Всемирный день позвоночника

Заболевания позвоночника могут развиться вследствие различных причин: возрастных изменений, малоподвижного образа жизни, злоупотребления физическими нагрузками, несоблюдения элементарных правил труда и отдыха, травм, избыточного веса, вредных привычек, неправильного или несбалансированного питания, хронических патологий.
Характерными симптомами болезни спины и позвоночника являются: возникновение боли (она локализуется в пораженном участке позвонка, у неё разная интенсивность и характер проявления), ограниченная подвижность позвоночного столба, нарушение осанки, онемение спины и конечностей, нарушенная целостность позвонковых костей.
К косвенной симптоматике относят: головокружение, нарушение работы органов таза, сердечной и дыхательной функции, проблемы с пищеварением, бессонницу, ушной шум, ухудшение зрения, частые ночные кошмары, частые обморочные состояния.
Самые частые заболевания: остеохондроз, межпозвоночные грыжи, спондилез, стеноз (сужение) позвоночного канала, остеопороз, сколиоз, кифоз, лордоз, спондилоартроз.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Старайтесь больше ходить на свежем воздухе, как можно реже использовать лифт; спину держите прямо. При ходьбе участвуют более 200 различных мышц, в том числе мышцы позвоночника и таза.
2. Значительная часть населения ежедневно работает за компьютером. Необходимо уделять время, чтобы подняться с рабочего места, поменять положение тела, дав тем самым позвоночнику разгрузку.
3. Помните, что более трети жизни человек проводит во сне, поэтому спальному месту стоит уделить особое внимание. Используйте такие матрац и подушку, которые будут поддерживать позвоночник в правильной форме, особенно это важно для детей. Меняйте матрац, как только на нем появились впадины и вмятины.
4. Выполняйте упражнения для укрепления брюшных мышц, они поддерживают позвоночник спереди так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник сзади.
5. Чтобы улучшить кровоснабжение межпозвоночных дисков и хрящей, предотвратить отложение солей выполняйте гимнастику с вращательными и скручивающими движениями ежедневно утром и вечером. Но без фанатизма! Помните, что все должно быть в меру, поскольку большие физические нагрузки вредят так же, как и их недостаток.
6. Старайтесь поддерживать оптимальную массу тела. Соблюдайте технику поднятия тяжестей, чтобы избежать травм. Тяжелые предметы стоит поднимать без рывков, лишь максимально прижав их к себе при согнутых коленях, это намного уменьшит нагрузку на поясной отдел позвоночника.
7. Помните, что правильное положение позвоночника, регулярная физическая активность, адекватное поднятие тяжестей, здоровые условия труда помогут быть в форме и сохранить здоровье позвоночника.
Если вы регулярно чувствуете боль или дискомфорт в области позвоночника, обратитесь к врачу.