📍Лишние килограммы и сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всём мире и в частности в России.
В 80% случаев при ожирении страдает сердечно-сосудистая система. Всемирная организация здравоохранения рассматривает ожирение как эпидемию.
✅ Главное в профилактике болезней сердца и сосудов – соблюдение принципов здорового питания:
➖ЕДИМ ЧАСТО: при избытке массы тела, ешьте не менее 4-х раз в день. Такое распределение пищи позволяет избежать чувства голода и переедания;
➖ПРОДУКТЫ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ: нежирные сорта мяса (говядина, птица без кожи), морепродукты, рыба. Все овощи, кроме картофеля и кукурузы. Творог до 4% жирности, нежирный сыр, кефир до 1% жирности, томатный сок, минеральная вода, чай;
❌ИСКЛЮЧАЕМ: мучные изделия из дрожжевого и слоёного теста, масло, сметану, молоко, кефир жирностью от 1% и выше; колбасы копчённые, сало, свинину, жёлтые сыры; бананы, виноград, семечки и орехи, соки и напитки с сахаром, алкоголь.
💪Поддержание нормальной двигательной активности: рекомендуется по 30 минут в день регулярной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы).
Соблюдение данных рекомендаций позволит снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35-40%.
Будьте здоровы!