так что ваши руки, ноги и корпус кажутся загибающимися внутрь с обеих сторон. Другими словами, вы сжимаете резиновый шар всем своим телом. После сжимания шара, вы пытаетесь его разорвать, также всем телом. Ваши руки, ноги и корпус слегка открываются, когда вы представляете разрывание резинового шара. Ваше воображение не должно на этом останавливаться. Представьте, что вы пытаетесь поднять деревянный шар вверх и затем вдавить его вниз. Вы также можете представить, что вы толкаете деревянный шар немного вперед и затем тянете его назад, толкаете его налево и затем направо. Визуализация притягивания или толкания деревянного шара может сделать сильнее поток энергии внутри нашего тела. Представьте в уме, какое количество энергии потребуется нам, чтобы толкнуть или притянуть деревянный шар, и наш разум поможет это количество произвести. Помните о том, чтобы во время выполнения этого упражнения, ваши движения были как можно меньше (например 2мм - 5мм; чем меньше движение, тем сильнее поток Ци), и вы должны использовать разум, а не физическую силу. Очень важно остановить тренировку, если вы почувствуете усталость, чтобы не получить повреждений. Всё это – движение Ци и внутренней силы в неподвижной стойке. Практика Стояния столбом помогает значительно увеличить нашу Ци и внутреннюю силу. В ситуации с движением, мы можем представить, что мы толкаем дерево, когда мы делаем толчок, или пробиваем кулаком стену, когда мы выполняем удары кулаками в предыдущих упражнениях. Полезны также и другие подобные визуализации. Что касается движений в последовательностях форм Тайцзи, мы должны понимать боевое применение каждого движения, чтобы можно было произвести больше силы. Например, в первом движении формы «Схватить голову и толкнуть гору» представьте, что мы хотим пробить руками стену; а в последнем движении нажать вниз на дерево или твердый предмет. 90% расслабления при выбросе силы Многие люди используют слишком большое физическое усилие, когда они выбрасывают силу, потомучто они не знают, что при выпуске силы нужно быть расслабленным. Использование грубой силы создает напряжение в теле, блокируя течение Ци и замедляя наши движения (потомучто наш мозг почти полностью занят созданием силы, и остается мало места для остального). Но ещё хуже то, что наша сила задерживается внутри тела, а это может нанести вред нашему здоровью, вместо повреждения наших оппонентов. Вот почему расслабление необходимо в формах Тайцзи, в Толкающих руках и в спарринге. При выпускании силы мы сильно бьем только в точке контакта, а затем снова расслабляемся. Хотя выброс силы выглядит похожим на движения во внешних стилях, в их видимом проявлении существует тонкое различие. В Тайцзицюань стиля Чэнь выброс силы должен выглядеть как взмах мягкого, быстрого и подвижного кнута, а не жесткой палки. В нашей повседневной жизни мы можем видеть много ситуаций, схожих с выбросом силы: использование кнута, выплескивание воды из ковша, забрасывание мешка с мусором в грузовик и т.д. Даже животные совершают движения подобным образом. После того как собака выйдет из воды, она мягко и быстро стряхивает воду со своего тела. Почти то же самое мы делаем при выбросе силы. Мы хотим послать нашу силу в оппонента подобно воде, стряхиваемой с тела собаки. На моих занятиях мне нравится использовать два последних движения из формы «Сине-зеленый дракон выходит из воды», чтобы продемонстрировать, как выполняется выброс силы. Я говорю своим ученикам, чтобы они выбрасывали свои руки так, как будто они стряхивают кусочки раскаленных углей с тыльной стороны кисти; и я прошу их выплескивать воду из ковша, когда мы делаем последнее движение формы «Отступить и остановить локтями». Это помогает им расслабиться и не использовать слишком много физической силы. Коротко говоря, выбрасываем мы силу или нет, мы должны быть расслаблены. Всё, что нам нужно делать, это расслабить сначала ум, а затем и всё тело, но при этом наша голова должна тянуться вверх, в то время как стопы погружаются в землю; и находиться в боевой готовности. Тем самым мы сможем чувствовать и замечать движения нашего оппонента, быстро реагировать и выбрасывать силу тогда, когда мы захотим. Одиночные движения Чтобы