Вот 7 вариантов фитнес-ужина для разнообразия вашего меню:
Говядина с брокколи 150 г говядины 200 г брокколи 1 ч.л. растительного масла соуст или соль, перец Приготовление: Запечь говядину, натертую солью и специями, в фольге при 180 градусах в течение 40 минут. Отварить брокколи и слегка обжарить на сковороде с маслом. Подать говядину нарезанной на тарелку с брокколи. Салат с тунцом и кукурузой 1 банка консервированного тунца 5 перьев зелёного лука небольшой пучок петрушки 1 банка консервированной кукурузы красный сладкий перец 1 ст.л. дижонской горчицы 1 ст.л. сока лимона 1 ч.л. оливкового масла соль, перец Приготовление: Нарежьте перец кубиками, зелень измельчите. Смешайте тунец, кукурузу, перец и зелень. Приготовьте соус из горчицы, лимонного сока, масла, соли и перца, и добавьте к салату перед подачей. Творог с огурцом и зеленью 250 г низкокалорийного творога 50 г натурального йогурта 1 огурец 2 зубчика чеснока 30 г зелени укропа 50 г шпината соль Приготовление: Взбейте творог с йогуртом. Добавьте тертый огурец, пропущенный через пресс чеснок, мелко нарезанную зелень, посолите и перемешайте. Подавайте. Запеченная скумбрия с овощами 1 крупная скумбрия лимон, помидор, лук соль, перец Приготовление: Разрежьте рыбу на порционные кусочки, добавьте лимон, помидор, лук. Посолите, поперчите, заверните в фольгу и запекайте в духовке. Курица в мультиварке с шампиньонами 150 г куриного филе 200 г шампиньонов 1/2 лука-порея 50 г нежирной сметаны 1/2 ст.л. оливкового масла карри, соль Приготовление: Обжарьте куринное мясо, добавьте порезанные шампиньоны и лук-порей. Посолите, добавьте карри и сметану. Тушите в мультиварке. Салат с брынзой и овощами 200 г свежих овощей 150 г нежирной брынзы бальзамический уксус 1 ч.л. растительного масла отварное яйцо (по желанию) Приготовление: Порежьте овощи, смешайте с брынзой, заправьте бальзамическим уксусом и маслом. Добавьте отварное яйцо, если хотите. Паровые котлеты из индейки 500 г индейки зелень, лук 1 яйцо соль, перец Приготовление: Измельчите мясо, добавьте зелень, лук, яйцо, соль, перец. Сформуйте котлеты и приготовьте в пароварке. Подавайте с отварной фасолью. Попробуйте эти вкусные и полезные блюда!
Вот 7 вариантов фитнес-ужина для разнообразия вашего меню:
Говядина с брокколи
150 г говядины
200 г брокколи
1 ч.л. растительного масла
соуст или соль, перец
Приготовление: Запечь говядину, натертую солью и специями, в фольге при 180 градусах в течение 40 минут. Отварить брокколи и слегка обжарить на сковороде с маслом. Подать говядину нарезанной на тарелку с брокколи.
Салат с тунцом и кукурузой
1 банка консервированного тунца
5 перьев зелёного лука
небольшой пучок петрушки
1 банка консервированной кукурузы
красный сладкий перец
1 ст.л. дижонской горчицы
1 ст.л. сока лимона
1 ч.л. оливкового масла
соль, перец
Приготовление: Нарежьте перец кубиками, зелень измельчите. Смешайте тунец, кукурузу, перец и зелень. Приготовьте соус из горчицы, лимонного сока, масла, соли и перца, и добавьте к салату перед подачей.
Творог с огурцом и зеленью
250 г низкокалорийного творога
50 г натурального йогурта
1 огурец
2 зубчика чеснока
30 г зелени укропа
50 г шпината
соль
Приготовление: Взбейте творог с йогуртом. Добавьте тертый огурец, пропущенный через пресс чеснок, мелко нарезанную зелень, посолите и перемешайте. Подавайте.
Запеченная скумбрия с овощами
1 крупная скумбрия
лимон, помидор, лук
соль, перец
Приготовление: Разрежьте рыбу на порционные кусочки, добавьте лимон, помидор, лук. Посолите, поперчите, заверните в фольгу и запекайте в духовке.
Курица в мультиварке с шампиньонами
150 г куриного филе
200 г шампиньонов
1/2 лука-порея
50 г нежирной сметаны
1/2 ст.л. оливкового масла
карри, соль
Приготовление: Обжарьте куринное мясо, добавьте порезанные шампиньоны и лук-порей. Посолите, добавьте карри и сметану. Тушите в мультиварке.
Салат с брынзой и овощами
200 г свежих овощей
150 г нежирной брынзы
бальзамический уксус
1 ч.л. растительного масла
отварное яйцо (по желанию)
Приготовление: Порежьте овощи, смешайте с брынзой, заправьте бальзамическим уксусом и маслом. Добавьте отварное яйцо, если хотите.
Паровые котлеты из индейки
500 г индейки
зелень, лук
1 яйцо
соль, перец
Приготовление: Измельчите мясо, добавьте зелень, лук, яйцо, соль, перец. Сформуйте котлеты и приготовьте в пароварке. Подавайте с отварной фасолью.
Попробуйте эти вкусные и полезные блюда!