Как похудеть без вреда для здоровья: советы фитнес-тренера.

Фитнес-тренер Армен Амбарцумян предостерегает от радикальных методов: жесткие диеты и экстремальные нагрузки могут навредить организму, вызвав проблемы с кожей, волосами и даже сердцем. Вместо этого он предлагает безопасный и эффективный подход.
1. Питание без стресса
— Ключ к похудению — умеренный дефицит калорий (15–20% от суточной нормы). В рационе должны быть: белки (курица, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (овощи, фрукты, крупы) и полезные жиры (орехи, оливковое масло, рыба).
— Есть лучше 4–5 раз в день небольшими порциями, не пропуская приемы пищи и соблюдая питьевой режим.
2. Грамотные тренировки
— Физическая активность должна быть регулярной (3–5 раз в неделю):
— Кардио (ходьба, бег, плавание) — для сжигания жира
— Силовые упражнения — для поддержания мышц
— Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм.
3. Сон и отдых
Недосып и стресс повышают уровень кортизола, который мешает похудению и способствует отложению жира, особенно в области живота. Спать нужно не менее 7–8 часов и находить время для расслабления.
Безопасная скорость похудения — до 1 килограмм в неделю. Резкие ограничения только вредят, а плавные изменения привычек дают стабильный результат без ущерба для здоровья.