сделать наш выброс силы взрывным, мы должны упорно тренироваться, выполняя не только последовательности форм, но и отдельные движения в формах, пока они не станут рефлекторными. Многие учителя говорят ученикам так делать. Но это очень скучно и практически невозможно практиковать все движения по отдельности. Я знаю более короткий путь. Я группирую отдельные движения вместе, в соответствии с их применением при самозащите – удары плечом, удары локтем, удары руками, удары коленом, удары пяткой, топанье и некоторые останавливающие техники, такие как блокирование налево, направо, вверх и вниз, и прошу моих учеников практиковать их. Например, в категории ударов плечом, мы в основном практикуем удар плечом в форме «Белый журавль раскрывает крылья», так как удары плечом в формах «Лениво подвязать одежду» и «Одиночный хлыст» являются только его вариациями в других направлениях. Мы также делаем одно движение из формы «Удар кулаком, прикрывающий тело», которое включает в себя удар спиной. Эти движения закрепляются в Толкающих руках, пока ученики не смогут выполнять удар плечом автоматически, когда это потребуется. Тайцзицюань стиля Чэнь известен своими ударами локтем, которые выполняются во всех направлениях. Удар вперед есть в форме «Шагнуть назад и нажать локтем»; удар назад – в форме «Лёгкий шаг, удар локтем»; направо и налево – в формах «Машущие руки», «Скрученный шаг, удар локтем», «Локоть ударяет в сердце». В форме «Шесть запечатываний и четыре закрывания» наш локоть ударяет вверх, а в форме «Удар кулаком под локтем» наш локоть бьёт вниз. Для отработки ударов кулаками мы делаем упражнение, как описано выше в Стоянии столбом. Для отработки ударов ногами мы делаем «Ударить пяткой», «Ударить обратной стороной стопы» и добавляем «Круговой удар ногой» из карате. Очень полезны удары ладонью в обе стороны и вперед в «Ловком приеме вперед и ловком приеме назад». Для прерывания или блокирования атаки оппонента мы практикуем движения, которые блокируют вверх, такие как первое движение в форме «Толочь в ступе», последнее движение в «Раскрывании крыльев» и «Ловком приеме назад». Движениями, которые уводят в сторону атаку оппонента, являются «Почистить колено», «Откат назад» и т.д. Ученики не обязаны практиковать все вышеописанные одиночные движения. Они могут выбрать то, что им нравится, и выполнять по одному или по два из них, или столько, сколько они захотят. Но они должны тренироваться до тех пор, пока не научатся атаковать любой частью тела в любое заданное время. Практика отдельных движений подобная этой является более выразительной и интересной. И мы можем позаимствовать некоторые полезные техники из других стилей и добавить их в наш арсенал. Просто практиковать эти движения недостаточно, вам нужно работать с вашим партнером для тренировок, чтобы видеть мощность вашего выброса силы и исправлять действия, если есть какие-либо недостатки. Автоматический выброс силы Мы все слышали истории о мастерах, которые при нападении на них, вместо получения повреждений, могли отправить атакующего в полёт. Например, отец Чэнь Факэ просто стоял на месте, засунув руки в карманы, встречая атаки членов его семьи, которые теряли равновесие, как только дотрагивались до его тела. Хун Цзюнь-шэн написал в своей книге «Чэнь Ши Тайцзицюань Ши Юн Цюань Фа», что однажды один из его учеников внезапно ударил в него кулаком. Он просто поднял свою правую руку (первое движение в форме «Толочь в супе»), и ученика видели улетающим на несколько метров. Когда Ван Сян-чжай, основатель Ицюань, подвергался нападению, атакующие его люди часто чувствовали, что их как будто ударила молния. Мастера, достигшие такого уровня, могут выбрасывать силу из любой части тела в любом положении. Это называется автоматический выброс силы, который является выбросом силы высшего уровня. Немногие могут объяснить, как происходит автоматический выброс силы. Я предполагаю, что у этих великих мастеров опорная линия крепка как сталь, а их реакция быстра как молния. Они могли провести энергию оппонента в землю и ударить в ответ полученной от оппонента силой в момент нападения. То есть, чем сильнее нападающий ударяет, тем больше энергии он получит обратно. Заключение Выброс силы начинается со Стояния столбом, способствующего увеличению нашей внутренней силы (Люди, которые по 15 минут в день выполняют упражнение Чжань-чжуан, часто могут рассказывать о таком опыте: они чувствуют, что их кости крепкие как сталь, а их тело настолько наполнено Ци, что оно как бомба, готовая взорваться – это знак, что их внутренняя сила сформировалась. Внутренняя сила, развивающаяся в Стоянии столбом, может быть применена в Толкающих руках, в выбросе силы, в формах Тайцзи и т.