Иногда мне нравится просматривать свои тренировочные планы, и сегодня я выбрал тренировку из моей подготовки к массонабору, чтобы вы тоже попробовали её. Это сверхвысокий объем, и он был предназначен для дня спины (толщина), посмотрим, как вы его сделаете...
29 серий мощной интенсивности и ваша спина будет абсолютно прокачана после этого!
Упражнения:
Тяга Т-грифа к поясу в наклоне 5 х 8-12 повторений; Широкие подтягивания с выгибом спины 5 х 8-12 повторений; Тяга гантели к поясу одной рукой 5 х 8-12 повторений; Узкая тяга блока сидя 5 х 8-12 повторений; Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом 5 х 8-12 повторений; Узкая тяга блока сидя одной рукой 4 х 10-12 повторений.
Здесь вы видите реально много работы для мышц спины, поэтому, прежде всего сосредоточьтесь на выполнении всех серий и повторений. Чтобы поддерживать такой метод вам необходимо следить за весом отягощения, потому что от этого будет зависеть не только правильность биомеханики, но степень вовлечения мышц.
Тренировка серьезная, поэтому возьмите до 90 секунд отдыха между сериями и до 180 секунд между упражнениями – работайте по таймеру и не обманывайте себя!
О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.
Pavel Smirnov
Попробуйте эту брутальную тренировку спины!
29 серий мощной интенсивности и ваша спина будет абсолютно прокачана после этого!
Упражнения:
Тяга Т-грифа к поясу в наклоне 5 х 8-12 повторений;Широкие подтягивания с выгибом спины 5 х 8-12 повторений;
Тяга гантели к поясу одной рукой 5 х 8-12 повторений;
Узкая тяга блока сидя 5 х 8-12 повторений;
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом 5 х 8-12 повторений;
Узкая тяга блока сидя одной рукой 4 х 10-12 повторений.
Здесь вы видите реально много работы для мышц спины, поэтому, прежде всего сосредоточьтесь на выполнении всех серий и повторений. Чтобы поддерживать такой метод вам необходимо следить за весом отягощения, потому что от этого будет зависеть не только правильность биомеханики, но степень вовлечения мышц.
Тренировка серьезная, поэтому возьмите до 90 секунд отдыха между сериями и до 180 секунд между упражнениями – работайте по таймеру и не обманывайте себя!
О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.
#смирнов_спина