Комментарии
- Предыдущие комментарии
- В начало
- 22 окт 2023 22:10Привет! Тут, чувствую, скоро своя история начнется.🤝 Спасибо тебе, что заглянул!
- 23 окт 2023 06:52Доброе утро, Даша! Своя история, так своя, чего нам кучерявым)) Будем работать! Тут технически всё похоже, только уведомлений не нашёл, или их просто нет. И главное веток индивидуальных нет.
- 25 окт 2023 07:45Даша, доброе утро! А нормальные статьи ещё будут? ( хотела в личку написать, не получилось(
- 25 окт 2023 15:13Инна, что вы подразумеваете под нормальными статьями? Если именно здесь, то да, не исключено, что на неделе начнут появляться материалы. Пока основное в Дзене.
- 25 окт 2023 15:13Согласна. Многое не решено.
- 22 дек 2023 19:49У меня больной желудок, полипы в желудке, диагноз: рефлексный дуоденит, воспаление двенадцатиперстной кишки и врач прописал 5 разовое питание в небольшом количестве с перерывом приёма пищи 2 часа. Я так и соблюдаю. Вы пишите трёх разовое питание с перерывом в 4 часа. Я согласна с вами, это для здорового человека, но не для больного. Но читая ваши публикации я рада, что люди прочитав и применив их в своей жизни, сохранят свою жизнь на долгие годы. Слова вашей истины, к моему сожалению, я просто поздно их узнаю.
- 24 янв 16:02Ох вот по поводу сна🤔 это беда🤦 Я работаю в центре реабилитации и образования ночным воспитателем. У нас детки инвалиды с ограниченными возможностями. И ночью мы не спим, нельзя. Детки с сахарным диабетом, через каждые два, три часа измеряем сахар. А домой приходишь утром, и вроде пока шла до дома уже разгулялась. В течении дня не много поспишь.
- 28 янв 08:16Вот только вчера был у меня разговор с гастроэнтерологом. Я выложу видео. Особенности желудка НЕ ЯВЛЯЮТСЯ показанием к дробному питанию, если это не послеоперационный период. 4 часа - нормальный перерыв. И да - вы же не хотите быть больной? Начинайте практиковать. Все придет в норму. У меня тысячи таких примеров. Успехов и здоровья!
- 28 янв 08:16Очень хорошо Вас понимаю, Ирина! Низкий поклон Вам за этот труд. Но хотя бы режим питания важно наладить. Здоровья Вам!
- 28 янв 08:29Большое вам спасибо, что прочитав историю моей болезни, вы нашли время и побеспокоились обо мне. Я вам очень благодарна за понимание.
️Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
24 ПРАВИЛА СИСТЕМЫ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО И МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ ДАРЬИ САВЕЛЬЕВОЙ
1. Питание с промежутками не менее 4 часов, без хаотичных перекусов. Едим 3-4 раза в день, не чаще.
2. Соблюдение режима питания. Завтрак, обед, ужин приблизительно в одно и то же время.
3. Построение тарелки по определенным конструкторам.
Пример:
• Утро: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт.
• День: сложные углеводы + белок + полезный жир + ягоды/овощи/один фрукт.
• Вечер (после 16:00): овощи + белок.
4. Еда цельная и приготовленная дома, рацион хотя бы на 90 % без продуктов глубокой промышленной переработки и вредных компонентов: сахара, рафинированных углеводов, трансжиров, рафинированного масла, искусственных добавок.
5. Белок обязателен в 3 приемах пищи.
6. Плотное питание в первой половине дня, снижение калорийности и количества углеводов к вечеру. Время перед сном свободно от еды.
7. Защита от развития метаболического синдрома: низкогликемический и умеренно калорийный принцип построения рациона.
8. Навык планировать меню таким образом, чтобы оно полностью подходило под цели и задачи и при этом не приносило вреда и дискомфорта.
9. Осознанное потребление пищи. Уход от импульсивного питания и хронического переедания.
10. Раннее пробуждение и ранний легкий завтрак в течение 1-2 часов после подъема.
11. Ранний легкий ужин и прогулка перед сном.
12. Контроль калорийности рациона.
13. Потребление адекватного потребностям количества чистой воды.
14. Регулярный мониторинг здоровья.
15. Высокая бытовая активность ежедневно. Развитие и поддержка мышечной массы. Целевые нагрузки желательны, но можно обходиться и общей подвижностью в течение дня. Например, практиковать длительные прогулки.
16. Простые лимфодренажные упражнения.
17. Работа над осанкой и улучшение состояния опорно-двигательного аппарата.
18. Работа над гармонизацией эмоционального состояния. Практики.
19. Режим сна.
20. Тренировка иммунной системы. Дыхательные практики, закаливание.
21. Развитие позитивного мышления. Умение прекращать негативный внутренний диалог.
22. Общение с единомышленниками, взаимная поддержка.
23. Визуализация результатов и процесса. Использование шагомеров, весов, контрольной одежды, трекеров. Замеры объемов тела. Ведение дневника прогресса. Ежедневная самомотивация.
24. Плавность и постепенность внедрения – на освоение каждой ступени системы вы даете себе столько времени, сколько требуется. Без спешки. К некоторым пунктам можно прийти и через несколько лет – когда перестроится сознание.