д.), и выстраивания структуры, посредством которой мы можем выбрасывать силу всего тела. Несомненную помощь окажет выполнение программ силовых тренировок. Мы должны упорно тренироваться в одиночных движениях для того, чтобы наш выброс силы становился мощнее. При выбросе силы нам нужно расслабиться и позволить нашей Ци опуститься в точки Юн-цюань (бьющий родник), затем, с поворотом поясницы (в это же время поворачивается и наш Даньтянь), грудной клетки и ног, наш корпус приводит в движение и посылает руку (руки) туда, куда мы хотим атаковать. Если мы можем отбросить нашего оппонента на несколько метров от себя или ударить его настолько сильно, что он будет не в состоянии нанести ответный удар, то это значит, что у нас хороший выброс силы.
НЭЙДАНЬ
Ту-Кай Лам
Фа-цзин (выброс силы) в Тайцзицюань стиля Чень
Выброс силы в формах Тайцзи – это одна из основных характеристик Тайцзицюань стиля Чень, которая отличает его от других стилей. Именно это, а не упражнения с медленными движениями, делает Тайцзицюань стиля Чень похожим на боевое искусство и приводит в восторг практикующих и зрителей. Но при неправильном выполнении выброс силы в лучшем случае приводит к потере энергии, а в худшем случае может вызвать внутреннее повреждение. Для практикующих стиль Чэнь действительно важно знать, как правильно выполняется выброс силы.
Что такое выброс силы?
Выброс силы в формах выглядит как во внешних стилях толчок, удар ладонью или локтем, удар ногой и др. Разница заключается в выполнении: мы по-прежнему очень расслаблены, сильно бьем только в точке контакта, и затем снова расслаблены – очень экономичный и эффективный путь использования нашей энергии, т.к. мы можем направить всю нашу силу на атакующего. Воздействие выброса силы такого вида может нанести повреждения оппоненту.
Другой разновидностью является отбрасывание оппонента в Толкающих руках. Выполняется также, только время нахождения в точке контакта намного дольше. Когда мы сумели поймать центр оппонента, наша кисть, локоть или другая часть тела приближаются к нему очень близко и затем толкают его. Когда мы ударяем кого-то рукой или ногой, время нахождения в точке контакта составляет всего лишь долю секунды; но когда мы толкаем, время контакта намного дольше. Оба этих примера называются выбросом силы.
Развитие внутренней силы
Хорошо выполненный выброс силы должен включать в себя следующие элементы: большая внутренняя сила, использование И (мысли/намерения), Ци (био-энергии) и силы всего тела, а также полное расслабление. Для того чтобы выброс силы был эффективным, вам нужно сначала накопить большую внутреннюю силу, иначе он будет бесполезным. Представьте, что вы ударяете кого-то, но ваш удар рукой или ногой похож на слабый раздражитель, так как в вашей руке или ноге нет силы; вас могут просто проигнорировать. После этого возникает опасность подставить себя под удар оппонента.
Накопление внутренней силы происходит при практике последовательности форм в соответствии с методами для корпуса (Более подробно об этом читайте в моей статье в журнале «Тай Чи» за декабрь 1999г.), при выполнении упражнений для развития силы (См. журнал «Тай Чи», за август 1998г.), и главным образом при практике «Стояния столбом».
Почему Стояние столбом? Потому что практика формы – это очень медленный способ увеличения внутренней силы, а выполнение силовых упражнений с тренировочными снарядами, такими как длинный шест, потребляет слишком много энергии и больше подходит для молодых. Стояние столбом может заложить хорошее основание для форм Тайцзи, вскормить нашу Ци, сделать нас здоровыми и бодрыми, а затем быстро увеличить нашу внутреннюю силу. Даже восьмидесятилетний может получить пользу от этих упражнений.
