Сегодня хочу рассказать об ошибках, которые играют весомую роль при похудении.

1️⃣Есть слишком мало калорий
Нельзя делать дефицит калорий больше 20%. Это плохо скажется на мышечной массе и здоровьи.
2️⃣Отсутствие тренировок
Похудеть без спорта можно , но именно тренировки делают ваше тело подтянутым и красивым. Так же переигровки это дополнительно потраченные калории , а значит рацион может быть более разнообразным.
3️⃣Неправильное соотношение БЖУ
Для меня нормальное соотношение 30/30/40
Жиры 0,8-1 гр на кг веса
Белки 1,5-2 гр на кг веса
Углеводы не менее 2 гр
4️⃣Полный отказ от углеводов в вечернее время.
Сложные углеводы вечером есть можно! И даже нужно если у вас тренировка в вечернее время. Худеем мы от дефицита калорий а не от отказа от углеводов!
5️⃣Отсутствие завтрака
Завтрак обязательно должен быть! Его отсутствие может приводить к срывам и постоянному голоду в течение всего дня
6️⃣Полный отказ от сладкого
Особенно если вы всегда были сладкоежкой. 10-20% от дневного рациона можно отводить на не совсем полезные сладости 🍬 Это поможет избежать срывов.
7️⃣Ежедневные тренировки
Во всем нужен баланс, если вы не готовитесь к соревнованиям , ежедневные тренировки вам не к чему. Мышцы тоже должны отдыхать.
8️⃣Ориентироваться только на вес.
Лучше отслеживать результат по замерам и отражению в зеркале. А лучше делать фото до/после. Жир легче мышц, поэтому при одинаковом весе вы можете выглядеть по разному!
9️⃣Хотеть похудеть БЫСТРО
Жир который накапливался годами за две недели не уйдёт! Голодовки не вариант - все вернётся обратно с лихвой, а ещё это грозит нарушением обмена веществ и гормональным сбоем.
🔟Выбирать продукты с пометкой «диетический» и т.д.
Это может быть просто рекламный трюк. Нужно читать состав!
Не повторяйте этих ошибок и худейте правильно!😉