Несколько советов новичкам силового тренинга.

Совет №1. Не торопитесь
Когда вы только пришли в зал и начинаете заниматься с весом, то ваши мышцы, связки и суставы испытывают стрессовую нагрузку, они не привыкли к такого рода нагрузкам. Поэтому не торопитесь, дайте себе время на адаптацию. Приступайте к силовому тренингу не ранее через два месяца после первого посещения зала при занятиях 2–3 раза в неделю.
Совет №2. Составьте план тренировок
План тренировок следует продумать заранее на месяцы вперед.
Тренировка должна включать упражнение (назовем его "основным"), в котором мы хотим увеличить силовой показатель;
Перед основным упражнением не выполняются какие-либо другие упражнения;
Исключите изолирующие упражнения, они не нужны, если вы работаете на набор мышечной массы;
В разминке повторы должны быть в диапазоне от 3 до 8 (зависит от веса: чем он больше, тем меньше повторов);
Для упражнений в обычном режиме достаточно 4 подхода, но при силовом тренинге это число может возрастать до 6.
Вы всегда можете обратиться к персональному тренеру, который поможет вам. Учтите, чтобы выполнять поставленный план, необходима работа без сбоев!
Совет №3. Помните о фазе восстановления
Фаза восстановления – это время, за которое ваше тело и организм полностью восстанавливаются от предыдущей тренировки. Это значит, что вы как следует отдохнули, правильно питались, хорошо высыпались. У вас ничего не болит, и вы чувствуете заряд сил.
Чтобы успевать восстанавливаться, ставьте одну сложную тренировку раз в неделю (не чаще): это тренировка на износ, в ней больше подходов и используется максимальный вес (95% от максимума). Остальные тренировки – для поддержания формы. Они вас полностью не утомляют, и вы на них не выкладываетесь на максимум (веса около 60-80% от максимума).
Совет №4. Избегайте травм
Главный секрет к успеху – это работа без травм.
Следите за правильностью техники выполнения упражнения,
Полностью восстанавливайтесь после тренировок (см.Совет №3),
Не выполняйте упражнение при болевых ощущениях (в основном в суставах, сухожилиях, при болях в позвоночнике).
Совет №5. Увеличивайте вес постепенно
Не повышайте вес слишком быстро. Чтобы увеличить вес, необходимо закрепиться на прежнем. Если вы даже видите, что вы можете взять больше, не спешите! Ваши связки и суставы должны привыкнуть к новому весу, вы не должны их перегружать, иначе легко можете получить травму.
#bodybuilding #powerlifting #fitness #powertraining #бодибилдинг #пауэрлифтинг #кроссфит #crossfit