Как сделать тело сильным как лук
Каждый стиль Тайцзицюань имеет собственное представление о том, как создать большую внутреннюю силу. Для того, чтобы производить большую силу всего тела, практикующие Тайцзицюань стиля У Юсиан (или Хао) упорно тренируются, чтобы сделать руки, ноги и корпус сильными «подобно пяти лукам». Однако, практикующие стиль У/Хао очень мало рассказывают о том, как этого достигнуть. Есть простой способ достичь этого. Просто делайте упражнение Стояние столбом «Обхватить шар» пока вы не почувствуете, что ваши ноги стали крепкими и сильными как два лука. (На это может уйти два или три года, но просто сядьте на ноги и стойте, и вы достигнете.) Это упражнение также может сделать ваши руки сильными как два маленьких лука, а ваш корпус – как большой лук. Садитесь на ноги и тяните макушку головы вверх, чтобы сделать шею и позвоночник длиннее, это поможет превратить корпус в сильный лук.
Чтобы дальше увеличивать нашу внутреннюю силу, мы можем выполнять другое Стояние столбом, называемое «Обхватить шар на задней ноге», потому что 70% веса находится на задней ноге. Здесь наши руки также обхватывают шар, но мы меняем позицию с малой стойки всадника (когда две ноги параллельны друг другу как в Подготовительной форме) на малую обратную стойку лучника с одной ногой впереди другой. (Встаньте в стойку лучника, поставив ноги на ширину плеч, а затем перенесите вес на заднюю ногу.) Мы передвигаем переднюю руку так, чтобы она оказалась над передней ногой, и поднимаем её немного выше плеча, в то время как расположенная сзади рука находится перед правой (или левой) грудью и немного ниже плеча. Наше тело не обращено вперед, а развернуто примерно на 45 градусов вправо (или влево).
Чтобы улучшить поток Ци, мы должны правильно расположить наше тело. Мы сгибаем тазобедренные суставы и садимся на заднюю ногу. Затем мы поворачиваем заднее бедро слегка внутрь, чтобы немного вытолкнуть переднее колено вперед (очень маленькое движение), это даст нам ощущение соединения в ногах. Наши ягодицы остаются внизу, в то время как мы вытягиваем корпус и шею, поднимая верх спины и макушку головы вверх. Это наиболее важная и трудная задача, которая требует, чтобы голова поднималась, а ноги в это же время опускались. Когда это сделано правильно, ягодицы втягиваются, чтобы соединить корпус с ногами. (Это значит, что лук в теле и два лука в ногах соединены вместе и готовы управлять и передвигать два лука в руках, чтобы превратить пять луков в единую работоспособную структуру.) Вы можете почувствовать, что ваши ноги укрепились, и ваша энергия движется от основания ног к макушке головы. А также выстроилась опорная линия вашего тела. (В этой позиции опорная линия проходит из задней ноги через корпус к голове.) Это самый быстрый путь выстраивания опорной линии. Если вы практикуете последовательность форм без выполнения этого Стояния столбом, то у вас уйдет в два или в три раза больше времени на выстраивание опорной линии. При постоянной практике эта опорная линия станет прочнее, крепче и более упругой. Она сможет поглощать входящую силу и служить основным путем для выброса силы. Классики Тайцзи говорят: «Кулак бьет из сердца». Сердце здесь означает центр вашей опорной линии. Теперь мы почти готовы к выполнению выброса силы.
Как выбрасывать силу из Даньтяня
Центр нашего тела находится в нижней части живота, которую практикующие Тайцзи называют Даньтянь. Большое количество занимающихся внутренними стилями давно считают Даньтянь источником внутренней силы. Они упорно тренируют Даньтянь, чтобы он мог выбрасывать больше взрывной силы. Это требует длительной практики под руководством учителя.
