1. Руками, разведенными на ширину плеч, упритесь в пол (или скамейку), ноги и спину держите прямо. Медленно сгибайте руки, стараясь коснуться грудью пола. Тяжело? На первых порах отжимания можно выполнять, встав на колени. Вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 15-20 раз. 2. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки, поднимая гантели до уровня плеч. При этом локти прижаты к туловищу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10-12 раз. 3. То же, только руки с гантелями чуть согнуты в локтях. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 12 раз. http://plastichelp.ru/view/106
3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК
1. Руками, разведенными на ширину плеч, упритесь в пол (или скамейку), ноги и спину держите прямо. Медленно сгибайте руки, стараясь коснуться грудью пола. Тяжело? На первых порах отжимания можно выполнять, встав на колени. Вернитесь в исходное положение. Делайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сгибайте руки, поднимая гантели до уровня плеч. При этом локти прижаты к туловищу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10-12 раз.
3. То же, только руки с гантелями чуть согнуты в локтях. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 12 раз. http://plastichelp.ru/view/106