Есть масса методов, чтобы заставить расти любую группу мышц, даже самую упрямую. Возьмем, к примеру, грудные: так много людей действительно борются за создание мощных грудных, но тренируют их неправильно, не осознавая этого.
Вот 3 шага, которые я рекомендую предпринять, чтобы ускорить рост грудных мышц:
Пауза
Используйте паузы в нижней точке в течение 2 секунд, прежде чем выжимать вес вверх. Это действительно помогает изолировать грудные мышцы, убивая любой импульс и заставляя четко задействовать их. Вы будете использовать меньший вес, но грудные мышцы будут накачиваться гораздо быстрее.
Уровень рук
Держите локти достаточно высоко, потому что это делает растяжку грудных мышц гораздо более значительной, а именно так вы задействуете больше мышечных волокон. При подъёме тяжелого веса, вы естественным образом прижимаете локти к бокам, потому что это задействует трицепсы и спину. Уменьшите вес и позвольте грудным мышцам включиться в работу!
Финишная позиция
Используйте упражнение на блоках, такое как сведения. Сделайте 4-5 серий с 45-секундными интервалами отдыха между ними. Выберите вес, который вы можете выжать на 10-12 повторений с 2-секундной изометрической паузой. На каждом повторении вы должны использовать эту паузу.
О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.
Pavel Smirnov
Сделайте это если ваши грудные мышцы не растут!
Есть масса методов, чтобы заставить расти любую группу мышц, даже самую упрямую. Возьмем, к примеру, грудные: так много людей действительно борются за создание мощных грудных, но тренируют их неправильно, не осознавая этого.
Вот 3 шага, которые я рекомендую предпринять, чтобы ускорить рост грудных мышц:
Пауза
Используйте паузы в нижней точке в течение 2 секунд, прежде чем выжимать вес вверх. Это действительно помогает изолировать грудные мышцы, убивая любой импульс и заставляя четко задействовать их. Вы будете использовать меньший вес, но грудные мышцы будут накачиваться гораздо быстрее.
Уровень рук
Держите локти достаточно высоко, потому что это делает растяжку грудных мышц гораздо более значительной, а именно так вы задействуете больше мышечных волокон. При подъёме тяжелого веса, вы естественным образом прижимаете локти к бокам, потому что это задействует трицепсы и спину. Уменьшите вес и позвольте грудным мышцам включиться в работу!
Финишная позиция
Используйте упражнение на блоках, такое как сведения. Сделайте 4-5 серий с 45-секундными интервалами отдыха между ними. Выберите вес, который вы можете выжать на 10-12 повторений с 2-секундной изометрической паузой. На каждом повторении вы должны использовать эту паузу.
О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.
#смирнов_тренировки