Процесс использования Даньтяня состоит из трех этапов: накопление Ци, использование Даньтяня для приведения рук в движение (которое называется вращение Даньтяня), и выброс энергии из Даньтяня. Вам нужно будет уделить много времени первым двум этапам, перед тем как вы сможете выбрасывать энергию из Даньтяня. Прежде всего, вам нужно стать расслабленным, позволить ребрам опуститься и сохранять фокусировку сознания на Даньтяне во время тренировки, чтобы Ци могла опускаться в Даньтянь и там накапливаться. Затем дышите Даньтянем и двигайте им в соответствии с вашими движениями. Это называется вращение Даньтяня в Тайцзицюань стиля Чэнь. Самый простой способ его объяснить – это представить, что внутренние органы в нижней части живота похожи на шар, который может сжиматься, расширяться и вращаться. Он сжимается (низ живота также сжимается) на вдохе; и расширяется (как и низ живота) на выдохе. Какая бы ни была позиция, наши руки всегда округлены, как будто держат шар. Когда мы двигаемся, они всегда двигаются круговыми движениями. Если мы сможем установить связь между округлостью в руках и округлостью в Даньтяне, то мы сможем заставить Даньтянь двигаться одинаково с руками, что со временем приведет к использованию Даньтяня для управления руками (Даньтянь будет двигаться первым).
Чтобы выбрасывать силу из Даньтяня, мы должны быть очень расслабленными и позволить Ци сначала опуститься к основанию наших ног, а затем она быстро отскочит обратно вверх от точек Юн-цюань (бьющий родник) через ноги, корпус и руки к кистям (если мы сможем поддерживать правильное положение тела). Для этого нужно много тренироваться. Но тогда наш выброс силы будет становиться все лучше и лучше.
Как использовать энергию из земли
Высказывания «Кулак бьет из сердца» и «внутренняя сила происходит из Даньтяня» относятся почти к одному и тому же. Когда мы выбрасываем силу, мы должны использовать поясницу, где находится Даньтянь. Но Даньтянь или поясница сами по себе не могут двигать наши руки. Им требуется помощь грудной клетки сверху и ног снизу. Если мы усердно тренируемся, то мы должны быть в состоянии объединить грудную клетку и поясницу в одно целое и использовать его (наш корпус) для ведения рук. При выбросе силы корпус поворачивается и толкает руки вперед для того, чтобы атаковать оппонентов.
В этот момент бедра и ноги должны двигаться, поддерживая корпус. Сначала они поворачиваются в одном направлении с корпусом. Затем они должны брать из земли энергию, чтобы сделать выброс силы мощнее. Для этого наши ступни должны давить очень глубоко в землю, а наши ноги должны двигаться в немного разных направлениях. Вот как они работают. Многие выбросы силы происходят при переходе из обратной стойки лучника в обычную стойку лучника. Другие происходят наоборот. Чтобы при выбросе силы сформировалась стойка лучника, наша задняя нога должна двигать корпус вперед (посредством толкания назад), в то время как задняя стопа надавливает на землю; а наша передняя нога (колено) нажимает вниз, чтобы остановить направленный вперед импульс задней ноги (колена). (Старайтесь избегать движения обеих ног или коленей в одном направлении.) Разные движения ног (коленей) помогут высвободить силу, которую мы берем из земли, в корпус и затем в руки, и сделать наш выброс силы взрывным.
Вот простое упражнение, которое может помочь нам освоиться с разными движениями ног. Если, находясь в положении «Обхватывание шара на задней ноге», мы сожмем кисти в кулаки, то получится боевая стойка. Наши руки хорошо защищают нас от атаки спереди, и мы готовы нападать. Теперь мы практикуем удары кулаками из положения на задней левой ноге. Мы поворачиваемся направо и используем корпус для выброса левого кулака вперед с ударом, одновременно мы возвращаем правый кулак в положение перед нашим правым плечом. Когда мы это делаем, наша левая/задняя нога передвигает корпус вперед и наша левая/задняя стопа толкает назад в направлении земли; одновременно наша правая/передняя нога (колено) толкает вниз в землю. Затем мы возвращаем левую руку назад, чтобы ударить правым кулаком. Движения ног происходят наоборот, когда мы поворачиваемся налево и используем корпус, чтобы произвести удар правой рукой. Всегда тяните вверх макушку головы и старайтесь использовать заднюю руку, чтобы помочь корпусу привести в движение переднюю руку. Если практиковать удары руками таким способом, пока это не войдет в привычку, то тогда каждый раз при выбросе силы мы будем знать, как использовать силу из земли и сделать мощным наш выброс силы. Мне нравится это упражнение, так как оно помогает увеличить силу ударов руками.
