✅Как быстро прийти в форму после праздников?

⠀
Вкусные праздники прошли ( а у кого-то ещё во всю идут), мы встаём на весы и видим + 1-4 кг.
Что же делать❓
⠀
✅Начнём с того, чего точно НЕ СТОИТ делать
:
❌Садиться на диеты или изнурять себя голодовками;
❌Практиковать очищение организма ( например сутки на кефире, на гречке, на яблоках);
❌Практиковать детоксы, если вы раньше этого никогда не делали.
⠀
Что СТОИТ делать❓
✅Высыпаться. Недосып приводит организм в стресс и начинает запасать жиры, поэтому режим сна очень важен 😉;
✅Наладить режим питания:
а) включить полноценные завтраки, обеды, ужины ( стараемся сделать акцент именно на сложных углеводах, белках и хороших жирах).
б)включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, не соленых и не маринованных.
в) добавляем в рацион минимум соли, острых приправ. Отказываемая от соленой / сушёной рыбки, чипсов и.т.д.
г) стараемся исключить сладости ( например тортики), а также жирные продукты ( например крем в тех же тортиках).
✅Наладить водный режим, т.е. преимущественно пить чистую воду, а не соки, кофе, алкоголь и.т.д
В идеале: 0,03 * вес тела(кг)= кол-во л./сутки
✅Подключить активность. Чтобы согнать лишнюю воду подключаем кардио: велотренажер, эллипс, степпер, либо самые простые подъёмы по лестнице вверх- вниз.
Круговые тренировки также отлично справляется с этой задачей.
Также стараемся больше ходить пешком, а не ездить на транспорте.
✅ подключить массаж щеткой, обертывания, скраб, контрастный душ. Лишние кг, они, конечно не уберут, НО! Помогут уйти отёчности.
✅баня, сауна также отлично «выгоняют» лишнюю воду.
⠀
Важно ❗️
Не нужно резко направлять все усилия на то, чтобы скинуть 2-3 ненавистных килограмма и сутками прокручивать все вышеперечисленные способы.
✅Делайте все размеренно и в удовольствие🙌🏻