Если вы не хотите быть такими агрессивными, вы можете делать откат назад и затем толкать вперед. (Или вы можете делать последние два движения из формы «ловкий прием вперед и ловкий прием назад».) Повторяйте эти два движения столько раз, сколько вы захотите. Помните о том, что тело должно сохранять такое же положение, как и в Стоянии столбом, и двигаться быстро и мощно в конце толчка для выброса силы. Польза от выполнения этих упражнений состоит в том, что они помогают сформировать привычку правильного движения ног для использования силы из земли.
Как использовать разум для движения Ци и Цзин
Наш разум играет очень важную роль в создании мощного выброса силы. Классики Тайцзи говорят: «Куда бы ни направилась наша мысль, наша Ци и внутренняя сила последуют за ней». Относительно того, как использовать разум для движения Ци и внутренней силы, существует поговорка, которая гласит: «Синь (разум) приводит в движение Ци». Мы используем разум для непрямого воздействия на движение Ци путем правильного расположения тела, как описывалось ранее, и, что более важно, воображая, что мы действительно делаем что-то – двигаем шар, толкаем, ударяем оппонента рукой или ногой и т.д.
Вот тест. Если вы его пройдете, вы поймете, как разум движет вашу Ци и Цзин, и узнаете, как использовать разум, чтобы помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Начните со стойки «Обхватывание шара» (лицом вперед), представьте, что вы хотите перенести надувной шар к стене (или любому другому объекту) в трех или четырех метрах впереди вас. После того, как вы туда дойдете, принесите его обратно на то место, где вы находились до этого. Затем представьте, что вы обхватываете большой резиновый шар и, наконец, деревянный шар, и проделайте это же упражнение снова. Чтобы пройти тест, вы должны использовать разум для контроля и управления телом. Иначе вы ничего не почувствуете.
Если вы прошли тест, вы должны почувствовать, что Ци слегка толкает ваше тело вперед, когда вы хотите двигать шар вперед, и Ци движет тело назад, когда вы хотите принести шар обратно. Движения вашей Ци становятся сильнее, когда вы двигаете резиновый шар, и самыми сильными, когда вы двигаете деревянный шар. Ваш разум приводит в движение все ваше тело, чтобы выполнить задание. Теперь при Стоянии столбом вы можете использовать разум точно таким же образом, чтобы помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Таким способом вы достигнете большего, чем при простом стоянии в стойке, оставив сознание свободно размышлять.
Такой же принцип может быть применен к стойке «Обхватывание шара на задней ноге», где вы можете представить, что вы держите большой резиновый или деревянный шар вместо надувного. Вы хотите сжать твердый резиновый шар. Вы сжимаете не только руками, но также ногами и корпусом. Так что ваши руки, ноги и корпус кажутся загибающимися внутрь с обеих сторон. Другими словами, вы сжимаете резиновый шар всем своим телом. После сжимания шара, вы пытаетесь его разорвать, также всем телом. Ваши руки, ноги и корпус слегка открываются, когда вы представляете разрывание резинового шара.
Ваше воображение не должно на этом останавливаться. Представьте, что вы пытаетесь поднять деревянный шар вверх и затем вдавить его вниз. Вы также можете представить, что вы толкаете деревянный шар немного вперед и затем тянете его назад, толкаете его налево и затем направо. Визуализация притягивания или толкания деревянного шара может сделать сильнее поток энергии внутри нашего тела. Представьте в уме, какое количество энергии потребуется нам, чтобы толкнуть или притянуть деревянный шар, и наш разум поможет это количество произвести.
Помните о том, чтобы во время выполнения этого упражнения, ваши движения были как можно меньше (например 2мм - 5мм; чем меньше движение, тем сильнее поток Ци), и вы должны использовать разум, а не физическую силу. Очень важно остановить тренировку, если вы почувствуете усталость, чтобы не получить повреждений.
Всё это – движение Ци и внутренней силы в неподвижной стойке. Практика Стояния столбом помогает значительно увеличить нашу Ци и внутреннюю силу. В ситуации с движением, мы можем представить, что мы толкаем дерево, когда мы делаем толчок, или пробиваем кулаком стену, когда мы выполняем удары кулаками в предыдущих упражнениях. Полезны также и другие подобные визуализации. Что касается движений в последовательностях форм Тайцзи, мы должны понимать боевое применение каждого движения, чтобы можно было произвести больше силы. Например, в первом движении формы «Схватить голову и толкнуть гору» представьте, что мы хотим пробить руками стену; а в последнем движении нажать вниз на дерево или твердый предмет.
90% расслабления при выбросе силы
Многие люди используют слишком большое физическое усилие, когда они выбрасывают силу, потомучто они не знают, что при выпуске силы нужно быть расслабленным. Использование грубой силы создает напряжение в теле, блокируя течение Ци и замедляя наши движения (потомучто наш мозг почти полностью занят созданием силы, и остается мало места для остального). Но ещё хуже то, что наша сила задерживается внутри тела, а это может нанести вред нашему здоровью, вместо повреждения наших оппонентов. Вот почему расслабление необходимо в формах Тайцзи, в Толкающих руках и в спарринге. При выпускании силы мы сильно бьем только в точке контакта, а затем снова расслабляемся.
Хотя выброс силы выглядит похожим на движения во внешних стилях, в их видимом проявлении существует тонкое различие. В Тайцзицюань стиля Чэнь выброс силы должен выглядеть как взмах мягкого, быстрого и подвижного кнута, а не жесткой палки. В нашей повседневной жизни мы можем видеть много ситуаций, схожих с выбросом силы: использование кнута, выплескивание воды из ковша, забрасывание мешка с мусором в грузовик и т.д. Даже животные совершают движения подобным образом. После того как собака выйдет из воды, она мягко и быстро стряхивает воду со своего тела. Почти то же самое мы делаем при выбросе силы. Мы хотим послать нашу силу в оппонента подобно воде, стряхиваемой с тела собаки. На моих занятиях мне нравится использовать два последних движения из формы «Сине-зеленый дракон выходит из воды», чтобы продемонстрировать, как выполняется выброс силы. Я говорю своим ученикам, чтобы они выбрасывали свои руки так, как будто они стряхивают кусочки раскаленных углей с тыльной стороны кисти; и я прошу их выплескивать воду из ковша, когда мы делаем последнее движение формы «Отступить и остановить локтями». Это помогает им расслабиться и не использовать слишком много физической силы.
Коротко говоря, выбрасываем мы силу или нет, мы должны быть расслаблены. Всё, что нам нужно делать, это расслабить сначала ум, а затем и всё тело, но при этом наша голова должна тянуться вверх, в то время как стопы погружаются в землю; и находиться в боевой готовности. Тем самым мы сможем чувствовать и замечать движения нашего оппонента, быстро реагировать и выбрасывать силу тогда, когда мы захотим.
Одиночные движения
Чтобы сделать наш выброс силы взрывным, мы должны упорно тренироваться, выполняя не только последовательности форм, но и отдельные движения в формах, пока они не станут рефлекторными. Многие учителя говорят ученикам так делать. Но это очень скучно и практически невозможно практиковать все движения по отдельности. Я знаю более короткий путь. Я группирую отдельные движения вместе, в соответствии с их применением при самозащите – удары плечом, удары локтем, удары руками, удары коленом, удары пяткой, топанье и некоторые останавливающие техники, такие как блокирование налево, направо, вверх и вниз, и прошу моих учеников практиковать их.
Например, в категории ударов плечом, мы в основном практикуем удар плечом в форме «Белый журавль раскрывает крылья», так как удары плечом в формах «Лениво подвязать одежду» и «Одиночный хлыст» являются только его вариациями в других направлениях. Мы также делаем одно движение из формы «Удар кулаком, прикрывающий тело», которое включает в себя удар спиной. Эти движения закрепляются в Толкающих руках, пока ученики не смогут выполнять удар плечом автоматически, когда это потребуется.
Тайцзицюань стиля Чэнь известен своими ударами локтем, которые выполняются во всех направлениях. Удар вперед есть в форме «Шагнуть назад и нажать локтем»; удар назад – в форме «Лёгкий шаг, удар локтем»; направо и налево – в формах «Машущие руки», «Скрученный шаг, удар локтем», «Локоть ударяет в сердце». В форме «Шесть запечатываний и четыре закрывания» наш локоть ударяет вверх, а в форме «Удар кулаком под локтем» наш локоть бьёт вниз.
Для отработки ударов кулаками мы делаем упражнение, как описано выше в Стоянии столбом. Для отработки ударов ногами мы делаем «Ударить пяткой», «Ударить обратной стороной стопы» и добавляем «Круговой удар ногой» из карате. Очень полезны удары ладонью в обе стороны и вперед в «Ловком приеме вперед и ловком приеме назад».
Для прерывания или блокирования атаки оппонента мы практикуем движения, которые блокируют вверх, такие как первое движение в форме «Толочь в ступе», последнее движение в «Раскрывании крыльев» и «Ловком приеме назад». Движениями, которые уводят в сторону атаку оппонента, являются «Почистить колено», «Откат назад» и т.д.
Ученики не обязаны практиковать все вышеописанные одиночные движения. Они могут выбрать то, что им нравится, и выполнять по одному или по два из них, или столько, сколько они захотят. Но они должны тренироваться до тех пор, пока не научатся атаковать любой частью тела в любое заданное время. Практика отдельных движений подобная этой является более выразительной и интересной. И мы можем позаимствовать некоторые полезные техники из других стилей и добавить их в наш арсенал. Просто практиковать эти движения недостаточно, вам нужно работать с вашим партнером для тренировок, чтобы видеть мощность вашего выброса силы и исправлять действия, если есть какие-либо недостатки.
Автоматический выброс силы
Мы все слышали истории о мастерах, которые при нападении на них, вместо получения повреждений, могли отправить атакующего в полёт. Например, отец Чэнь Факэ просто стоял на месте, засунув руки в карманы, встречая атаки членов его семьи, которые теряли равновесие, как только дотрагивались до его тела. Хун Цзюнь-шэн написал в своей книге «Чэнь Ши Тайцзицюань Ши Юн Цюань Фа», что однажды один из его учеников внезапно ударил в него кулаком. Он просто поднял свою правую руку (первое движение в форме «Толочь в супе»), и ученика видели улетающим на несколько метров. Когда Ван Сян-чжай, основатель Ицюань, подвергался нападению, атакующие его люди часто чувствовали, что их как будто ударила молния. Мастера, достигшие такого уровня, могут выбрасывать силу из любой части тела в любом положении. Это называется автоматический выброс силы, который является выбросом силы высшего уровня.
Немногие могут объяснить, как происходит автоматический выброс силы. Я предполагаю, что у этих великих мастеров опорная линия крепка как сталь, а их реакция быстра как молния. Они могли провести энергию оппонента в землю и ударить в ответ полученной от оппонента силой в момент нападения. То есть, чем сильнее нападающий ударяет, тем больше энергии он получит обратно.
Заключение
Выброс силы начинается со Стояния столбом, способствующего увеличению нашей внутренней силы (Люди, которые по 15 минут в день выполняют упражнение Чжань-чжуан, часто могут рассказывать о таком опыте: они чувствуют, что их кости крепкие как сталь, а их тело настолько наполнено Ци, что оно как бомба, готовая взорваться – это знак, что их внутренняя сила сформировалась. Внутренняя сила, развивающаяся в Стоянии столбом, может быть применена в Толкающих руках, в выбросе силы, в формах Тайцзи и т.д.), и выстраивания структуры, посредством которой мы можем выбрасывать силу всего тела. Несомненную помощь окажет выполнение программ силовых тренировок. Мы должны упорно тренироваться в одиночных движениях для того, чтобы наш выброс силы становился мощнее.
При выбросе силы нам нужно расслабиться и позволить нашей Ци опуститься в точки Юн-цюань (бьющий родник), затем, с поворотом поясницы (в это же время поворачивается и наш Даньтянь), грудной клетки и ног, наш корпус приводит в движение и посылает руку (руки) туда, куда мы хотим атаковать.
Если мы можем отбросить нашего оппонента на несколько метров от себя или ударить его настолько сильно, что он будет не в состоянии нанести ответный удар, то это значит, что у нас хороший выброс силы.